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本文編輯：Daisy

2021年3月11日是第16個世界腎臟日，今年的腎臟日主題是“與腎病相伴，過健康人生”。

世界腎臟日是由國際腎臟病學會和國際腎臟基金聯(lián)盟聯(lián)合提議設立的，定在每年3月份的第二個星期四。主要是為了幫助更多的人認識腎臟和了解腎臟疾病，避免誤區(qū)。

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在我國成年人中慢性腎病的患病率是10.8%，也就是說有將近上億中國人受到慢性腎病的困擾。而且這個數(shù)字還在不斷的上升，引起腎臟疾病的原因有很多，其中不良的飲水習慣就是其中的原因之一。

“水是生命之源，腎是先天之本”，由此可以看出水和腎對我們人來說都是相當重要的。

可是喝進體內的水要經(jīng)過腎來處理，那水喝多了會不會傷腎呢？每天8杯水是否科學？

首先從兩個方面來解讀：一是水和腎臟的關系，二是如何科學飲水。

每個器官正常運轉都需要水，也許人可以不吃飯但是不喝水就活不了，所以我們必須喝水，喝下的水進入身體后途經(jīng)咽喉，食道，然后短暫儲存于胃。

有一少部分水被胃壁吸收進入血液。

另外一大部分水進入腸道，刺激腸蠕動，促進排便滋養(yǎng)腸道菌群；在這個過程中水分被腸道逐漸吸收，進入血液循環(huán)。

正常情況下我們喝下的水經(jīng)過大約半小時到1小時左右就會完全進入血液中，順著血管到達全身各個組織器官，給缺水的地方及時的補水。

隨后血液會攜帶著多余的水分，以及從體內各處收集到的廢物，通過腎臟進行過濾。

人體的腎臟就像一個過濾器，把血液里多余的水分和臟東西過濾出來變成尿液排出體外。

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在這個過程中血液會周而復始地來回穿梭在全身各個組織器官和腎臟之間，不斷的重復收集多余的水分和廢物輸送到腎臟進行過濾，腎臟就是人體的一個天然過濾器。

而尿毒癥的患者需要定期做血液透析的原因，其實就是因為腎臟，這個天然過濾器出了問題需要借助透析器，這個外部過濾器來將血液中的廢物和水分過濾出體外。

那么腎臟這個天然過濾器又是怎樣工作的呢？

將腎臟切開，我們可以很清楚地看到腎臟的主體分為兩部分，

一部分是鮮紅的肉質，在醫(yī)學上稱這些肉質為腎實質。

而一部分是中間的空腔，學名叫腎盂。腎盂主要是用于暫時儲存尿液的地方，看似結構不太復雜，可腎臟，這個過濾器工作起來是相當精密的，當血液到達腎臟時，這個過濾器會根據(jù)血流量來決定開放多少腎單位進行過濾。

每個腎單位又有兩部分組成，分別是腎小球和腎小管，各個腎小球負責過濾多余水分和臟東西形成原尿，而腎小管則負責重新吸收原尿中的有用物質，而原尿中沒有用的物質就會形成尿液，暫時儲存在腎盂中，等儲存到一定量以后，通過尿道排出體外。

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那喝水會傷腎嗎

人體兩個腎臟共有100萬到200萬個腎單位，對于正常血流量，腎臟只需要開放大約1/4的腎單位就可以完成工作需要，而當飲水量增多引起血容量變大時，腎臟就會安排更多的腎單位投入過濾血液的工作中。

所以可以看出喝水對腎臟是不會造成負擔的，但要注意的是對于有腎功能不全或者說對于那些可使用的腎單位總量較少的人群來說，短時間內大量的飲水是比較危險的，因為喝進去排不出來，會引起身體水腫，也會容易加重高血壓、眼內壓。

最傷腎的3個飲水習慣

1

口渴才喝水

當感覺到口渴時，人體內丟失水分的量已經(jīng)達到了體重1%，這時身體機能已經(jīng)開始受到了影響，所以長此以往對腎臟會帶來不好的影響。

2

長期喝濃茶

喝過濃的茶不僅傷胃，還會對腎臟造成傷害。

3

飲料代替白開水喝

飲料中含有大量的糖、磷酸鹽等物質，長期喝容易造成體內鈣質的流失，而尿液中的鈣含量也會隨之增多，這樣就很容易形成腎結石。

而且長期喝飲料也會增加腎小球過濾和排毒的負擔，損害腎功能。

對于正常人每天喝多少水才合適呢

一般來說，一個健康的成年人每天會通過排尿、呼吸、排便、皮膚蒸發(fā)排除最少2500毫升的水分。

所以人體每天攝入2000毫升到3000毫升的水是屬于正常的飲水量，不會傷害腎臟。

除了從食物中能夠獲取的1000毫升水分外，《中國膳食指南》中推薦成年人每天按照2000毫升的量，少量多次地為身體補水，可以加強身體的循環(huán)代謝，減少有害物質，在腎臟的滯留減少腎結石，尿路結石的風險。

因此很多朋友腎功能出現(xiàn)問題，往往不是因為喝水喝多，而是因為喝水喝得太少，其次多喝水還可以緩解便秘，改善腸道健康，調節(jié)體內電解質平衡，所以想要保持身體健康，對于腎功能正常的人來說，應該注意適量多喝水。

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正常喝水時間表

6：30——經(jīng)過一夜的睡眠，身體會開始缺水，起床后可以先喝一小杯水，可促進排便。

8：30——早上的時間一般比較緊湊，情緒比較緊張，可以喝杯水緩解一下，防止出現(xiàn)脫水現(xiàn)象。

11：00——經(jīng)過一上午的工作，可以在這個時候起身活動下，順便喝杯水，補充流失的水分。

12：50——吃完午飯的半小時后，可以喝一杯水，加強身體的消化功能。

15：00——經(jīng)過一天的學習工作，下午3點屬于困乏期，可以喝一杯水提神醒腦，恢復清醒，繼續(xù)學習。

17：30——下班前可以喝一杯水，補充水分，同時可以緩解饑餓感，等待迎接晚餐的到來。

睡前的1至半小時——可以喝點水但不宜過多，以免晚上頻繁起夜影響睡眠質量。

總結：水分進入身體后，被吸收入血液，跟著血液，全身循環(huán)補充各組織器官所需的水分，同時攜帶多余的水分最終來到腎臟排出體外；腎臟是個天然的過濾器它可以過濾血液中的水分和廢物讓血液變得干凈；對于腎功能正常的人來說飲水并不會傷腎每天飲水量2000~3000毫升反而有利于腎臟健康，而對于腎功能不全的人來說短時間大量飲水容易引起“水中毒”，所以一定要注意控制飲水量。

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-主編-

肝膽外科醫(yī)生，廣西首批健康科普專家?guī)斐蓡T、中國抗癌協(xié)會會員、中國科普作家協(xié)會會員、中國醫(yī)師協(xié)會健康傳播工作委員會會員，在多個新媒體平臺發(fā)布數(shù)百篇健康科普作品，認證知名健康博主，微博金V博主，騰訊新聞知識官、騰訊較真專家團成員、2020騰訊抗疫責任擔當獲得者，今日頭條“青云計劃獲獎者”、“健康真相官”，網(wǎng)易健康最佳新銳，單條健康科普微博閱讀千萬，全網(wǎng)作品閱讀量超4億次。

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