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問(wèn)題描述:

一天跳繩跳多少個(gè)，能減肥（女，19）

分析及建議:

你好！很高興為你答疑！你目前的身高，體重分別是多少？

你好！很高興為你答疑！你目前的身高，體重分別是多少？

你的體重比你身高的標(biāo)準(zhǔn)體重重十來(lái)斤，你可以減肥減十來(lái)，不要減太多！給你一個(gè)健康減肥方案，堅(jiān)持做就會(huì)達(dá)到預(yù)期效果的！

減肥建議：控制飲食，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。一、飲食：1、一日三餐：早餐要吃好，上午代謝快，不容易肥胖，可以吃一個(gè)雞蛋、一杯牛奶、蔬菜（2兩）、包子饅頭玉米芋頭等都可以；中午主食可減少三分之一，正常吃蔬菜（4兩）、肉（1.5兩）；半下午可以吃個(gè)水果；晚餐不吃主食，蔬菜（2兩）、肉（1兩）。2、蔬菜：綠葉蔬菜占一半以上，土豆、藕等含淀粉較高，當(dāng)蔬菜食用時(shí)，應(yīng)減少主食攝入量。3、肉：禽肉、豬牛羊瘦肉、魚(yú)蝦都可以；4、飲食清淡少油，吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽，禁食甜食、各種零食、含能量較高的飲料如咖啡，可樂(lè)，奶茶等，三餐之外最好不要吃其他食物；5、每日飲水1500-1800毫升；6、每晚最好在十一點(diǎn)之前睡著，有利于減肥的瘦素在夜間分泌比較旺盛。二、運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)可以消耗能量，促進(jìn)新陳代謝，增加基礎(chǔ)能量的消耗，1、每次慢跑四十分鐘到一個(gè)小時(shí)； 2、每天運(yùn)動(dòng)1-2次，每周運(yùn)動(dòng)5-7天；3、局部運(yùn)動(dòng)：局部肥胖的可以加強(qiáng)局部運(yùn)動(dòng)；4、有時(shí)間還可以學(xué)習(xí)一下瑜伽、健身操、游泳。

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