10歲的小單個頭只有122厘米，骨齡只有8歲。

　　昨日，中國醫(yī)科大學(xué)附屬盛京醫(yī)院發(fā)育兒科副主任趙亞茹告訴記者，這是由于生長激素缺乏導(dǎo)致的不長個，需要增加生長激素，并要堅持運動。

　　趙亞茹教給小單父母一個長個兒的運動——每天睡前跳繩20分鐘，心率要達(dá)到120次/分鐘，一直跳到滿身出汗，就能幫助孩子長個。

　　10歲女孩只有7歲孩子的身高，骨齡也只有8歲

　　小單2001年出生，10歲之前始終比同齡孩子的個頭小。

　　父母想方設(shè)法為女兒補(bǔ)充各種營養(yǎng)，但就是長不起來。

　　10歲的時候，小單甚至比同齡孩子矮一頭，這下爸爸媽媽可著急了。

　　小單的父母帶她到中國醫(yī)科大學(xué)附屬盛京醫(yī)院，發(fā)育兒科副主任趙亞茹為孩子檢查后，發(fā)現(xiàn)小單的體重僅有21公斤，身高122厘米，處在身高第三百分位以下，正常身高應(yīng)為140cm，身高還趕不上7歲女童的正常個頭，而骨齡也只有8歲。

　　趙亞茹告訴小單的父母，孩子是生長激素缺乏癥，不僅需要用生長激素替代治療，還要由父母監(jiān)督或陪孩子一起堅持做運動。

　　這種運動就是跳繩，必須在睡前做，心率要達(dá)到120次/分鐘。

　　此后，小單的父母每天都陪她一起在晚上跳繩，每次跳到10~20分鐘后，孩子就會出一身汗，此時小單的心率已經(jīng)達(dá)到了120次/分鐘。

　　22個月身高長了22厘米

　　因夜間是孩子長身體的最佳時機(jī)

　　今年5月，小單已經(jīng)堅持睡前跳繩22個月了，體重增到28公斤，身高也長到了144厘米，追到了第十百分位。

　　為什么睡前跳繩20分鐘，就能促進(jìn)小孩長個兒呢？

　　趙亞茹告訴記者，孩子每天睡前鍛煉20分鐘，比如跳繩，跳到滿身出汗時，可以令心率加快到平常水平的20%。跳完繩洗個澡，直接就睡覺。

　　趙亞茹解釋說，因為夜晚是孩子長身體的最佳時機(jī)，體育運動可以加強(qiáng)機(jī)體新陳代謝的過程，加速血液循環(huán)，促進(jìn)生長激素分泌，加快骨組織生長，有益于人體長高。

　　“睡前進(jìn)行短時間鍛煉，能夠有效地激活生長激素，再配合夜間孩子長個的最佳時機(jī)，這樣孩子當(dāng)然就能夠長高了?！壁w亞茹這樣解釋。

　　在臨床上也總能碰到生長緩慢的孩子,多數(shù)經(jīng)過綜合調(diào)理，包括跳繩等運動，生長速度就會加快。

　　小孩兒不長個、體重輕，除了后天營養(yǎng)因素外，還有一些先天因素和環(huán)境因素不可忽略。

　　趙亞茹表示，以下因素都會影響小兒生長發(fā)育。

　　遺傳：小兒生長發(fā)育的特征、潛力和趨向等都受父母雙方遺傳因素的影響，即種族和家族的遺傳信息影響深遠(yuǎn)。

　　性別：男孩、女孩生長發(fā)育各有其規(guī)律與特點，故在評價小兒生長發(fā)育時分別按男孩、女孩標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行。

　　營養(yǎng)：小兒的生長發(fā)育必須有完善的營養(yǎng)素供給，充足和調(diào)配合理的營養(yǎng)素，可以使生長潛力得到最好發(fā)揮。

　　疾?。杭膊ιL發(fā)育的干擾作用十分明顯。急性感染常使體重減輕；長期慢性疾病則影響體重和身高的發(fā)育；內(nèi)分泌疾病常引起骨骼生長和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育遲緩；先天性疾病對生長發(fā)育的影響更為明顯。

　　母孕情況：胎兒在宮內(nèi)的發(fā)育受孕母的生活環(huán)境、營養(yǎng)、情緒和疾病等各種因素的影響。出生時就矮小的孩子約有20%將來會身材矮小。

　　生活環(huán)境：生活環(huán)境對兒童健康起重要作用。優(yōu)良的居住環(huán)境(包括：陽光充足、空氣新鮮、水源、清潔、無噪音和住房寬敞等)及健康的生活習(xí)慣和科學(xué)的護(hù)理、正確的教養(yǎng)和體育鍛煉、完善的醫(yī)療保健服務(wù)等都是保證兒童生長發(fā)育達(dá)到最佳狀況的重要因素。

　　哪些運動對增高有一定效果

　　除了跳繩以外，還有哪些運動會對增高有一定效果呢？

　　趙亞茹說以下四種運動都可以，建議根據(jù)自身情況及年齡大小，選擇適合自己的。

　　1.懸垂擺動：利用單杠或門框，高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開地面為宜。兩手握杠，間距稍大于肩寬，兩腳并攏，隨即身體前后擺動，幅度不要過大，時間不宜過久。練習(xí)最好安排在每天早晨，身體盡量松弛下垂，保持20秒鐘，男青年應(yīng)做10~15次，女青年應(yīng)做2~6次。

　　2.跳起摸高：跳起時用雙手去摸預(yù)先設(shè)置的物體，可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍，做30次。休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上。

　　3.球類活動：打籃球時積極爭搶籃板球，跳起斷球；打排球時盡量跳起，多做扣殺和攔網(wǎng)動作；在足球運動中多練跳起前額擊球動作。

　　4.跳躍性練習(xí)：可做跳繩運動，跳繩時間一般不應(yīng)短于20分鐘，次數(shù)一般要在1000~2000次，心率達(dá)到120次左右；或做行進(jìn)間的單足跳、蛙跳、三級跳、多級跳和原地縱跳等。

　　飲食和睡眠對身高也有影響

　　趙亞茹說，有些家長只注意飲食，卻不注意睡眠，其實睡得好很關(guān)鍵。

　　孩子在日常飲食中應(yīng)該保證均衡飲食，不挑食，每天建議喝250~500ml牛奶，吃1~2個雞蛋，保證蔬菜和肉類兼得，確保足夠蛋白質(zhì)的攝入。

　　此外，生長激素主要在夜間睡眠時分泌得特別旺盛，在熟睡后有一個大的分泌高峰，所以想要長高，千萬不要熬夜，盡可能在晚上十點前睡覺。每年針對孩子身高變化及發(fā)育情況進(jìn)行檢測。

　　趙亞茹強(qiáng)調(diào)，睡眠對小兒的發(fā)育是很重要的。

　　每個人需要的睡眠時間有個體差異，一般來說，1歲孩子，每天需14~15小時睡眠；2歲的孩子，每天需14小時睡眠；3~4歲孩子，每天需13小時睡眠；5~7歲孩子，每天需12小時睡眠；8~12歲孩子，每天需10到12小時睡眠；13~18歲孩子每天需9到10小時睡眠。

　　孩子有兩個生長高峰

　　兩歲前和青春期

　　“小兒的生長發(fā)育具有階段性與連續(xù)性，波浪式、不平衡性與協(xié)調(diào)性以及身心統(tǒng)一等規(guī)律?！壁w亞茹提醒父母，要特別關(guān)注孩子的兩個生長高峰期。

　　第一個是在2歲以內(nèi)，越小時生長越快，從出生至1周歲可長高25厘米左右。第一個高峰期的生長受營養(yǎng)控制，1歲以內(nèi)幾乎與遺傳無關(guān)，充足而均衡的營養(yǎng)可以保證孩子高速生長。如果孩子在1歲以內(nèi)生長緩慢應(yīng)檢查孩子的營養(yǎng)是否充足均衡，有無喂養(yǎng)不當(dāng)，或其他問題絕不要以父母身材不高而不注意。

　　第二個高峰期是青春期。女孩在乳房開始發(fā)育1年內(nèi)發(fā)生，男孩在變聲前，女孩的突增速度平均每年8厘米，男孩9~10厘米，個別10~12厘米；體重每年增加5~6公斤，個別達(dá)8~10公斤。高速增高后就逐漸減速以至停止生長，這個過程至少2年。

　　當(dāng)男孩的骨齡到18歲(或22歲)，女孩的骨齡16歲(或17歲)時，就幾乎停止長高了。

　　長個主要是受內(nèi)分泌激素的調(diào)控，如生長激素和性激素的平衡分泌，若其中任一種不足都會使青春期生長發(fā)育受影響。家長應(yīng)定期給孩子測量身高和體重，或到醫(yī)院給孩子作健康檢查。如果你的孩子至青春期前每年增長少于4厘米，青春期每年增長少于6厘米，就應(yīng)及時去醫(yī)院兒科作進(jìn)一步檢查，以便及時采取相應(yīng)措施。

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