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本文編輯：Daisy

2021年3月11日是第16個(gè)世界腎臟日，今年的腎臟日主題是“與腎病相伴，過健康人生”。

世界腎臟日是由國際腎臟病學(xué)會(huì)和國際腎臟基金聯(lián)盟聯(lián)合提議設(shè)立的，定在每年3月份的第二個(gè)星期四。主要是為了幫助更多的人認(rèn)識(shí)腎臟和了解腎臟疾病，避免誤區(qū)。

圖片來自網(wǎng)絡(luò)

在我國成年人中慢性腎病的患病率是10.8%，也就是說有將近上億中國人受到慢性腎病的困擾。而且這個(gè)數(shù)字還在不斷的上升，引起腎臟疾病的原因有很多，其中不良的飲水習(xí)慣就是其中的原因之一。

“水是生命之源，腎是先天之本”，由此可以看出水和腎對(duì)我們?nèi)藖碚f都是相當(dāng)重要的。

可是喝進(jìn)體內(nèi)的水要經(jīng)過腎來處理，那水喝多了會(huì)不會(huì)傷腎呢？每天8杯水是否科學(xué)？

首先從兩個(gè)方面來解讀：一是水和腎臟的關(guān)系，二是如何科學(xué)飲水。

每個(gè)器官正常運(yùn)轉(zhuǎn)都需要水，也許人可以不吃飯但是不喝水就活不了，所以我們必須喝水，喝下的水進(jìn)入身體后途經(jīng)咽喉，食道，然后短暫儲(chǔ)存于胃。

有一少部分水被胃壁吸收進(jìn)入血液。

另外一大部分水進(jìn)入腸道，刺激腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排便滋養(yǎng)腸道菌群；在這個(gè)過程中水分被腸道逐漸吸收，進(jìn)入血液循環(huán)。

正常情況下我們喝下的水經(jīng)過大約半小時(shí)到1小時(shí)左右就會(huì)完全進(jìn)入血液中，順著血管到達(dá)全身各個(gè)組織器官，給缺水的地方及時(shí)的補(bǔ)水。

隨后血液會(huì)攜帶著多余的水分，以及從體內(nèi)各處收集到的廢物，通過腎臟進(jìn)行過濾。

人體的腎臟就像一個(gè)過濾器，把血液里多余的水分和臟東西過濾出來變成尿液排出體外。

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在這個(gè)過程中血液會(huì)周而復(fù)始地來回穿梭在全身各個(gè)組織器官和腎臟之間，不斷的重復(fù)收集多余的水分和廢物輸送到腎臟進(jìn)行過濾，腎臟就是人體的一個(gè)天然過濾器。

而尿毒癥的患者需要定期做血液透析的原因，其實(shí)就是因?yàn)槟I臟，這個(gè)天然過濾器出了問題需要借助透析器，這個(gè)外部過濾器來將血液中的廢物和水分過濾出體外。

那么腎臟這個(gè)天然過濾器又是怎樣工作的呢？

將腎臟切開，我們可以很清楚地看到腎臟的主體分為兩部分，

一部分是鮮紅的肉質(zhì)，在醫(yī)學(xué)上稱這些肉質(zhì)為腎實(shí)質(zhì)。

而一部分是中間的空腔，學(xué)名叫腎盂。腎盂主要是用于暫時(shí)儲(chǔ)存尿液的地方，看似結(jié)構(gòu)不太復(fù)雜，可腎臟，這個(gè)過濾器工作起來是相當(dāng)精密的，當(dāng)血液到達(dá)腎臟時(shí)，這個(gè)過濾器會(huì)根據(jù)血流量來決定開放多少腎單位進(jìn)行過濾。

每個(gè)腎單位又有兩部分組成，分別是腎小球和腎小管，各個(gè)腎小球負(fù)責(zé)過濾多余水分和臟東西形成原尿，而腎小管則負(fù)責(zé)重新吸收原尿中的有用物質(zhì)，而原尿中沒有用的物質(zhì)就會(huì)形成尿液，暫時(shí)儲(chǔ)存在腎盂中，等儲(chǔ)存到一定量以后，通過尿道排出體外。

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那喝水會(huì)傷腎嗎

人體兩個(gè)腎臟共有100萬到200萬個(gè)腎單位，對(duì)于正常血流量，腎臟只需要開放大約1/4的腎單位就可以完成工作需要，而當(dāng)飲水量增多引起血容量變大時(shí)，腎臟就會(huì)安排更多的腎單位投入過濾血液的工作中。

所以可以看出喝水對(duì)腎臟是不會(huì)造成負(fù)擔(dān)的，但要注意的是對(duì)于有腎功能不全或者說對(duì)于那些可使用的腎單位總量較少的人群來說，短時(shí)間內(nèi)大量的飲水是比較危險(xiǎn)的，因?yàn)楹冗M(jìn)去排不出來，會(huì)引起身體水腫，也會(huì)容易加重高血壓、眼內(nèi)壓。

最傷腎的3個(gè)飲水習(xí)慣

1

口渴才喝水

當(dāng)感覺到口渴時(shí)，人體內(nèi)丟失水分的量已經(jīng)達(dá)到了體重1%，這時(shí)身體機(jī)能已經(jīng)開始受到了影響，所以長此以往對(duì)腎臟會(huì)帶來不好的影響。

2

長期喝濃茶

喝過濃的茶不僅傷胃，還會(huì)對(duì)腎臟造成傷害。

3

飲料代替白開水喝

飲料中含有大量的糖、磷酸鹽等物質(zhì)，長期喝容易造成體內(nèi)鈣質(zhì)的流失，而尿液中的鈣含量也會(huì)隨之增多，這樣就很容易形成腎結(jié)石。

而且長期喝飲料也會(huì)增加腎小球過濾和排毒的負(fù)擔(dān)，損害腎功能。

對(duì)于正常人每天喝多少水才合適呢

一般來說，一個(gè)健康的成年人每天會(huì)通過排尿、呼吸、排便、皮膚蒸發(fā)排除最少2500毫升的水分。

所以人體每天攝入2000毫升到3000毫升的水是屬于正常的飲水量，不會(huì)傷害腎臟。

除了從食物中能夠獲取的1000毫升水分外，《中國膳食指南》中推薦成年人每天按照2000毫升的量，少量多次地為身體補(bǔ)水，可以加強(qiáng)身體的循環(huán)代謝，減少有害物質(zhì)，在腎臟的滯留減少腎結(jié)石，尿路結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)。

因此很多朋友腎功能出現(xiàn)問題，往往不是因?yàn)楹人榷啵且驗(yàn)楹人鹊锰伲浯味嗪人€可以緩解便秘，改善腸道健康，調(diào)節(jié)體內(nèi)電解質(zhì)平衡，所以想要保持身體健康，對(duì)于腎功能正常的人來說，應(yīng)該注意適量多喝水。

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正常喝水時(shí)間表

6：30——經(jīng)過一夜的睡眠，身體會(huì)開始缺水，起床后可以先喝一小杯水，可促進(jìn)排便。

8：30——早上的時(shí)間一般比較緊湊，情緒比較緊張，可以喝杯水緩解一下，防止出現(xiàn)脫水現(xiàn)象。

11：00——經(jīng)過一上午的工作，可以在這個(gè)時(shí)候起身活動(dòng)下，順便喝杯水，補(bǔ)充流失的水分。

12：50——吃完午飯的半小時(shí)后，可以喝一杯水，加強(qiáng)身體的消化功能。

15：00——經(jīng)過一天的學(xué)習(xí)工作，下午3點(diǎn)屬于困乏期，可以喝一杯水提神醒腦，恢復(fù)清醒，繼續(xù)學(xué)習(xí)。

17：30——下班前可以喝一杯水，補(bǔ)充水分，同時(shí)可以緩解饑餓感，等待迎接晚餐的到來。

睡前的1至半小時(shí)——可以喝點(diǎn)水但不宜過多，以免晚上頻繁起夜影響睡眠質(zhì)量。

總結(jié)：水分進(jìn)入身體后，被吸收入血液，跟著血液，全身循環(huán)補(bǔ)充各組織器官所需的水分，同時(shí)攜帶多余的水分最終來到腎臟排出體外；腎臟是個(gè)天然的過濾器它可以過濾血液中的水分和廢物讓血液變得干凈；對(duì)于腎功能正常的人來說飲水并不會(huì)傷腎每天飲水量2000~3000毫升反而有利于腎臟健康，而對(duì)于腎功能不全的人來說短時(shí)間大量飲水容易引起“水中毒”，所以一定要注意控制飲水量。

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-主編-

肝膽外科醫(yī)生，廣西首批健康科普專家?guī)斐蓡T、中國抗癌協(xié)會(huì)會(huì)員、中國科普作家協(xié)會(huì)會(huì)員、中國醫(yī)師協(xié)會(huì)健康傳播工作委員會(huì)會(huì)員，在多個(gè)新媒體平臺(tái)發(fā)布數(shù)百篇健康科普作品，認(rèn)證知名健康博主，微博金V博主，騰訊新聞知識(shí)官、騰訊較真專家團(tuán)成員、2020騰訊抗疫責(zé)任擔(dān)當(dāng)獲得者，今日頭條“青云計(jì)劃獲獎(jiǎng)?wù)摺薄ⅰ敖】嫡嫦喙佟?，網(wǎng)易健康最佳新銳，單條健康科普微博閱讀千萬，全網(wǎng)作品閱讀量超4億次。

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