哺乳減重!喂6百毫升=跑步1小時(shí)
核心提示:哺乳的好處多,除了可增進(jìn)親子關(guān)系外,對(duì)寶寶而言,母乳中的免疫球蛋白、乳清蛋白及豐富的DHA等各種營(yíng)養(yǎng)素都是最適合小寶寶成長(zhǎng)發(fā)育。營(yíng)養(yǎng)師指出,產(chǎn)后哺乳有助于身材恢復(fù),平均600ml的奶量,等同跑步1小時(shí)熱量的消耗,建議產(chǎn)婦除應(yīng)多喝水幫助乳汁分泌外,選擇桂圓紅棗茶也是不錯(cuò)選擇。
大林慈濟(jì)醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)師鄭欣宜表示,母乳是天然又營(yíng)養(yǎng)的來源,當(dāng)孩子依偎在媽媽的懷中,滿足且喜悅地吸吮母奶,媽媽的臉上也洋溢著幸福的笑容。無論從心理或是生理層面來看,成功的哺乳經(jīng)驗(yàn),確實(shí)有助于親子建立親密關(guān)系,也為寶寶帶來充沛的活力。
成功哺乳 首要均衡營(yíng)養(yǎng)
基本上,孕婦在懷孕期間會(huì)儲(chǔ)存約2至3公斤的體脂肪,為的就是哺乳期間乳汁分泌的需求,產(chǎn)后哺乳有助于身材恢復(fù),每日熱量攝取以增加500大卡為宜,均衡分配于餐次中,但要留意均衡飲食,建議每天均衡攝取6大類食物并少量多餐。
蛋白質(zhì)的部分建議以高生物價(jià)蛋白質(zhì)為主,素食媽媽可選用豆腐、豆干、豆?jié){、干絲、豆包等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為主要來源。另外平常有進(jìn)補(bǔ)的媽媽,像是較高熱量的麻油雞、麻油豬肝等,必須注意熱量的攝取,小心進(jìn)補(bǔ)過頭,產(chǎn)后減重吃苦頭。
親喂母乳 2周減1公斤
除了營(yíng)養(yǎng)均衡外,臨床也發(fā)現(xiàn),哺乳媽媽比較容易恢復(fù)苗條身材,因?yàn)槲谷?ml的母奶,平均會(huì)媽媽消耗0.6至0.7大卡。若以每天親喂體6公斤重的寶寶來計(jì)算,媽媽每天必須制造600c.c.的奶量,所消耗的熱量相當(dāng)于跑步60分鐘、走路110分鐘、拖地2小時(shí)的運(yùn)動(dòng)熱量。只要短短2周,哺乳媽媽即可輕松減重1公斤。
營(yíng)養(yǎng)師提醒:水分是制造乳汁的重要原料,每天建議量2500到3000c.c,相當(dāng)于10到12杯水,包含溫?zé)衢_水及燉補(bǔ)湯品,也可以桂圓紅棗茶、黃耆茶、解渴茶(荔枝殼加觀音串)、洛神茶或杜仲水來取代白開水,增加乳汁分泌。
營(yíng)養(yǎng)師建議:除了平??稍黾硬溉榇螖?shù)及放松心情之外,飲食方面多選用高生物價(jià)蛋白質(zhì)及水分較多的湯品,例如山藥排骨湯、姜絲鱸魚湯、藥膳雞腿湯等,素食者可以豆?jié){、低脂奶、青木瓜素排湯等來取代。
給哺乳媽媽的3個(gè)小叮嚀
1.少吃刺激食物:哺喂母乳期間,應(yīng)盡量避免刺激性食物及空熱量食物,包括胡椒、辣椒、洋芋片、巧克力、濃茶及咖啡等食物。
2.喝咖啡注意:平常如有喝咖啡習(xí)慣的哺乳媽媽,建議可選用低咖啡因的咖啡,并添加低脂奶,增加鈣質(zhì)吸收。咖啡1天建議量約為1杯240ml,因?yàn)榭Х纫驎?huì)藉由乳汁傳遞給嬰兒,使寶寶精神較為亢奮,進(jìn)而影響睡眠。
3.應(yīng)均衡飲食:常見的退奶食物如人參、韭菜、麥芽及其飲品,都應(yīng)避免食用,以免影響乳汁分泌。總之,只要均衡攝取食物,并多攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及水分補(bǔ)充,就能為寶寶制備天然又營(yíng)養(yǎng)滿分的母乳。
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哺乳
0~3個(gè)月寶寶同步喂養(yǎng)指導(dǎo)
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