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健康養(yǎng)生知識怎樣喝水

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月11日 03:50

導(dǎo)讀健康飲水方法建議：1. 小口小量，經(jīng)常補(bǔ)水：比較健康的飲水方法是小口小量，經(jīng)常補(bǔ)水。2. 不憋尿：飲水時不要憋尿，保持膀胱通暢。

健康飲水方法建議：1. 小口小量，經(jīng)常補(bǔ)水：比較健康的飲水方法是小口小量，經(jīng)常補(bǔ)水。2. 不憋尿：飲水時不要憋尿，保持膀胱通暢。

小編還為您整理了以下內(nèi)容，可能對您也有幫助：

健康喝水小知識

1. 白領(lǐng)小知識喝水

2. 夏天喝水小知識

白領(lǐng)小知識喝水 1.職場白領(lǐng)怎么喝水多喝水的好處

喝水的最佳時間 6:30經(jīng)過一夜睡眠，身體開始缺水，起床先喝250毫升水，可幫助腎臟及肝臟解毒。

8:30清晨從起床到辦公室的過程，身體無形中會出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，所以到了辦公室后，先給自己一杯至少250毫升的水。 11:00在辦公室里工作一段時間后，再給自己一天里的第三杯水，補(bǔ)充流失的水分，有助于放松緊張的工作情緒。

12:50用完午餐半小時后，喝一些水，可以加強(qiáng)身體的消化功能。 15:00喝一杯健康礦泉水提神醒腦。

17:30下班離開辦公室前，再喝一杯水，增加飽足感，吃晚餐時自然不會暴飲暴食。 22:00睡前1至半小時再喝上一杯水，不過別一口氣喝太多，以免晚上上洗手間影響睡眠質(zhì)量。

喝水應(yīng)該是白天和晚上都平均為原則，不要在單一小時內(nèi)連續(xù)喝太多水。睡前少喝、睡后多喝也是正確飲水的原則，因?yàn)樗昂忍嗟乃瑫斐裳燮じ∧[、及夜尿多，令睡眠質(zhì)素受影響。

而經(jīng)過一個晚上的睡眠，人體流失的水分約有四百五十毫升，早上起來需要及時補(bǔ)充，因此早上起床后空腹喝杯水有益血液循環(huán)，及促進(jìn)大腦清醒。

2.生活中有哪些喝水小常識

喝白開水！

清晨空腹飲兩杯溫開水，因晨起時血液濃縮，人處于離滲性脫水狀態(tài)，此時飲白開水可以很快改善高滲性脫水，同時又能沖刷腸胃起到保健作用，故有“要做神仙，腸中常清”之說。應(yīng)該一提的是，水沸騰后應(yīng)將壺掀開，再煮兩分鐘，使之處理掉自來水中的鹵代烴，這樣的開水喝了最佳。上午飲枸杞茶，有滋腎通肺補(bǔ)脾明目之功效。下午飲茶，可興奮中樞神經(jīng)，改善思維活動、增加血液循環(huán)，能預(yù)防癌癥和有抗衰老作用，但茶葉用量每日不應(yīng)超過10克。三餐飯后皆用茶葉茶漱口，因茶水富含堿性物質(zhì)，有除污解腥消膩之功效，對口腔健康有獨(dú)特的保健防病作用。臨睡前半小時飲一杯白開水，可使人體夜間保持血液循環(huán)正常，可預(yù)防腦溢血、腦血栓、心臟病猝死等。

3.白領(lǐng)怎樣喝水才有排毒效果呢

每天最好飲用2升的水。

一般來說，飲水多少可以參考自己的體重。每1公斤體重可以對應(yīng)30毫升水。

如果重60公斤，那每天最好補(bǔ)充1。8升水。

每天早起，喝一杯白開水很有益。此外，不能等到渴了才喝，口渴信號出現(xiàn)時，身體的缺水情況已比較嚴(yán)重了，最好每隔1—1。

5小時喝300毫升水。同時補(bǔ)充微量元素最好的水是富含微量元素的天然礦泉水，然而大多辦公室族都以桶裝水為主，所以喝水時需要增加微量元素的補(bǔ)充，特別是一些茶。

綠茶、紅茶、烏龍茶、菊花茶、各種花茶都含有微量元素，也是排毒養(yǎng)顏的佳品。研究表明，茶葉中含有不少對人體有益的微量元素，可以消除疲勞、促進(jìn)新陳代謝，并有維持心臟、血管、胃腸等正常機(jī)能的作用，這些都能為久坐不動的辦公室一族起到非常好的預(yù)防保健效果。

同時，豐富的微量元素能保護(hù)人體的造血機(jī)能，茶葉中的防輻射物質(zhì)能減少輻射的危害，保護(hù)視力。飲茶還能維持血液正常的酸堿平衡，茶葉中豐富的咖啡堿、茶堿等物質(zhì)都是優(yōu)良的堿性飲料，能在體內(nèi)迅速被吸收氧化，產(chǎn)生濃度較高的堿性代謝產(chǎn)物，及時中和血液中的酸性代謝物，幫助人體保持最佳狀態(tài)。

4.搜集一份關(guān)于喝水小常識

一般而言，人每天喝水的量至少要與體內(nèi)的水分消耗量相平衡。人體一天所排出的尿量約有1500毫升，再加上從糞便、呼吸過程中或是從皮膚所蒸發(fā)的水，總共消耗水分大約是2500毫升左右，而人體每天能從食物中和體內(nèi)新陳代謝中補(bǔ)充的水分只有1000毫升左右，因此正常人每天至少需要喝1500毫升水，大約8杯左右。通常每個人需要喝多少水會根據(jù)活動量、環(huán)境，甚至天氣而有所改變。正常人喝太多水對健康不會有太大影響，只是可能造成排尿量增多，引起起居上的不便。但是對于某些特殊人群，喝水量的多少必須特別注意，比如浮腫病人、心臟功能衰竭病人、腎衰竭病人都不宜喝水過多，因?yàn)楹人鄷又匦呐K和腎臟負(fù)擔(dān)，容易導(dǎo)致病情的加劇。而對于中暑、膀胱炎、便秘和皮膚干燥等疾病患者，多喝水則能起到緩解病情的作用。此外，人在感冒發(fā)燒時應(yīng)多喝水，因?yàn)轶w溫上升會使水分流失，多喝水能促使身體散熱，幫助病人恢復(fù)健康。而懷孕期的婦女和運(yùn)動量比較大的人水分消耗得多，也應(yīng)該多喝水。飲水學(xué)問：從健康的角度來看，白開水是最好的飲料，它不含卡路里，不用消化就能為人體直接吸收利用，一般建議最好喝30攝氏度左右的溫開水，這樣不會過于 *** 腸胃道的蠕動，不易造成血管收縮。含糖飲料會減慢腸胃道吸收水分的速度，長期大量的喝含糖飲料，對人體的新陳代謝會產(chǎn)生不良的影響。很多人往往在口渴時才想起喝水，而且往往喝得又快又急，這種做法也是不對的。這樣喝容易把很多空氣一起吞咽下去，會引起打嗝或是腹脹，因此最好先將水含在口中，再緩緩喝下，尤其是腸胃虛弱的人，喝水更應(yīng)該一口一口慢慢喝。營養(yǎng)提示這是一份較為科學(xué)的飲水日程表，你不妨試試。 1、一整夜的睡眠身體開始缺水。起床的時候先喝250毫升的水，可以幫助腎臟及肝臟排毒。 2、早上的時間總是特別緊湊，情緒也比較緊張，無形中身體會出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象。所以到了辦公室應(yīng)該先喝1杯水。 3、在空調(diào)環(huán)境里工作一段時間之后，一定要在起身活動的時候，再給自己喝一天里的第三杯水，補(bǔ)充流失的水分，有助于放松緊張的工作情緒。

4、午餐半小時之后喝一些水，可以加強(qiáng)身體的消化功能。

5、工作一段時間之后，用1杯礦泉水代替午茶或咖啡能提神飲料，既能提神醒腦，又能補(bǔ)充水分。

6、下班離開辦公室之前再喝1杯水，增加飽足感，吃晚餐的時候，能減少暴飲暴食的機(jī)會。 7、晚餐后半小時，別忘了再喝1杯水，可以幫助消化，可以加強(qiáng)晚間美容的效果。

8、臨睡前喝點(diǎn)水可以沖淡血液，不過別喝得太多，以免晚上頻繁上洗手間，而影響睡眠質(zhì)量。

5.飲水安全小知識

1不喝水垢過多的水。

2不喝涼茶水。

3不喝開水和生水混合的水。

4不和蒸鍋水。不能總喝純凈水，最好喝弱堿性的水；

5不能喝隔夜的開水；

6吃飯的過程中最好不喝水，飯后不宜馬上喝水；

7每天最少要喝五次水；不要等渴了再喝水；

8早上起床后要喝杯水；

9再多就很難遵循，做到這些就夠了！

10飲水宜溫水，切忌燙，冰。

11不可以過急，宜慢飲

12一早起床飲返杯溫的純凈水，清清腸胃。平時最好飲礦泉水，一天飲5~8杯就行了。訓(xùn)前一小時飲返杯水有幫助睡眠，訓(xùn)前記得小便。吃完飯后到要飲水。

13礦物質(zhì)水應(yīng)該最安全

14強(qiáng)調(diào)多喝水，但過度的話，會水腫

15不喝隔夜的開水；

16多次少飲！

17飲水宜溫水，切忌燙，冰。

18不可以過急，宜慢飲

19睡前不能多喝水，易眼腫

20不要喝反復(fù)煮沸的水

21不喝隔夜的水

22飲水宜溫水，切忌燙

23喝生水肚子疼，節(jié)約用水有保障

如果對你有幫助，采納吧

6.白領(lǐng)養(yǎng)生知識有哪些

1、多吃蔬菜水果蔬菜和水果是可以起到一個緩解疲勞和壓力的作用的，經(jīng)常對著電腦在辦公室上班的白領(lǐng)精神壓力和身體壓力都是比較大的。

所以要多吃一些含有水分比較多的水果和蔬菜，這樣可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充身體所需的維生素和水分，可以有效的緩解壓力。另外，水果和蔬菜還可以為我們的身體補(bǔ)充維生素。

2、多喝水現(xiàn)在很多辦公的人都有點(diǎn)忽略喝水，經(jīng)常在電腦前或者在辦公桌前一坐就是一天。喝水少的人人體排毒系統(tǒng)就會變得緩慢，很多病毒和毒素就會一點(diǎn)點(diǎn)的積累下來。

所以要喝多點(diǎn)水，但是喝水不是一口灌完，而且一小口一小口的喝。因?yàn)橐淮涡院忍嗨眢w也是無法吸收的。

3、多活動辦公司的白領(lǐng)和上班族經(jīng)常坐著不動，很容易導(dǎo)致下半身肥胖和各種疾病。所以要在適當(dāng)?shù)臅r間多運(yùn)動一下。

在辦公室里，可以在休息的時候站起來活動一下筋骨，運(yùn)動一下。可以練一下辦公室瑜伽，有很多的瑜伽是可以直接坐在椅子上或者利用椅子練習(xí)的。

經(jīng)常坐著不動很容易引起血液不循環(huán)和腰酸背疼，有些還會引起關(guān)節(jié)炎。所以要適當(dāng)?shù)幕顒右幌隆?/p>

4、抗輻射白領(lǐng)需要經(jīng)常對著電腦，電腦的輻射是很大的，所以一定要做好抗輻射的準(zhǔn)備。女生可以擦一些隔離霜進(jìn)行隔離輻射，男生可以在電腦桌前放一下可以吸收輻射的盆栽。

還可以泡一些菊花枸杞茶喝。這些都可以有效的防輻射。

夏天喝水小知識 1.夏季養(yǎng)生小常識如何正確飲水

正確的飲水習(xí)慣才能保證身體的正常需要，有些人常喝冰水，認(rèn)為這樣解渴，其實(shí)這是一種錯誤的做法，所以我們在夏季的時候要學(xué)習(xí)怎樣正確喝水才是最關(guān)鍵的。

合理的喝水方法應(yīng)該是，把一口水含在嘴里，分幾次徐徐往下咽，這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨，有效緩解口渴的感覺。最好喝溫開水一方面，攝入冷飲會使胃腸黏膜突然遇冷而使原來開放的毛細(xì)血管收縮，使平滑肌痙攣，可以引起胃腸不適或絞痛甚至是腹瀉。

相反，還有人喜歡喝滾燙的水，過燙的飲食進(jìn)入食道，會破壞食道黏膜和 *** 黏膜增生，誘發(fā)食道癌，這已是醫(yī)學(xué)界的定論。因此，飲用水的溫度不能太熱也不能太冷。

最適宜的溫度是10-30攝氏度?？诳实臅r候，不少人習(xí)慣“咕嚕咕?！焙里嬕环?，殊不知，這種飲水的方法對健康并無好處。

少量、多次、慢飲是3條基本準(zhǔn)則。大口喝水可能引起的后果有三：其一，一次性快速大量喝水，會迅速稀釋血液，加大心臟的負(fù)擔(dān)。

運(yùn)動過后，這種情況更加嚴(yán)重。其二，天熱大量出汗時，暴飲會反射性地加大出汗量，進(jìn)一步增加鈉、鉀等電解質(zhì)的損失，因而人們往往產(chǎn)生越喝越渴的感覺。

其三，喝得太快太急，會把大量空氣一起吞咽，容易引起打嗝或是腹脹。合理的喝水方法應(yīng)該是，把一口水含在嘴里，分幾次徐徐往下咽，這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨，有效緩解口渴的感覺。

喝多少水因人而異正常的健康人可以以尿液顏色來判斷何時應(yīng)該多補(bǔ)充水分：正常的尿液顏色應(yīng)該是淡，如果顏色太深就應(yīng)該補(bǔ)充水分；若顏色很淺就可能是喝水太多了。對于病人而言，喝水更需因人而異。

例如，同是心臟病患者，當(dāng)患者表現(xiàn)為冠狀動脈供血不足時，每天需適當(dāng)增加水的攝入量，以免血液黏稠度過高進(jìn)而導(dǎo)致心肌梗死的發(fā)生。但當(dāng)患者表現(xiàn)為心臟功能衰竭時，則不宜喝水過多。

因?yàn)楹人鄷又匦呐K負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致病情加劇。為了避免加重腎臟的負(fù)擔(dān)，急性腎炎、腎功能衰竭的患者也不宜喝水過多。

當(dāng)人感冒發(fā)燒時，自呼吸道丟失的水分比平時要多，另外發(fā)燒體溫增高，從皮膚蒸發(fā)的水分也增多，要適當(dāng)多補(bǔ)充水。炎炎盛夏，通過飲食來養(yǎng)生，是減少疾病、防止衰老的有效保證。

著名醫(yī)家李時珍尤其推崇藥粥養(yǎng)生夏季起床后先喝杯涼開水贊。

2.夏季健康喝水小常識喝多少水喝什么水好

夏季喝水：1、最好喝溫開水：一方面，攝入冷飲會使胃腸黏膜突然遇冷而使原來開放的毛細(xì)血管收縮，使平滑肌痙攣，可以引起胃腸不適或絞痛甚至是腹瀉。

最適宜的溫度是10-30攝氏度。2、不要大口喝水：口渴的時候，不少人習(xí)慣“咕嚕咕?！焙里嬕环?，殊不知，這種飲水的方法對健康并無好處。

少量、多次、慢飲是三條基本準(zhǔn)則。大口喝水可能引起的后果有三：其一，一次性快速大量喝水，會迅速稀釋血液，加大心臟的負(fù)擔(dān)，運(yùn)動過后，這種情況更加嚴(yán)重；其二，天熱大量出汗時，暴飲會反射性地加大出汗量，進(jìn)一步增加鈉、鉀等電解質(zhì)的損失，因而人們往往產(chǎn)生越喝越渴的感覺；其三，喝得太快太急，會把大量空氣一起吞咽，容易引起打嗝或是腹脹。

合理的喝水方法應(yīng)該是把一口水含在嘴里，分幾次徐徐往下咽，這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨，有效緩解口渴的感覺。3、喝多少水因人而異：正常的健康人可以以尿液顏色來判斷何時應(yīng)該多補(bǔ)充水分：正常的尿液顏色應(yīng)該是淡，如果顏色太深就應(yīng)該補(bǔ)充水分；若顏色很淺就可能是喝水太多了。

對于病人而言，喝水更需因人而異。例如，同是心臟病患者，當(dāng)患者表現(xiàn)為冠狀動脈供血不足時，每天需適當(dāng)增加水的攝入量，以免血液黏稠度過高進(jìn)而導(dǎo)致心肌梗死的發(fā)生。

但當(dāng)患者表現(xiàn)為心臟功能衰竭時，則不宜喝水過多。因?yàn)楹人鄷又匦呐K負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致病情加劇。

為了避免加重腎臟的負(fù)擔(dān)，急性腎炎、腎功能衰竭的患者也不宜喝水過多。當(dāng)人感冒發(fā)燒時，自呼吸道丟失的水分比平時要多，另外發(fā)燒體溫增高，從皮膚蒸發(fā)的水分也增多，要適當(dāng)多補(bǔ)充水。

3.夏日安康喝水小常識喝若干好多水喝什么水好

挑選喝什么水

上述水總量包含水、飲料及食物。普通喝靠得住的瓶裝水或白開水。另外，食物中含水也良多，普通為20%。例如水果及蔬菜，西瓜及番茄中90%以上是水份。牛奶及果汁中絕大部門也是水。茶、咖啡飲料及汽水、酒首要也是水，但后者不應(yīng)成為天天喝水的首要部門。天天首要喝的應(yīng)當(dāng)就是水，因它不含熱卡，價廉又便利。

如何知道您不缺水

您喝水足夠，則普通不會感應(yīng)口渴，天天排尿約1.5升，尿無色或很淡。若是尿色黃或深黃，有時辰排尿時會有灼痛感，又能解除黃疸，則暗示您體內(nèi)水缺乏，應(yīng)先填補(bǔ)水或請醫(yī)師診斷。

平常生活生計(jì)中，人們最好養(yǎng)成習(xí)慣，每餐或餐間喝一杯水或其他無熱卡或低熱卡飲料；在體育鍛煉前、中及后都應(yīng)喝水。特別是炎天，人體出格是老年人和幼兒更應(yīng)看重勿缺水。

4.搜集一份關(guān)于喝水小常識

4、午餐半小時之后喝一些水，可以加強(qiáng)身體的消化功能。

5、工作一段時間之后，用1杯礦泉水代替午茶或咖啡能提神飲料，既能提神醒腦，又能補(bǔ)充水分。

8、臨睡前喝點(diǎn)水可以沖淡血液，不過別喝得太多，以免晚上頻繁上洗手間，而影響睡眠質(zhì)量。

5.天氣炎熱要補(bǔ)水,夏天應(yīng)該怎樣喝水

一、夏日飲水小常識

1、飲水不要非等到口渴時，口渴時表明人體水分已失去平衡，細(xì)胞開始脫水，此時才想到喝水表明已經(jīng)過晚了些。

2、太渴時千萬不要過飲，這樣喝水會使胃難以適應(yīng)，造成不良后果，前人主張“不欲極渴而飲，飲不過多”，這是防止渴不擇飲的科學(xué)方法。

3、用餐前不宜喝水太多，因?yàn)樵谶M(jìn)餐前喝很多水，會沖淡消化液，不利于食物的消化吸收，特別是長期如此下去，會對消化功能產(chǎn)生不良影響。

4、早晨起床時先喝杯白開水，可以補(bǔ)充一夜所消耗的水分，降低血液黏稠度，促進(jìn)血液循環(huán)，以維持體液的正常水平。

二、那么哪些人群應(yīng)重點(diǎn)補(bǔ)水

老年人

對口渴的敏感度降低，所以常處于缺水狀態(tài)，消化道分泌少，容易便秘，血液的黏稠度大，容易影響心血管系統(tǒng)；

兒童

運(yùn)動量大，對水的需求多，而孩子貪玩的心態(tài)容易導(dǎo)致忘記飲水，到特別口渴時才大量飲水，影響對水的正常吸收且對健康不利。

6.夏天喝水需注意哪些事項(xiàng)

1、最好喝溫開水一方面，攝入冷飲會使胃腸黏膜突然遇冷而使原來開放的毛細(xì)血管收縮，使平滑肌痙攣，可以引起胃腸不適或絞痛甚至是腹瀉。

最適宜的溫度是10-30攝氏度。口渴了，是缺水的信號。

人一天最好不要有口渴的感覺。要會喝水。

一口水不能喂飽全身缺水的細(xì)胞。每次喝水要200毫升，一次性緩慢連續(xù)喝完。

要建立飲水時間表，定時定量喝水。早晚飲水是必需的，因?yàn)檠和砩鲜钦吵淼摹?/p>

早上喝淡鹽水不好，因?yàn)樵缟涎獕鹤罡?，最好喝白開水。喝水不僅是人體必需的，在特定情況下還有治病功效。

2、多喝且慢慢喝很多人都會在口渴的時候，習(xí)慣性的“咕嚕咕?！焙里嬕环?，殊不知，這種飲水的方法在中醫(yī)看來對健康并無好處，長此以往會破壞脾運(yùn)化水濕的正常生理功能。大口喝水可能引起的后果有三：其一，一次性快速大量喝水，會迅速稀釋血液，加大心臟的負(fù)擔(dān)。

其三，喝得太快太急，會把大量空氣一起吞咽，容易引起打嗝或是腹脹。暴飲時一時脾消化不了這么多水，剩下的水就會沉積下來，容易形成水濕，水濕若再進(jìn)一步發(fā)展就往痰濕或痰濁的方向發(fā)展。

冰水也是不容易被脾臟運(yùn)化的。合理的喝水方法應(yīng)該是，把一口水含在嘴里，分幾次徐徐往下咽，這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨，有效緩解口渴的感覺。

3、多喝水益處多喝水不僅是人體必需的，在特定情況下還有治病功效。感冒要喝比平時更多的水。

多喝水不僅促使汗液排出和排尿，還有利于體溫的調(diào)節(jié)，增加機(jī)體的抵抗力。便秘時要多喝水。

中醫(yī)認(rèn)為便秘有很多原因，其中一種是“津燥腸枯”引起，多喝水能起到迅速補(bǔ)充津液的作用，從而 *** 腸蠕動，促進(jìn)排便。

7.飲水安全小知識

1不喝水垢過多的水。

2不喝涼茶水。

3不喝開水和生水混合的水。

4不和蒸鍋水。不能總喝純凈水，最好喝弱堿性的水；

5不能喝隔夜的開水；

6吃飯的過程中最好不喝水，飯后不宜馬上喝水；

7每天最少要喝五次水；不要等渴了再喝水；

8早上起床后要喝杯水；

9再多就很難遵循，做到這些就夠了！

10飲水宜溫水，切忌燙，冰。

11不可以過急，宜慢飲

13礦物質(zhì)水應(yīng)該最安全

14強(qiáng)調(diào)多喝水，但過度的話，會水腫

15不喝隔夜的開水；

16多次少飲！

17飲水宜溫水，切忌燙，冰。

18不可以過急，宜慢飲

19睡前不能多喝水，易眼腫

20不要喝反復(fù)煮沸的水

21不喝隔夜的水

22飲水宜溫水，切忌燙

23喝生水肚子疼，節(jié)約用水有保障

如果對你有幫助，采納吧

8.夏季怎么補(bǔ)水健康喝水常識

建議1：熱茶也宜夏天喝冷飲只能驟然降低體表或局部溫度，不能持久解熱、解渴。

而適當(dāng)?shù)仫嬘脽岵?，對消暑解渴、清熱涼身更為有利。原因：飲熱茶后能擴(kuò)張血管，促進(jìn)汗腺分泌，排汗暢快，大量汗液通過皮膚表面的毛孔滲出體外而揮發(fā)，帶走大量體熱，能降低體表溫度達(dá)2℃~3℃。

此外，茶葉中的茶堿有利尿的作用，排尿也能帶走一部分熱量。此外，茶水中還含有茶多酚、茶色素和氨基酸等，不但能 *** 唾液分泌，而且能與唾液發(fā)生反應(yīng)，滋潤口腔，產(chǎn)生清涼感覺。

這都是冷飲所無法起到的作用。建議2：喝白開水更健康水是構(gòu)體的主要成分，各種液體占整個人體中的60%，所以正確地飲水，尤其是喝白開水對身體更適宜。

原因：專家發(fā)現(xiàn)，水經(jīng)沸騰后自然冷卻至室溫，其中所含的氯減少了一半以上，所含的微量元素幾乎不變，各種理化性質(zhì)都很接近人體細(xì)胞的生理鹽水。所以，新鮮的涼開水是最便宜的好水。

此外，在高溫天氣出汗后，如果飲用含有糖分的飲料，進(jìn)入人體后還需要消耗體內(nèi)水分幫助代謝，會產(chǎn)生“越喝越渴”的感覺。建議3：補(bǔ)水也可多選擇夏天還需要多吃些利水的食物，如西瓜、冬瓜、百合、銀耳、蓮藕、蓮子等。

如果把西瓜皮、銀耳、百合一起煮，適量加入藕粉，便是一劑補(bǔ)水良方。原因：研究發(fā)現(xiàn)，蔬菜、水果的含水量一般超過70%，即便一天只吃500克果蔬，也能獲得300~400毫升水分。

西瓜、冬瓜等果蔬有很好的潤燥、生津、補(bǔ)水之功效，不但能增加水的攝入，還有利于維生素的補(bǔ)充。此外，有些淡水魚如鯉魚、草魚、甲魚和瓜果一樣，含有利尿成分，能促進(jìn)腎臟中尿液的形成，以幫助人體的水分平衡。

建議4：補(bǔ)水時間更重要餐前一小時補(bǔ)水，這是被專家普遍認(rèn)可的黃金時間。而在夏季，最好手邊常備一瓶水，隨時補(bǔ)水；晚間睡覺前和起夜時也應(yīng)喝適量的水。

原因：由于水在胃內(nèi)只停留2至3分鐘，便迅速進(jìn)入小腸并被吸收進(jìn)入血液。餐前一小時喝水，可以補(bǔ)充到全身組織細(xì)胞，供應(yīng)體內(nèi)對水的需要。

尤其是早晨醒后喝上一兩杯水，除了補(bǔ)水，還有清腸、排毒的作用。在進(jìn)餐過程中可以適量飲些西紅柿湯和綠豆湯等，既有利于消化液的分泌，促進(jìn)食欲，又可以補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，以防中暑。

但是在馬上吃飯或剛吃完飯就大量飲水，容易沖淡胃酸，不利于消化。俗話說：“三分醫(yī)，七分養(yǎng)，十分防。”

可見養(yǎng)生的重要性。在很多人的意識里只有老人才需要養(yǎng)生，其實(shí)不然，養(yǎng)生是條漫長的路，越早走上這條路，受益越多。

了解更多中醫(yī)養(yǎng)生常識請進(jìn)入：中醫(yī)養(yǎng)生建議5：運(yùn)動補(bǔ)水有講究如果運(yùn)動時間不超過一小時，只要在運(yùn)動前后補(bǔ)充一些水分即可；如果超過一小時的劇烈運(yùn)動，就要講究補(bǔ)水方法，以免脫水。原因：美國營養(yǎng)學(xué)會建議，在開始運(yùn)動的前兩個小時喝兩杯水，之后在開始肌耐力運(yùn)動前15到20分鐘再喝兩杯水；在運(yùn)動當(dāng)中每15到20分鐘需要補(bǔ)充一次水分。

此時可以考慮用運(yùn)動性飲料來維持體內(nèi)電解質(zhì)的平衡，或是喝一些淡咸味的蔬菜汁，或是加少量鹽分的豆湯，更能起到防暑補(bǔ)水的效果。建議6：多補(bǔ)不如巧補(bǔ)水夏日補(bǔ)水并非多多益善。

尤其是屬于水濕、痰濕體質(zhì)的人和患有心臟病、腎臟和肝臟病變的人更不宜補(bǔ)水過多，不然反而影響健康。要善于自我判斷體內(nèi)是否缺水，并根據(jù)氣溫條件合理補(bǔ)水。

原因：人體每天攝入的水量，包括食物中所含的水分和飲用的液體應(yīng)該與排出的水量，包括出汗、從呼吸道呼出的水分以及隨大小便排出的水分基本相當(dāng)，如果攝入水量過多，超出腎臟的排出能力，容易發(fā)生水中毒，出現(xiàn)水鹽代謝異常，如水腫等現(xiàn)象。判斷自身是否缺水，除了口渴外，可看尿液的顏色：尿液顏色正常的應(yīng)是淡的，如果尿色太深就必須補(bǔ)水；若尿色很淺就可能是喝水過多。