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問題描述:

一天跳繩跳多少個，能減肥（女，19）

分析及建議:

你好！很高興為你答疑！你目前的身高，體重分別是多少？

你好！很高興為你答疑！你目前的身高，體重分別是多少？

你的體重比你身高的標準體重重十來斤，你可以減肥減十來，不要減太多！給你一個健康減肥方案，堅持做就會達到預(yù)期效果的！

減肥建議：控制飲食，加強運動。一、飲食：1、一日三餐：早餐要吃好，上午代謝快，不容易肥胖，可以吃一個雞蛋、一杯牛奶、蔬菜（2兩）、包子饅頭玉米芋頭等都可以；中午主食可減少三分之一，正常吃蔬菜（4兩）、肉（1.5兩）；半下午可以吃個水果；晚餐不吃主食，蔬菜（2兩）、肉（1兩）。2、蔬菜：綠葉蔬菜占一半以上，土豆、藕等含淀粉較高，當蔬菜食用時，應(yīng)減少主食攝入量。3、肉：禽肉、豬牛羊瘦肉、魚蝦都可以；4、飲食清淡少油，吃飯時細嚼慢咽，禁食甜食、各種零食、含能量較高的飲料如咖啡，可樂，奶茶等，三餐之外最好不要吃其他食物；5、每日飲水1500-1800毫升；6、每晚最好在十一點之前睡著，有利于減肥的瘦素在夜間分泌比較旺盛。二、運動：運動可以消耗能量，促進新陳代謝，增加基礎(chǔ)能量的消耗，1、每次慢跑四十分鐘到一個小時； 2、每天運動1-2次，每周運動5-7天；3、局部運動：局部肥胖的可以加強局部運動；4、有時間還可以學(xué)習一下瑜伽、健身操、游泳。

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