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腰部肥胖的原因是什么

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月11日 02:44

腰部肥胖的原因是什么

一個人有一個人的長相，每個人的身材，高矮胖瘦都是不一樣的，有些人腰部比較肥胖、贅肉比較突出，這是由于腰部缺乏運動所導致的，一般多發(fā)生于一些長期伏案工作的公司白領，想要減肥的話則應該進行適當?shù)挠嗅槍π缘难繙p肥運動，這樣可以保持我們曼妙的身材，讓小蠻腰更加妖嬈。那么腰部肥胖的原因是什么？來看看！

目錄腰粗肚子大怎么辦擊退腰部贅肉最有效的方法腰部肥胖的原因是什么教你幾種快速簡單的瘦腰方法引起女性腰腹肥胖的因素

1腰粗肚子大怎么辦

　　道理——調(diào)整飲食習慣

　　要想徹底改變肥胖身材必須從腰部入手，通過食療和運動開始減肥是最明智的做法。不僅要控制飲食量，更要注意脂肪的攝取，像牛油、食用油、肉類脂肪、麥包及蛋糕這樣的高熱量食品，即使是少量，也含有很高的卡路里。此外，就是要注意飲酒，酒精可是造成腹部贅肉的主犯。另外，晚上睡覺前三小時內(nèi)不吃東西。

　　白領對策——正確姿勢

　　經(jīng)常會聽到一些骨瘦如柴的女人大呼要減肥，這其實不奇怪，很多人全身并不胖，唯獨腰腹部贅肉橫生。這主要是由于長期缺乏運動和長時間在辦公室工作造成的。大部分的白領由于長時間坐在椅子上，腹部得不到伸展，而臀部又備受壓迫所以形成了前凸后平的難堪局面。

　　如果你沒有堅持運動的毅力那就從改正姿勢入手吧。首先在辦公室無論是坐還是站，小腹都要保持收緊提氣狀態(tài)，不可松懈，否則會導致脂肪在腹部積累;挺直身體，盡量把脊骨拉長。這樣不僅能改善脂肪囤積的現(xiàn)狀，還可以逐漸顯示出優(yōu)美的腰部曲線。

　　此外盡量穿一些曲線感強的衣服，敦促自己收緊腹部，這樣的姿勢會讓衣服更加貼服，自然而然地就表現(xiàn)出內(nèi)在的自信和美麗。回家后應盡快換上一些寬松的服飾，讓身體充分得到休息，才不會起副作用。

　　曲線速成法

　　如果你想將塑身計劃進行到底的話，最好的方法仍然是運動，每天二十分鐘左右的帶氧運動，你可以集中練習跑步或用跑步機，然后集中鍛煉腰腹肌肉。帶氧運動每天都可以做，而鍛煉腰腹肌肉的運動則可隔日做，很快便可達到理想效果。

2擊退腰部贅肉最有效的方法

　　站立扭腰

　　每天中午或者晚上空閑的時間練習，自然站立左右扭腰100下，就像練習肚皮舞一樣的扭腰動作，要借助腰部的用力，而不是用腿和背部的力量，每天堅持，一定有效。

　　保鮮膜原地踏步

　　盡管利用保鮮膜減肥的方法不被減肥專家看好，但還是有很多MM嘗試并做到成功的例子，其實包保鮮膜的時間不需要太長，在腰部包上保鮮膜原地踏步大約一個小時，每天堅持也是能夠起到瘦腰的作用。

　　粗鹽瘦腰

　　粗鹽擁有揮發(fā)汗的作用，幫助排除體內(nèi)多余的水分和廢物，在超市一般都有粗鹽賣。每次洗澡的時候取一杯粗鹽加入少許熱水調(diào)成糊狀，然后涂抹在腹部，十分鐘后用熱水清洗干凈，最后開始洗澡。

　　撿豆子瘦腰

　　每天晚飯少吃，三到五成飽的時候休息十分鐘。不想模擬動作，就真的把200粒黃豆倒在地上，然后一顆顆的彎腰去撿起來，注意彎腰的時候要身子要勾下去，起身的時候身子要直起腰板。

　　靠墻站立

　　同樣晚餐只吃三到五成飽，而且需要吃的清淡，晚飯后半個小時，夾緊臀部把整個背部緊貼在墻壁上，幾分鐘后會明顯感覺到腰部很累，每天堅持十五分鐘，每天做一次，一周開始就能看見效果。

　　按摩瘦腰

　　這是一種常見的瘦腰方法，也比較保守，效果有點慢，利用手的搓揉促進腸胃的蠕動，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，促進血液循環(huán)，幫助廢物代謝。按摩方法以肚臍為中心，在腹部打一個問好，然后沿著問好按摩，左右方向各30-50下，每天一次。

3腰部肥胖的原因是什么

　　導致腰部肥胖的主要原因就是吃得太多沒有消耗掉導致肥胖，也就是從食物中所得到的熱量，超過消耗的熱量，而過剩的熱量即轉(zhuǎn)成為脂肪，累積在脂肪細胞而形成肥胖。也有些人由于小時候不注意減肥，造成人體產(chǎn)生過多的脂肪細胞，脂肪細胞成人后不會再增多只會增大，可以說是你從小打下了肥胖的基礎。

　　人到中年后由于新陳代謝率降低易發(fā)胖;營養(yǎng)不均，只吃肉類和垃圾食品不吃水果蔬菜也會使新陳代謝率降低易而肥胖。而遺傳性原因造成的肥胖不是很多人比較頭疼的，也就是我們常說的喝水都會長肉的類型。這樣的人只有堅持長期控制飲食和加強鍛煉才能更好的保持體重。

　　這里還建議大家肚子脹的贅肉并不是簡單肥胖原因所導致的，由于長期的工作和生活壓力，加上缺乏運動也會導致腰腹部贅肉增加，因為這個部位的贅肉不容易減去，而且脂肪的堆積還會影響身體的因新陳代謝，導致身體提早老化，也會引發(fā)身體臟器出現(xiàn)各種健康問題，也會造成腰腹部贅肉的增加。

4教你幾種快速簡單的瘦腰方法

　　局部鍛煉法 7天擁有小蠻腰

　　長時間的有氧運動可消耗一部分的脂肪，而專門針對腹部的塑形運動才能幫你強化腹部肌肉，讓小蠻腰重見天日。

　　腹部訓練：空中腳踏車

　　STEP1：仰面躺在訓練墊上或床上，兩膝向胸部收，把兩肩胛骨提離地面。

　　STEP2：伸直左腿，與地約呈45 度角，同時把上身扭向右邊，使左肘部向右膝蓋靠近。

　　STEP3：左右輪流，像騎單車的動作一樣，建議20 次為一組，重復3 組。

　　側腰訓練

　　動作一：側抬腿

　　側臥，右手托住頭部，左手放在肚臍前。

　　手掌心向下用力撐住地面，身體形成一條直線。吸氣繃直腳尖，慢慢地向上抬起左腿，保持髖部垂直于地面。呼氣將腿緩慢地向下還原。每側反復20～40次。

　　動作二：扭腰式仰臥起坐

　　STEP1：雙手放于頭側，背部抬起，臀部保持貼地。

　　STEP2：不是用你的頭去觸碰膝蓋，而是用右手的肘關節(jié)觸碰左膝蓋，左肘碰右膝蓋。

　　懶人法 7天擁有小蠻腰

　　要想擁有一個性感迷人的小蠻腰，腹部脂肪的減少是一個必要的措施。除了通過控制飲食，堅持鍛煉以外，溶脂針也不失為一個好辦法。

　　溶脂針特別適合腰、腹、肢端等部位處積累的“頑固”脂肪。大溶脂針是以生理鹽水、利多卡因、碳酸氫鈉、腎上腺素等以一定比例配比，注射到脂肪層，能夠有效促進頑固脂肪層膨脹分解，從而使脂肪更易分解為脂肪酸代替供應機體能量。

　　很多人關心打了針之后是否會反彈。事實上，溶脂針減的是脂肪不是水分，相對來說不容易反彈，但是，由于減少的并非脂肪細胞的數(shù)量，而是脂肪細胞內(nèi)的脂肪成分，所以還是需要維持規(guī)律的生活方式和健康的飲食習慣，才能更好地保持減肥效果。

　　瑜伽瘦腰法 7天擁有小蠻腰

　　瘦腰瑜伽招式一：站姿側彎

　　1.預備動作：兩腳微張、站立，縮小腹，左手緊貼左大腿，右手向上伸直。

　　2.上半身向左側彎、右手持續(xù)伸直，保持小腹縮，停留3到5個呼吸，做2到6次。

　　3.換邊。

　　4.注意：練習多次后可加強停留時間，加強側邊延展。

　　瘦腰瑜伽招式二：跪姿側彎

　　1.預備動作：兩膝與臀部同寬的跪姿，腳背平放于地面、或是蹬腳尖皆可，依自己舒適的程度調(diào)整。

　　2.左手插腰，右手向后伸展，停留3到5個呼吸，做2到6次。

　　3.換邊。

　　4.注意：不要推腰部，但要記得縮小腹(也能藉此保護腰部)，讓脊椎、手臂延伸，加上扭轉(zhuǎn)讓側邊延展的更徹底。

　　瘦腰瑜伽招式三：坐姿的扭轉(zhuǎn)

　　1.預備動作：維持上述的散盤坐姿

　　2.上半身向左側扭轉(zhuǎn)、盡量讓自己可以看到背后地板，停留3到5個呼吸，做2到6次。

　　3.換邊。

　　4.注意：此動作可以讓之前伸展拉長的肌肉，藉由扭轉(zhuǎn)讓側邊肌肉緊實。

　　瘦腰瑜伽招式四：坐姿左右延伸

　　1.預備動作：兩腳彎曲、散盤坐姿，左手置于左邊地面、右手向上伸直。

　　2.上半身往左側彎、左手向外延伸出去、右手持續(xù)伸直，停留3到5個呼吸，做2到6次。

　　3.換邊。

　　4.注意：可以讓放在地板的手越來越延伸，將側邊伸展的更徹底。

　　瘦腰瑜伽招式五：躺著延伸

　　1.預備動作：平躺在地墊上，雙手向上延伸、雙腳自然直向下。

　　2.將雙手向內(nèi)旋轉(zhuǎn)、讓掌心貼地，停留3到5個呼吸，做3到5次。

　　3.注意：如果腰部懸空、感到不適，可將小枕頭或被單置于腰下方。

　　4.此動作可以讓腰部緊實，安全伸展側邊，可以視個人情況加長停留時間到1分鐘。

　　瘦腰瑜伽招式里六：側邊棒式

　　1.預備動作：右邊側躺

　　2.右手在地面、將身體撐起，讓身體呈一直線、腰不要下垂，縮小腹、臀部，停留3到5個呼吸，做1到3次。

　　3.換邊。

　　4.簡易版：可將右手手肘貼于地面，將身體撐起，讓身體呈一直線、停留。

　　5.注意：鍛煉平常很難訓練到的側腰力量、耐力，千萬不要聳肩、腰部不要下垂，也是維持曲線的好動作。

5引起女性腰腹肥胖的因素

　　1、姿勢不良導致腰部肥胖

　　很多人,特別是上班族,上班就坐在那里,每天坐著的時間占據(jù)了絕大部分,加上平時很少運動,于是脂肪就非常容易堆積在腰部,出現(xiàn)了腰部的肥胖,這種情況下導致的腰部肥胖往往非常難以減掉,因為工作就需要你坐在那里,工作的原因讓你很少活動,導致贅肉越來越多。

　　2、日常飲食不注意造成腰部肥胖

　　現(xiàn)在的人攝入的脂肪過多,活動量太小,于是導致了脂肪在腰部堆積,從而導致了腰部肥胖的出現(xiàn),另外,很多女孩子特別喜歡吃一些甜食,特別喜歡吃一些垃圾食品,于是造成脂肪堆積在腰部,導致了腰部的肥胖,同時男士經(jīng)常性的會喝太多的酒,也會導致脂肪在腰部肥胖,出現(xiàn)了將軍肚。

　　3、排便不暢導致腰部肥胖

　　正常情況下即使是每天都有排便也會導致毒素在腸道內(nèi)堆積,更不用說有很多人出現(xiàn)了便秘,更是會導致毒素在體內(nèi)堆積,一旦出現(xiàn)便秘,腸子里面的濾孔就會被堵塞,這樣慢慢就導致腰部的贅肉越來越多,慢慢出現(xiàn)了腰部的肥胖。

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