很多的新手在踏入健身房，都想要提升自身的肌肉含量。那么如何才能夠有效提升的自身維度，練出男神般的身材線條呢？今天，小編給大家總結(jié)了幾個增肌的黃金建議，只要能夠堅持做，那么能夠快速的提升肌肉的增長速度，練出好身材。

增肌的5個黃金建議，提升肌肉生長效率，練出肌肉身材

一，合理的安排訓(xùn)練。

訓(xùn)練不合理，或者是過度訓(xùn)練，都會導(dǎo)致自身的肌肉增長速度減慢。很多的小伙伴在踏入健身房，都喜歡把全身的肌肉群全部都練一遍。其實這樣的做法，對肌肉的增長并沒有任何的好處。

每次的訓(xùn)練時候，只需要安排兩到三個肌群進行訓(xùn)練即可。每天訓(xùn)練同一個肌群或者是把全身的肌肉都練一遍，那么不僅會導(dǎo)致肌肉長期處于撕裂的狀態(tài)，不利于修復(fù)，反而增肌速度會減慢。所以建議每次安排兩到三個肌群，并且在休息兩到三天之后，再進行新一輪的刺激，才能夠有效的增長自身的肌肉。

二，合理的安排訓(xùn)練時間。

如果健身的時間過短，那么就無法深度的刺激目標(biāo)的肌肉。導(dǎo)致增肌速度減慢，如果訓(xùn)練時間太長，那么肌肉也會處于過度疲憊的狀態(tài)，身體的注意力和敏捷性也會逐漸的下降，不僅會導(dǎo)致肌肉恢復(fù)速度減慢，而且還容易過度疲勞。

建議每次健身的力量訓(xùn)練時間保持在90分鐘之內(nèi)，這樣能夠快速的刺激目標(biāo)肌群，同時還能夠避免運動過度，需要注意的是，在訓(xùn)練的時候一定要提升訓(xùn)練的效率，才能夠加速肌肉的增長速度。

三，補充充足的蛋白質(zhì)。

很多人在訓(xùn)練的時候都是非常的刻苦，但是飲食如果不到位，那么也會導(dǎo)致肌肉增長速度減慢。

蛋白質(zhì)是肌肉生長的原料，只有身體補充充足的蛋白質(zhì)，才能夠促進肌肉的增長。建議增進人群，每天每公斤體重要保持兩克蛋白質(zhì)，比如你的體重如果是五十千克，那么每天需要補充100克的蛋白。這樣才能夠有助于體內(nèi)的肌肉合成速度加快。

四，保持充足的睡眠。

肌肉都是在休息的時候才能夠快速的修復(fù)。如果長期的熬夜，那么不僅會導(dǎo)致精神壓力過大，而且肌肉的生長速度也會減慢。

建議在增肌的時候一定要保持良好的睡眠，早睡早起，能夠修復(fù)自身的肌肉速度，也能夠減少體內(nèi)皮質(zhì)醇的產(chǎn)生。

五，動作一定要做到位。

很多人在健身運動的時候，動作做得非常標(biāo)準(zhǔn)，但是并沒有進行全程訓(xùn)練，很多人為了完成大重量，不能夠全程的進行動作，這樣不僅不利于肌肉的增長，而且還容易動作變形。

建議在訓(xùn)練的時候，一定要采用適合的重量，同時注重訓(xùn)練的質(zhì)量，才能夠有效的提升肌肉含量。

非常感謝您的閱讀，有什么意見和建議，都可以隨時在屏幕下方留言，小編看到之后都會回復(fù)的，每天都會給大家分享，最新的健身小常識，歡迎您的關(guān)注。

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