“四高”共病的生活方式、運(yùn)動(dòng)和飲食調(diào)理
一、生活方式調(diào)理
健康的生活方式對(duì)疾病的預(yù)防和治療至關(guān)重要。如果是高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸共病的患者則更要嚴(yán)格自律,遵循健康的生活方式。
1、早睡早起
充足的睡眠對(duì)身體恢復(fù)體能和積蓄能量有重要作用,如果經(jīng)常熬夜,不僅會(huì)對(duì)身體有嚴(yán)重?fù)p害,常常還會(huì)引發(fā)心理疾病。
2、生活規(guī)律,形成健康生物鐘
合理安排一天24小時(shí),按時(shí)吃飯與作息,形成習(xí)慣,養(yǎng)成規(guī)律,有助于保持健康。
3、戒煙限酒
堅(jiān)決放棄吸煙,提倡科學(xué)戒煙,避免被動(dòng)吸煙,限制大量飲酒,杜絕不醉不歸,不飲酒最棒,特別有共病的患者應(yīng)嚴(yán)格戒酒。
4、心態(tài)平和,樂觀向上,保持心情愉悅,一個(gè)樂觀的人會(huì)覺得生活有趣味,身體也容易保持長(zhǎng)久的
二、運(yùn)動(dòng)調(diào)理
21世紀(jì)的今天,人們衣食無憂,眾多的家庭都有房有車,過著非常富足的生活,但正是由于生活的富裕,往往導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)的缺乏,適量的運(yùn)動(dòng),既可以保持良好的精神狀態(tài),又能夠促進(jìn)身體的血液循環(huán)。人體的血液循環(huán)能夠促進(jìn)各個(gè)器官的正常運(yùn)行,從而調(diào)節(jié)代謝情況,改善代謝性共病。
1、高血壓、高血脂共病的運(yùn)動(dòng)調(diào)理
主要以有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉為主,包括散步、慢跑、騎自行車、游泳、健步走等。還可以選擇進(jìn)行一些休閑項(xiàng)目,如氣功、太極拳、社區(qū)舞蹈等。運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)間最好是每日傍晚。每日傍晚進(jìn)行慢跑、散步、騎車、打太極等活動(dòng),下午5點(diǎn)后可進(jìn)行社區(qū)舞蹈等活動(dòng)。
高血壓嚴(yán)重者不宜進(jìn)行晨起運(yùn)動(dòng),以免因早上血壓偏高,氣溫偏低,造成外周血管收縮,血壓急劇上升,造成意外,所有運(yùn)動(dòng)應(yīng)在用餐1小時(shí)后進(jìn)行,運(yùn)動(dòng)鍛煉強(qiáng)度根據(jù)患者自身身體素質(zhì)及承受能力,合理安排活動(dòng)強(qiáng)度。
如出現(xiàn)呼吸困難,胸前區(qū)壓迫感,頭暈、眼花、出冷汗、面色蒼白,或不能耐受的其他情況的時(shí)候,應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)鍛煉,咨詢醫(yī)師并適當(dāng)修正運(yùn)動(dòng)鍛煉計(jì)劃。對(duì)于沒有心、腦、腎等嚴(yán)重合并癥的,輕中度高血壓病人,均可進(jìn)行運(yùn)動(dòng)療法。特別是對(duì)伴有交感神經(jīng)活動(dòng)亢進(jìn)的輕度高血壓病人效果更理想。
注意事項(xiàng):對(duì)于重度高血壓病人,在血壓未得到充分控制下,應(yīng)禁用運(yùn)動(dòng)療法。
2、高血壓、高血糖共病的運(yùn)動(dòng)調(diào)理
主要以有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉為主, 有的方式包括跑步、打乒乓球、打羽毛球、太極拳、氣功等。一般在餐后一小時(shí)左右開始運(yùn)動(dòng)為宜。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不小于30分鐘,最好是1小時(shí)左右,不宜超過1.5小時(shí)。每周運(yùn)動(dòng)次數(shù)不少于3次,有氧運(yùn)動(dòng)3-5次,力量訓(xùn)練2-3次。運(yùn)動(dòng)時(shí),心率應(yīng)控制在最大心率的60%-80%(最大心率=220-年齡)。需要注意的是患者運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做好必要的醫(yī)學(xué)檢查、體能測(cè)試等。
注意事項(xiàng):對(duì)于血糖控制不佳,波動(dòng)較大、急性代謝并發(fā)癥合并各種急性感染,空腹血糖>13.9mmol/l以上,尿酮體陽性或尿酮體雖陰性而空腹血糖16.7mmol/l以上的患者則暫時(shí)不適合運(yùn)動(dòng)。
3、高血壓、高尿酸共病的運(yùn)動(dòng)調(diào)理
根據(jù)身體莊康選擇合適的體育鍛煉項(xiàng)目,以有氧運(yùn)動(dòng)和柔韌性鍛煉為主,如游泳、慢跑、太極、瑜伽、廣播操、快步走、腳踏車、乒乓球等,避免快跑、足球、籃球、滑冰、登山、長(zhǎng)跑等競(jìng)技性強(qiáng)活動(dòng)劇烈、消耗體能過多的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
4、四高共病的運(yùn)動(dòng)調(diào)理
總之四高共病患者應(yīng)在臨床醫(yī)師全面的病情回顧和提個(gè)檢查前提下,根據(jù)自身的個(gè)性特點(diǎn)和用藥情況制定合適的運(yùn)動(dòng)方案,避免因鍛煉不當(dāng)而使原有疾病惡化,增加發(fā)生合并癥和意外事件的危險(xiǎn)性。
運(yùn)動(dòng)種類也應(yīng)根據(jù)個(gè)人喜好以及現(xiàn)有的身體情況進(jìn)行調(diào)整,建議選擇有氧運(yùn)動(dòng),輔以適當(dāng)?shù)牧α窟\(yùn)動(dòng),有氧運(yùn)動(dòng)初始強(qiáng)度40-50%最大心率為宜,逐漸增加到60%-65%的最大心率,維持收縮壓在200mmHg以內(nèi),持續(xù)20-45分鐘,每周3-4次運(yùn)動(dòng)量,可以獲得有益的代謝改善。每周4-5次的運(yùn)動(dòng)量,有助于降低體重。
三、飲食調(diào)理
1、高血壓、高血脂共病的飲食調(diào)理
平時(shí)要少鹽、少脂,每人每日食鹽攝入量應(yīng)控制在6g以下。少吃辛辣、油炸食品,不宜吃膽固醇太高的動(dòng)物內(nèi)臟,盡量多吃含鉀豐富的蔬菜和水果,如芹菜、木耳、茄子、海帶、菠菜、香蕉等。
2、高血壓、高血糖共病的飲食調(diào)理
患者食鹽攝入量應(yīng)小于6g,飲食中主食的安排一般以米、面為主,多吃粗雜糧,如燕麥、麥片、玉米面等,它含有較多的無機(jī)鹽和維生素,而且富含膳食纖維,膳食纖維具有輔助降低血糖的作用,對(duì)控制血糖有利,特別需要注意的是,該類病人一定要控制好血壓,即使血壓下降很少,都能有效預(yù)防嚴(yán)重并發(fā)癥的發(fā)生。
3、高血壓、高尿酸共病的飲食調(diào)理
不僅要在飲食上做到低鹽低脂,還需要避免攝入含有較多嘌呤的食物,如老火靚湯、動(dòng)物內(nèi)臟、海鮮、豆類、啤酒等,可選擇嘌呤含量很少的食物,如牛奶、雞蛋,多吃蔬菜、水果有利于尿酸的排出。
4、高血糖、高血脂共病的飲食調(diào)理
需要嚴(yán)格控制熱量攝入,避免肥胖,最好保持理想體重,少吃含脂肪和糖分多的食物,控制食鹽用量,<6g/d,口味清淡,多吃新鮮蔬菜和水果,不飲酒,不吸煙,禁用帶有刺激性的調(diào)味品,不喝濃茶和濃咖啡,用餐定時(shí)定量,少吃多餐,晚餐要少而精,清淡易消化。
5、高血壓、高血脂高血糖共病的飲食調(diào)理
選擇低鹽、低脂、低糖飲食,該類病人需要特別注意的是,每次吃飯的時(shí)候都盡量吃得少一點(diǎn),只要不讓自己饑餓就好,不要一次性吃太多,做到少吃多餐。除此之外,還需要多吃新鮮蔬菜和水果。進(jìn)食少量的魚類、禽類等高蛋白食物,禁吃動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃等膽固醇、脂肪比較多的食物。也可適當(dāng)食用豆類、蘑菇類等食物
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如何保持健康生活方式:飲食、運(yùn)動(dòng)和心理健康的重要性
四大健康的生活方式
網(wǎng)址: “四高”共病的生活方式、運(yùn)動(dòng)和飲食調(diào)理 http://m.u1s5d6.cn/newsview432471.html
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