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“四高”共病的生活方式、運(yùn)動(dòng)和飲食調(diào)理

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月11日 04:03

一、生活方式調(diào)理

健康的生活方式對(duì)疾病的預(yù)防和治療至關(guān)重要。如果是高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸共病的患者則更要嚴(yán)格自律，遵循健康的生活方式。

1、早睡早起

充足的睡眠對(duì)身體恢復(fù)體能和積蓄能量有重要作用，如果經(jīng)常熬夜，不僅會(huì)對(duì)身體有嚴(yán)重?fù)p害，常常還會(huì)引發(fā)心理疾病。

2、生活規(guī)律，形成健康生物鐘

合理安排一天24小時(shí)，按時(shí)吃飯與作息，形成習(xí)慣，養(yǎng)成規(guī)律，有助于保持健康。

3、戒煙限酒

堅(jiān)決放棄吸煙，提倡科學(xué)戒煙，避免被動(dòng)吸煙，限制大量飲酒，杜絕不醉不歸，不飲酒最棒，特別有共病的患者應(yīng)嚴(yán)格戒酒。

4、心態(tài)平和，樂觀向上，保持心情愉悅，一個(gè)樂觀的人會(huì)覺得生活有趣味，身體也容易保持長(zhǎng)久的

二、運(yùn)動(dòng)調(diào)理

21世紀(jì)的今天，人們衣食無憂，眾多的家庭都有房有車，過著非常富足的生活，但正是由于生活的富裕，往往導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)的缺乏，適量的運(yùn)動(dòng)，既可以保持良好的精神狀態(tài)，又能夠促進(jìn)身體的血液循環(huán)。人體的血液循環(huán)能夠促進(jìn)各個(gè)器官的正常運(yùn)行，從而調(diào)節(jié)代謝情況，改善代謝性共病。

1、高血壓、高血脂共病的運(yùn)動(dòng)調(diào)理

主要以有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉為主，包括散步、慢跑、騎自行車、游泳、健步走等。還可以選擇進(jìn)行一些休閑項(xiàng)目，如氣功、太極拳、社區(qū)舞蹈等。運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)間最好是每日傍晚。每日傍晚進(jìn)行慢跑、散步、騎車、打太極等活動(dòng)，下午5點(diǎn)后可進(jìn)行社區(qū)舞蹈等活動(dòng)。

高血壓嚴(yán)重者不宜進(jìn)行晨起運(yùn)動(dòng)，以免因早上血壓偏高，氣溫偏低，造成外周血管收縮，血壓急劇上升，造成意外，所有運(yùn)動(dòng)應(yīng)在用餐1小時(shí)后進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)鍛煉強(qiáng)度根據(jù)患者自身身體素質(zhì)及承受能力，合理安排活動(dòng)強(qiáng)度。

如出現(xiàn)呼吸困難，胸前區(qū)壓迫感，頭暈、眼花、出冷汗、面色蒼白，或不能耐受的其他情況的時(shí)候，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)鍛煉，咨詢醫(yī)師并適當(dāng)修正運(yùn)動(dòng)鍛煉計(jì)劃。對(duì)于沒有心、腦、腎等嚴(yán)重合并癥的，輕中度高血壓病人，均可進(jìn)行運(yùn)動(dòng)療法。特別是對(duì)伴有交感神經(jīng)活動(dòng)亢進(jìn)的輕度高血壓病人效果更理想。

注意事項(xiàng)：對(duì)于重度高血壓病人，在血壓未得到充分控制下，應(yīng)禁用運(yùn)動(dòng)療法。

2、高血壓、高血糖共病的運(yùn)動(dòng)調(diào)理

主要以有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉為主，有的方式包括跑步、打乒乓球、打羽毛球、太極拳、氣功等。一般在餐后一小時(shí)左右開始運(yùn)動(dòng)為宜。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不小于30分鐘，最好是1小時(shí)左右，不宜超過1.5小時(shí)。每周運(yùn)動(dòng)次數(shù)不少于3次，有氧運(yùn)動(dòng)3-5次，力量訓(xùn)練2-3次。運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率應(yīng)控制在最大心率的60%-80%（最大心率=220-年齡）。需要注意的是患者運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做好必要的醫(yī)學(xué)檢查、體能測(cè)試等。

注意事項(xiàng)：對(duì)于血糖控制不佳，波動(dòng)較大、急性代謝并發(fā)癥合并各種急性感染，空腹血糖＞13.9mmol/l以上，尿酮體陽性或尿酮體雖陰性而空腹血糖16.7mmol/l以上的患者則暫時(shí)不適合運(yùn)動(dòng)。

3、高血壓、高尿酸共病的運(yùn)動(dòng)調(diào)理

根據(jù)身體莊康選擇合適的體育鍛煉項(xiàng)目，以有氧運(yùn)動(dòng)和柔韌性鍛煉為主，如游泳、慢跑、太極、瑜伽、廣播操、快步走、腳踏車、乒乓球等，避免快跑、足球、籃球、滑冰、登山、長(zhǎng)跑等競(jìng)技性強(qiáng)活動(dòng)劇烈、消耗體能過多的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

4、四高共病的運(yùn)動(dòng)調(diào)理

總之四高共病患者應(yīng)在臨床醫(yī)師全面的病情回顧和提個(gè)檢查前提下，根據(jù)自身的個(gè)性特點(diǎn)和用藥情況制定合適的運(yùn)動(dòng)方案，避免因鍛煉不當(dāng)而使原有疾病惡化，增加發(fā)生合并癥和意外事件的危險(xiǎn)性。

運(yùn)動(dòng)種類也應(yīng)根據(jù)個(gè)人喜好以及現(xiàn)有的身體情況進(jìn)行調(diào)整，建議選擇有氧運(yùn)動(dòng)，輔以適當(dāng)?shù)牧α窟\(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)初始強(qiáng)度40-50%最大心率為宜，逐漸增加到60%-65%的最大心率，維持收縮壓在200mmHg以內(nèi)，持續(xù)20-45分鐘，每周3-4次運(yùn)動(dòng)量，可以獲得有益的代謝改善。每周4-5次的運(yùn)動(dòng)量，有助于降低體重。

三、飲食調(diào)理

1、高血壓、高血脂共病的飲食調(diào)理

平時(shí)要少鹽、少脂，每人每日食鹽攝入量應(yīng)控制在6g以下。少吃辛辣、油炸食品，不宜吃膽固醇太高的動(dòng)物內(nèi)臟，盡量多吃含鉀豐富的蔬菜和水果，如芹菜、木耳、茄子、海帶、菠菜、香蕉等。

2、高血壓、高血糖共病的飲食調(diào)理

患者食鹽攝入量應(yīng)小于6g，飲食中主食的安排一般以米、面為主，多吃粗雜糧，如燕麥、麥片、玉米面等，它含有較多的無機(jī)鹽和維生素，而且富含膳食纖維，膳食纖維具有輔助降低血糖的作用，對(duì)控制血糖有利，特別需要注意的是，該類病人一定要控制好血壓，即使血壓下降很少，都能有效預(yù)防嚴(yán)重并發(fā)癥的發(fā)生。

3、高血壓、高尿酸共病的飲食調(diào)理

不僅要在飲食上做到低鹽低脂，還需要避免攝入含有較多嘌呤的食物，如老火靚湯、動(dòng)物內(nèi)臟、海鮮、豆類、啤酒等，可選擇嘌呤含量很少的食物，如牛奶、雞蛋，多吃蔬菜、水果有利于尿酸的排出。

4、高血糖、高血脂共病的飲食調(diào)理

需要嚴(yán)格控制熱量攝入，避免肥胖，最好保持理想體重，少吃含脂肪和糖分多的食物，控制食鹽用量，＜6g/d，口味清淡，多吃新鮮蔬菜和水果，不飲酒，不吸煙，禁用帶有刺激性的調(diào)味品，不喝濃茶和濃咖啡，用餐定時(shí)定量，少吃多餐，晚餐要少而精，清淡易消化。

5、高血壓、高血脂高血糖共病的飲食調(diào)理

選擇低鹽、低脂、低糖飲食，該類病人需要特別注意的是，每次吃飯的時(shí)候都盡量吃得少一點(diǎn)，只要不讓自己饑餓就好，不要一次性吃太多，做到少吃多餐。除此之外，還需要多吃新鮮蔬菜和水果。進(jìn)食少量的魚類、禽類等高蛋白食物，禁吃動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃等膽固醇、脂肪比較多的食物。也可適當(dāng)食用豆類、蘑菇類等食物