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減肥腰部運(yùn)動(dòng) 最快速的方法在這里

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月11日 02:31

減肥腰部運(yùn)動(dòng) 最快速的方法在這里

發(fā)布時(shí)間： 2018-09-22 18:18:24 來源：久久健康網(wǎng)

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腰部脂肪是最容易堆積的地方，辦公室長期久坐的白領(lǐng)，總是無酒不成席的男士朋友，還有隨著年齡的增長等等都成了腰部脂肪堆積的重要因素，脂肪堆積容易，腰部減脂難啊，運(yùn)動(dòng)成為腰部減肥的最有效

腰部脂肪是最容易堆積的地方，辦公室長期久坐的白領(lǐng)，總是無酒不成席的男士朋友，還有隨著年齡的增長等等都成了腰部脂肪堆積的重要因素，脂肪堆積容易，腰部減脂難啊，運(yùn)動(dòng)成為腰部減肥的最有效也是最直接方法，今天小編就為您總結(jié)一下腰部減肥最快方法吧!

1、卷腹劈砍

這個(gè)動(dòng)作不僅能夠鍛煉腹肌，對(duì)大腿的刺激也非常強(qiáng)烈。

面朝上躺在地上，雙腿伸直上舉90°。手臂舉過頭頂，雙手合十;深呼吸，徐徐吐氣，同時(shí)腹部收縮，肚臍收向脊柱方向，肩部和頭部舉離地面。卷腹的同時(shí)，雙腿打開，雙臂從頭頂劈向兩腿之間;呼氣，恢復(fù)初始姿勢;

2、坐姿踩單車旋體

這個(gè)動(dòng)作除了對(duì)腹斜肌有奇效之外，對(duì)大腿和臀屈肌的刺激也非常的強(qiáng)烈。越多的肌肉參與，意味著燃燒越多的卡路里。

雙膝彎曲坐于地面，將雙膝舉離地面，雙手背于腦后;

身軀微微后傾，右腿向外伸展，右肩扭轉(zhuǎn)指向左膝，身體扭轉(zhuǎn)的同時(shí)，雙肘指向身體外側(cè);

1分鐘內(nèi)完成盡可能多的次數(shù)，兩側(cè)交替進(jìn)行。

3、收腹運(yùn)動(dòng)

坐在板凳或椅子的邊緣。把兩手放在臀部兩邊，緊抓著板凳邊緣，膝蓋彎曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同時(shí)上半身向前傾，讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直，同時(shí)身體向后仰，腳后跟離地面約12厘米左右。重復(fù)12次。

4、曲腿運(yùn)動(dòng)

俯臥于曲腿器上，腳后跟頂住擋板上。腹部和骨盆頂著板凳，慢慢地把腿向上抬起，直到雙腳幾乎接觸到你的臀部，慢慢回到開始的動(dòng)作。重復(fù)24次，每兩次休息30秒。

以上就是減肥腰部運(yùn)動(dòng)最快速的方法，希望對(duì)您有所幫助，另外，在晚上，吃飯之前可以吃一些水果，喝杯水，先將胃液沖淡一下，同時(shí)占據(jù)胃中的部分容量，就會(huì)減輕因控制飲食總量帶來的不適。對(duì)于體重超過正常的人來說，一天的飲食比例應(yīng)該進(jìn)行調(diào)整。

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