對于想減肥的朋友們來說首先是要注意飲食上的節(jié)制，比如說盡量少吃多餐，多運(yùn)動，特別是在晚上的時候，比如說在晚飯后千萬不要吃完就睡覺，可以適當(dāng)?shù)倪x擇一些運(yùn)動比如說慢跑或者是跳繩，那么到底跳繩能不能幫助我們達(dá)到減肥的目的啊？下面我們就一起來學(xué)習(xí)一下關(guān)于跳繩的一些具體的方法吧，另外跳繩也要根據(jù)自己的實際情況來選擇。

跳繩運(yùn)動對減肥確有明顯的效果，特別是有助于減少腿部和臀部的多余脂肪。其實跳繩減肥是一項相當(dāng)好的減肥運(yùn)動，健康又科學(xué)，會燃燒大量的脂肪，而且不會反彈哦！

方法：

1、跳繩之前做做熱身和跳繩之后做做拉伸，就算長期堅持跳繩運(yùn)動小腿肌肉也不會過分膨脹，只會適當(dāng)變結(jié)實緊繃，曲線優(yōu)美好看。根據(jù)自己的身高選擇繩子，以一腳踩住繩子中間，兩手分握繩兩端，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子若能被拉直則屬非常合適。

2、跳繩作為一項有氧運(yùn)動，消耗的主要能源是脂肪而不是糖類，跳繩運(yùn)動只需要很少的活動空間，但活動進(jìn)行的地面必須平坦，最好在上面鋪上地毯和軟墊，而且要穿上抗震力強(qiáng)的運(yùn)動鞋，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的沖撞，否則跳動時的反作用力，可能會影響脊椎、腦部，造成運(yùn)動傷害。

跳繩是現(xiàn)代有氧運(yùn)動中最受我們歡迎的運(yùn)動了，因為跳繩不僅簡單而且是老少皆宜的運(yùn)動，但是也不是所有人都適合的，比如說患有心臟病的以及我們女性朋友們在來月經(jīng)的時候都是不可以選擇跳繩這項運(yùn)動的，所以在選擇跳繩的時候要注意根據(jù)自己的實際情況來選擇的。