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心理壓力大怎么推薦心理健康調(diào)節(jié)方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月24日 00:58

一、五妙招調(diào)整心態(tài)

　　1、平淡生活

　　生活要簡單而有情趣。不要總是對現(xiàn)在的生活不滿，不要總是和別人去攀比。你的生活，應(yīng)該有你的精彩。有時候，幸福的生活不是用大把的票子堆起來的。

　　2、嘗試挑戰(zhàn)自我

　　你越是害怕的事情，你越嘗試著去做，定會改變自己。比如你有恐高癥，你就有意爬高;你羞于講話，你偏逼自己在會上發(fā)言，逼自己坐到顯眼處;你膽小，你逼自己去蹦極;你口齒不靈，偏要與人去辯論。

　　3、做事持之以恒

　　1948年牛津大學(xué)請首相邱吉爾演講，他說：我的成功秘訣有三個：第一是決不放棄;第二是決不、決不放棄;第三是決不、決不、決不放棄。我的演講結(jié)束。一個成功人士有很多同路人：走100里路，前十里熙熙攘攘，摩肩接踵;50里時就稀稀朗郎,人聲寥落;到后90里竟成孤家寡人了。故哲學(xué)家說：世界上沒有失敗者，只有放棄者和戰(zhàn)死者。

　　4、改變自己

　　相信人是可以改變的，若要改變別人，需先試著改變自己。不要總是認(rèn)為江山易改，本性難移。有時候，只要有信心，人是可以改變的?；蛟S是為了友情，或許是為了愛情，又或許是為了親情。要用發(fā)展的眼光看待他人。尤其是對于相愛的人。也許你無法容忍對方的一些毛病，如果你要是愛著對方，就給他機(jī)會去改變。但是，嚴(yán)格要求對方的同時，也要嚴(yán)格要求自己，對于自己的一些為對方所不能容忍的毛病，一樣要加以改正。永遠(yuǎn)不要嚴(yán)于待人，寬于待己。這樣做會讓對方傷心，失望。

　　5、學(xué)會快來

　　快樂是一種健康的狀態(tài)，是一種得到滿足的內(nèi)心體驗。永遠(yuǎn)不要把自己的快樂建立在別人的痛苦之上。那樣的快樂不會長久，很快就會被無邊的痛苦所取代。

二、男人保持心理健康的十大方法

　　一、實實在在的安全感

　　如果人沒有安全感，那么就很難保持心理的健康。抑郁、焦慮等心理，會引起消化系統(tǒng)功能的失調(diào)。

　　二、充分了解自己，對自己的能力做出恰如其分的判斷

　　超越自己的心理能力的工作，會導(dǎo)致心理力不從心，從而給心理健康帶來麻煩。

　　三、生活目標(biāo)切合實際

　　目標(biāo)要量身定做，不要好高騖遠(yuǎn)，遭遇挫折，對心理健康無益。

　　四、與外界環(huán)境保持接觸

　　人不能把自己封閉，因為精神需要與外界接觸，一方面可以豐富精神生活，另一方面可以及時調(diào)整自己的行為，以便更好地適應(yīng)環(huán)境。

　　五、保持個性的完整和和諧

　　個性中的能力、興趣、性格與氣質(zhì)等各種心理特征必須和諧而統(tǒng)一，方能得到最大的施展。

　　六、具有一定的學(xué)習(xí)能力

　　學(xué)海無涯，現(xiàn)代社會在不斷的進(jìn)步，所以就必須不斷學(xué)習(xí)新的東西，使生活和工作能得心應(yīng)手，少走彎路，以取得更多的成功。

　　七、保持良好的人際關(guān)系

　　在與人交往時有正向積極的關(guān)系，也有負(fù)向消極的關(guān)系，而人際關(guān)系的協(xié)調(diào)與否，對人的心理健康有很大的影響。八。能適度地表達(dá)和控制自己的情緒

　　喜怒哀樂總是在會降臨在每個人的身邊。不愉快的情緒必須釋放，以求得心理上的平衡。但不能發(fā)泄過分，否則，既影響自己的生活，又加劇了人際矛盾，于身心健康無益。

　　九、有限度地發(fā)揮自己的才能與興趣愛好

　　有什么才能和愛好就要發(fā)揮出來，但不能妨礙他人利益，不能損害團(tuán)體利益。

　　十、在不違背社會道德規(guī)范下，個人的基本需要應(yīng)得到一定程度的滿足。

　　在合法的情況下可以使自己的心理得到一定程度的滿足，否則將會受到良心的譴責(zé)、輿論的壓力乃至法律的制裁，自然也就無心理健康可言。

　　人要合理的發(fā)泄控制自己的情緒，因為人的心理健康全部掌握在自己的手中，你可以使自己心理永遠(yuǎn)健康，你也可以在瞬間讓自己的心理陷入無邊的黑暗。保持心理健康的方法在你心中，你掌握著自己的心理健康。

三、年底綜合征學(xué)會如何調(diào)節(jié)

　　1、正確的評價自己的工作，越到年底越忙，因為老板要完成今年的目標(biāo)，而這些目標(biāo)卻都是由員工去完成的，完成了自然皆大歡喜，完不成肯定情緒就會受影響。因此，要正確的評價自己的工作，更不能為了拼老板的目標(biāo)連自己的身體也不要了，這樣是不可取的。只要盡力就可以對自己有個交代。

　　2、年后的選擇先放一放。很多人非常想在明年有一個更好發(fā)展，于是跳槽就成為必然，但是，那是明年的事情，先要做好今年的事情，這個更重要，不要整日陷進(jìn)一種恐慌和情緒中。

　　3、學(xué)會適當(dāng)?shù)尼尫艍毫Α毫θ巳硕加?，但是要學(xué)會釋放壓力，閑暇之時可以多做一些鍛煉，也可以聽聽音樂或者去唱唱歌，找朋友聊天，這些都可以讓你將壓力釋放。

　　4、心情穩(wěn)定。雖然春節(jié)臨近，大家都盼著過年，但是做好當(dāng)下的工作才最重要，不要心不在焉的進(jìn)行工作，那樣工作做不好，會導(dǎo)致不好的結(jié)果。心情穩(wěn)定，該工作時好好工作，才能有更愉快的心情回家過年。

四、5種方法緩解壓力

　　1、暗示法

　　選準(zhǔn)最佳時機(jī)，有意識地利用語言、動作、回憶、想象以及周圍環(huán)境中的各種物體等對自己實施積極暗示，可以消除負(fù)性情緒，減緩心理緊張，使心理保持平靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經(jīng)歷、精心打扮自己等。

　　2、換境法

　　固定的環(huán)境會使人逐漸失去興趣，進(jìn)而引發(fā)一些心理問題。適當(dāng)?shù)刈儞Q一下環(huán)境，可以刺激人的自信心與進(jìn)取心。如到遠(yuǎn)方旅游，能夠轉(zhuǎn)移精力，寄托情感，排解不良情緒帶來的種種困擾。

　　3、隨境法

　　這是心理防衛(wèi)機(jī)制中一種心理的合理反應(yīng)。古人云：“隨遇而安?！泵鎸ι喜∷?、天災(zāi)人禍等各種各樣的負(fù)性生活事件，以一顆隨遇而安的心去對待它們，可以使你減少許多不必要的痛苦，擁有一片寧靜愉快的心靈天地。

　　4、放松法

　　選擇幽雅的環(huán)境，舒適的姿勢，排除雜念，閉目養(yǎng)神，盡量放松全身肌肉，采用穩(wěn)定的、緩慢的深呼吸方法，確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。吸氣時雙手慢慢握拳，微屈手腕，過敏性鼻炎癥狀吸氣后稍稍屏息一段時間，再緩慢呼氣，全身肌肉呈松弛狀態(tài)。確定適合自己的頻率來重復(fù)呼吸。

　　5、幽默法

　　幽默是心理環(huán)境的“空調(diào)器”。當(dāng)你受到挫折或處于尷尬緊張的境況時，可用幽默化解困境，維持心態(tài)平衡。幽默是人際關(guān)系的潤滑劑，它能使沉重的心境變得豁達(dá)、開朗。

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