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如何科學(xué)跳繩減肥

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月11日 04:00

核心提示：跳繩是一項有氧運動，從小學(xué)生就開始練習(xí)跳繩，甚至是體育課上一項必要課程，甚至跳繩也是一項國際比賽項目，從多方面可以說明跳繩其實是非常正規(guī)的運動方式，不過有很多人包括成人在內(nèi)，可能并不能很好的完成跳繩項目，總覺得自己不是運動的料，其實說到底是自己沒有掌握了跳繩技巧。那要如何科學(xué)跳繩減肥？

跳繩是一項有氧運動，從小學(xué)生就開始練習(xí)跳繩，甚至是體育課上一項必要課程，甚至跳繩也是一項國際比賽項目，從多方面可以說明跳繩其實是非常正規(guī)的運動方式，不過有很多人包括成人在內(nèi)，可能并不能很好的完成跳繩項目，總覺得自己不是運動的料，其實說到底是自己沒有掌握了跳繩技巧。那要如何科學(xué)跳繩減肥？

如何科學(xué)跳繩減肥？跳繩確實是有技巧的，如果技巧方法不對無法達(dá)到效果不說，也容易傷害健康。

1、第一步要選擇正確的跳繩長度，我們買到的跳繩不一定是正好符合自己身高的跳繩長度，最佳測量方式是用腳踩住繩子的中間，保證兩頭可達(dá)到腋窩下側(cè)為最理想長度。

2、跳繩準(zhǔn)備好后，并不是直接開始起跳，而是要先進(jìn)行熱身，可以進(jìn)行壓腿、伸展、轉(zhuǎn)動腰肢等，這些簡單的動作可以把和內(nèi)核各個關(guān)節(jié)打開，從而避免出現(xiàn)正式跳繩時傷害膝關(guān)節(jié)健康。其實參與任何運動項目之前都要先熱身，這樣能提高身體柔軟性，提高運動效果之外，主要是保護(hù)健康。

3、跳繩長度已經(jīng)調(diào)理好，基本的熱身活動也已做好，接下來開始正式起跳，起跳速度不用過快，要給身體空間，以慢速度開始再過渡到快速，當(dāng)然具體快或慢要根據(jù)自己運動能力決定，絕對不能想怎么跳就怎么跳。若平時運動能力比較弱的情況下，突然一下子的很容易因為無法長期堅持而中途放棄。一般每周可以參與跳繩六天，留一天休息，每天跳繩時間不能低于5分鐘，每分鐘可以控制在200下左右，可采用間歇性跳繩，比如跳200下休息一分鐘，再來200下，這樣循環(huán)反復(fù)的方式更容易讓人接受。

如何科學(xué)跳繩減肥？主要注意跳繩的長度、跳繩前后的熱身與拉伸運動、跳繩時速度以及時間要求等方面。如何擺動雙臂繞起跳繩，其實練習(xí)著就會自己摸索出來，以舒服為主。

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