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科普∣這是你必須知道的老年人飲水指南

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月11日 03:56

水是地球上最常見的物質(zhì)之一，

是包括人類在內(nèi)所有生命生存的重要資源，

是生物體最重要的組成部分。

有這么一首“打油詩”——

晨起睡前能防病，

少量多次均衡好。

主動(dòng)飲水要做到，

猛喝暴飲真不好。

對(duì)于老年人來說，

足量飲水對(duì)維持和促進(jìn)健康有著更加重要的意義。

老年人缺水的危害： 1腦血栓血液黏稠主要原因就是體內(nèi)缺水。夜間失水最為嚴(yán)重，血小板凝聚力與黏附力加強(qiáng)，因而清晨是腦血栓的發(fā)病高峰。2加速衰老3心律失常當(dāng)血容量明顯降低時(shí)，可誘發(fā)心房顫動(dòng)，出現(xiàn)頭暈、胸悶、乏力等表現(xiàn)。臨床醫(yī)生對(duì)這類病人曾采取電流電擊復(fù)律，結(jié)果無效，而迅速靜脈補(bǔ)液擴(kuò)容后立即恢復(fù)竇性心律，可見，失水是心律失常的禍根之一。

老年人飲水誤區(qū)：

1、口渴時(shí)才喝水

老年人由于身體各器官的功能下降，循環(huán)系統(tǒng)較差，神經(jīng)系統(tǒng)敏感性降低，所以常會(huì)出現(xiàn)身體缺水而不“口渴”的情況，人感到口渴時(shí)，體內(nèi)水分已喪失，可能出現(xiàn)心煩和少尿等身體不適，“口渴”已經(jīng)是身體缺水的征兆了。

2、害怕尿頻不敢喝水

由于老年人的膀胱儲(chǔ)尿能力小，功能減退及疾病因素造成老年人有尿頻現(xiàn)象，導(dǎo)致有些老年人不敢喝水。老年人應(yīng)從自身的情況出發(fā)，酌情少飲水，而非不喝水。

（老年人應(yīng)從自身的情況出發(fā)，酌情少飲水，而非不喝水。）

3、糖尿病多尿要控制飲水

如果糖尿病老人尿量排出過多而不能及時(shí)、足量地飲水,體內(nèi)失水達(dá)到10%時(shí),就會(huì)感到口渴、心悸、乏力,血糖上升;如果失水達(dá)到20%,就會(huì)出現(xiàn)煩躁、譫妄、昏迷、血壓下降,甚至危及生命。糖尿病人應(yīng)少量多次飲水。

4、尿少，沒有必要控制飲水

腎功能障礙的老人，不能一味多喝水，應(yīng)根據(jù)尿量多少?zèng)Q定飲水量，一天飲水量=500ml+前一天尿量。

5、晚上睡覺前應(yīng)大量喝水，以免夜間口渴

合并心、腎功能障礙的老人，夜間更應(yīng)控制飲水量，以免加重水腫。較可取的做法是在睡前1小時(shí)左右飲用溫開水或低糖低脂牛奶250毫升，并避免做較劇烈的運(yùn)動(dòng)，睡前再盡量排尿，以保障安穩(wěn)充足的睡眠。
“正經(jīng)的”老年人飲水指南： 01喝多少量的水？

2016年最新《中國(guó)居民膳食指南》提出老年人每天直接的飲水量應(yīng)不少于1200 mL，以1500~1700 mL為宜。每次50~100 mL。

02什么時(shí)間喝水？

常規(guī)建議：早晨起床一杯（200ml）、晚上睡前一杯（200ml）。

清晨一杯水促進(jìn)全身血液循環(huán)：晨起的第一杯水有“救命水”之稱，因?yàn)橐归g如果水分未及時(shí)補(bǔ)充,會(huì)使體內(nèi)血容量相對(duì)不足, 血腔變窄, 加上清晨生理性的血壓升高, 極易發(fā)生心腦血管疾病,特別是急性心肌梗塞。

睡前一杯水防心腦血管病變：老人容易起夜不少人睡前不敢飲水, 怕增加起夜的頻率,其實(shí)睡前一杯白開水對(duì)老人的健康很有益。因?yàn)槔先怂X時(shí)肌體代謝相對(duì)減緩, 血流速度也減緩, 血液稠度增高, 心腦血流阻力加大,容易發(fā)生缺血性心腦血管病變。喝上一杯白開水, 能有效降低血液黏度。

其余的水在一天內(nèi)盡可能均勻分成6-7次飲用，或通過喝湯飲茶補(bǔ)充水分。

03喝什么樣的水？

《中國(guó)居民膳食指南》明確指出：白開水是滿足人體健康最經(jīng)濟(jì)實(shí)用的首選飲用水。

建議喝30攝氏度以下的溫開水最好，這樣不會(huì)過于刺激腸胃道的蠕動(dòng)，不易造成血管收縮。

小貼士

1、對(duì)于精神障礙老人，應(yīng)對(duì)陪護(hù)做好健康飲水指導(dǎo)。

2、如有特殊疾病如心腎功能不全，具體如何科學(xué)健康飲水應(yīng)請(qǐng)?？漆t(yī)生進(jìn)行指導(dǎo)。

參考文獻(xiàn)：

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2、Gandy J ; Le Bellego L ; Ko?nig J ; Piekarz A ; Tavoularis G ; Tennant DR Recording of fluid, beverageand water intakes at the population level in Europe.The British journal of nutrition 2016 08; 116(4): 677-82

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5、中國(guó)居民膳食指南2016

6、曲亞斌．廣東省不同區(qū)域成年居民飲水習(xí)慣比較分析.華南預(yù)防醫(yī)學(xué) 2017 ,12(43):517－524．

供稿：東綜合二區(qū) 馬慧欣

編輯：溫勃

圖片來源網(wǎng)絡(luò)

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