首頁資訊喝水的五大誤區(qū)，你有沒有中招？科學(xué)喝水的正確姿勢

喝水的五大誤區(qū)，你有沒有中招？科學(xué)喝水的正確姿勢

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月11日 03:58

“人以食為天，食以水為先?！边@句話充分說明了水對我們的重要性。每天保持充足的飲水量，不僅能維持皮膚的水潤光澤，還能促進(jìn)血液循環(huán)、預(yù)防便秘，甚至有助于減少呼吸道疾病的發(fā)生。然而，關(guān)于喝水，生活中流傳著不少說法，比如白開水超過16小時就不能喝了、長期喝有水垢的水容易得腎結(jié)石、喝蘇打水能降尿酸……這些說法到底是真是假？

白開水也有“保質(zhì)期”？

許多人認(rèn)為，白開水也有“保質(zhì)期”，超過16小時就不能喝了，否則會導(dǎo)致腹痛腹瀉。但實(shí)際上，這種說法并沒有科學(xué)依據(jù)。大腸桿菌并不會通過空氣傳播，因此即使是放置了較長時間的白開水，只要沒有受到污染，仍然是安全的。

不過，在夏季高溫潮濕的環(huán)境下，若存放不當(dāng)，久放的水可能會受到蒼蠅、灰塵等污染，特別是對于小孩或腸胃敏感的人來說，最好還是不要喝。

喝有水垢的水會得腎結(jié)石？

觀察家里的燒水壺，你會發(fā)現(xiàn)壺底往往有一層白色的水垢。有人傳言說，這是硬水，喝多了容易得腎結(jié)石。實(shí)際上，水垢主要是由于水中含有較多的鈣、鎂離子所致。根據(jù)我國《生活飲用水衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)》，成年人每日飲水通常不超過2升，加上每日鈣的推薦攝入量為800毫克，因此正常喝水不會導(dǎo)致體內(nèi)鈣超標(biāo)，更不會誘發(fā)腎結(jié)石。

相反，多喝水可以稀釋尿液中的草酸鈣、尿酸鈣等物質(zhì)，有助于預(yù)防腎結(jié)石的形成，甚至有助于排出小結(jié)石。

喝蘇打水能調(diào)節(jié)酸堿體質(zhì)？

蘇打水，即含有碳酸氫鈉的水，呈弱堿性。有人認(rèn)為，經(jīng)常喝蘇打水可以改變身體內(nèi)環(huán)境，糾正酸性體質(zhì)，減少疾病風(fēng)險(xiǎn)。然而，“酸堿體質(zhì)”這個概念本身就是個偽科學(xué)。人體有完整的體液調(diào)節(jié)系統(tǒng)，可以將內(nèi)環(huán)境的pH值穩(wěn)定在7.35~7.45之間，不可能通過食物或飲水改變。因此，對普通人群而言，保持良好的生活習(xí)慣即可維持體液酸堿平衡。

對于高尿酸患者來說，適當(dāng)喝點(diǎn)蘇打水也沒壞處，畢竟多喝水有助于尿酸排泄。但市面上售賣的蘇打水，碳酸氫鈉含量很低，難以改變尿液酸堿度，更別提降尿酸了。

喝檸檬水能美白？

夏季，美白是很多人關(guān)心的話題。檸檬水因其清新口感和豐富的維生素C而受到追捧。然而，單靠每天幾片檸檬泡水喝，很難起到美白的作用。檸檬的維生素C含量約為每100克含22毫克，并不算很高。而且，盲目喝太多檸檬水反而可能刺激胃黏膜，引起不適，尤其是已有胃炎或胃潰瘍的人更要注意。

每天要喝8杯水？

“每天要喝8杯水”的說法廣為流傳，但這個說法并不準(zhǔn)確。首先，這里的“8杯水”究竟要用多大的杯子？顯然，這個說法缺乏具體標(biāo)準(zhǔn)。根據(jù)《中國居民膳食指南（2022）》，低身體活動水平下的成年男性每天應(yīng)喝1700毫升，成年女性每天應(yīng)喝1500毫升。如果天氣熱、空氣干燥或出汗多，則需要適當(dāng)增加飲水量。

此外，一些特殊人群需要控制飲水量，如正在服藥治療胃潰瘍的患者、慢性腎病患者和心衰患者。具體飲水量應(yīng)遵循醫(yī)生的建議。