一天中最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)刻：三個(gè)時(shí)段讓你健身效果翻倍

我的爺爺比較注重養(yǎng)生，每天都會(huì)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，但是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一不注意就會(huì)出現(xiàn)感冒，因此感覺比較苦惱，來到門診向我敘述。因此我給他介紹了一天中比較有效的三個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)間段，堅(jiān)持有兩個(gè)月的時(shí)間，感覺身體比以前強(qiáng)多了。下面給大家聊一聊。

1、早上9點(diǎn)：早晨起來精神狀態(tài)良好，通過跑步鍛煉，可以幫助強(qiáng)身健體和放松心情。

2、下午3點(diǎn)：下午3點(diǎn)左右可以適當(dāng)進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)鍛煉，有助于幫助控制體重，還可以讓機(jī)體得到刺激，保持機(jī)體活力。

3、晚飯后2小時(shí)：飯后2兩小時(shí)適度進(jìn)行散步或者慢走等，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)和消化。

運(yùn)動(dòng)除了選好時(shí)間段以外，還有哪些注意事項(xiàng)呢？

1、保暖：有時(shí)候不注意保暖，也有可能會(huì)導(dǎo)致受到風(fēng)寒引起感冒，需要及時(shí)看天氣預(yù)報(bào)，結(jié)合天氣的變化，選擇合適的衣物。

2、時(shí)間：跑步的時(shí)間一般在10分鐘到30分鐘，根據(jù)自身情況合理決定，采取循序漸進(jìn)的方法，不能一次性運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)。

3、飲食：運(yùn)動(dòng)之前不建議空腹，如果長(zhǎng)時(shí)間未進(jìn)食，運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)可能會(huì)導(dǎo)致能量攝入不足，容易產(chǎn)生低血糖。需要保證營(yíng)養(yǎng)均衡，一日三餐定時(shí)定量，跑步時(shí)候隨身攜帶糖塊，可以預(yù)防低血糖發(fā)生。

跑步雖然對(duì)身體健康有好處，但是并不能達(dá)到治療疾病作用，如果身體有不適癥狀，一定要盡早到醫(yī)院進(jìn)行檢查治療。

2024-03-20 11:19

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