腰臀比，是腰的周長和臀圍的比率。一個人的腰臀比對他們的健康有什么影響呢?

　　腰臀比（WHR）是一種快速測量脂肪分布的方法，它有助于體現(xiàn)一個人的整體健康狀況，而那些腰圍比臀圍更大的人患某些疾病的風(fēng)險更高。

　　如何計算腰臀比？

　　腰圍應(yīng)在肚臍上方測量

　　想要測量一個人的腰臀比，就需要測量腰圍和臀周。在測量腰圍時，應(yīng)該要站直、呼氣，然后用卷尺測量肚臍上方的維度，這里是腰部最瘦的地方。當然，你也不要因為想讓自己顯得很瘦就把卷尺拉的太緊。最后記下你的腰圍，用相同的方法，來測量臀部最寬的位置，這就是臀圍。

　　你接下來要做的就是將腰圍除以臀圍，給大家舉一個簡單的例子，例如，如果一個人的腰圍是80厘米（31.5英寸），而他的臀圍是90厘米（35.5英寸），那么他們的腰臀比是:

　　80 ÷ 90 = 0.89 cm（31.5 ÷ 35.5 = 0.89 in)）

　　什么是健康的腰臀比?

　　臀圍應(yīng)該在臀部最寬的部位測量

　　根據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）的數(shù)據(jù)顯示，若是你的腰臀比超過1.0，那么可能會增加與超重相關(guān)的疾病的風(fēng)險，包括心臟病和2型糖尿病。

　　這就表明，即使你的身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）在正常范圍內(nèi)，但你的腰臀比超過了1.0，那么情況也可能是如此。

　　世界衛(wèi)生組織表示，健康的腰臀比如下:

　　女性≦0.85

　　男性≦0.9

　　下面的圖表顯示了世衛(wèi)組織如何根據(jù)腰臀比對健康狀況的影響，所進行的分類：

　　腰臀比如何影響健康?　

　　可以發(fā)現(xiàn)，腰臀比較高的人的脂肪大多都囤積在腰部，所以他們的身材通常被描述為“蘋果型”。

　　研究表明，那些“蘋果型”身材的人比“梨型”身材（臀圍大于腰圍）的人更容易出現(xiàn)某些健康問題。

　　這些健康問題包括：

　　心血管疾：一項研究發(fā)現(xiàn)，腹部肥胖會增加患心血管疾病和癌癥的風(fēng)險。另一項研究發(fā)現(xiàn)，用腰臀比來預(yù)測心血管疾病比BMI或腰圍更有效。第三項研究發(fā)現(xiàn)，腰臀比比起單獨的腰圍更能體現(xiàn)心血管疾病死亡率的風(fēng)險。

　　2型糖尿?。?016年的一項研究發(fā)現(xiàn)，腰圍的增加會導(dǎo)致患2型糖尿病風(fēng)險的增加。

　　生育：2002年的一項研究發(fā)現(xiàn)，女性的腰臀比若是超過0.80，懷孕的概率會低于那些腰臀比較低的女性，而BMI則無法反應(yīng)出這一點。

　　除了使用腰臀比來發(fā)現(xiàn)可能存在的某些健康狀況，它也可以用來體現(xiàn)身體肥胖的狀況。世衛(wèi)組織表示：

　　女性的腰臀比超過0.85則意味著肥胖

　　男性的腰臀比超過0.90也為意味著肥胖

　　如何改善腰臀比？

　　建議減少食量，定期鍛煉，以改善腰臀比

　　如果一個人腰臀比過高，這就表明他們的腰部有多余的脂肪，他們就會開始擔(dān)心健康的問題。為了減少患病風(fēng)險，減肥是一個好主意。

　　減肥最好的方法就是少攝入熱量，少吃多動，吃健康的飲食，減少攝入的份量，每周鍛煉幾次是改善腰臀比的一個好的開始。

　　2011年的一項研究發(fā)現(xiàn)，多吃水果、奶制品，減少白面包、加工肉類、人造黃油和飲料的攝入，就可以幫助你減少腹部脂肪。

　　注意事項

　　雖然一個人的腰臀比可以作為某些健康狀況的衡量標準，但重要的是要記住它不是萬無一失的。

　　人們在計算時可能會采取不準確的測量方法或者測量結(jié)果存在誤差。此外，如果一些人的身體質(zhì)量指數(shù)高，或者身高低于1米5，那么他們的腰臀比可能就沒有那么有意義了。

　　重要的是要注意，腰臀比不能用來衡量孩子的健康，只適用于成人。

　　結(jié)論

　　由于腰臀比會存在測量誤差，因此它不應(yīng)該作為肥胖或健康風(fēng)險的唯一衡量標準。最靠譜的方法應(yīng)該是，與醫(yī)生談?wù)擉w重和任何相關(guān)的健康風(fēng)險，這樣才能獲得最全面的健康指導(dǎo)。

　　蝌蚪五線譜編譯medicalnewstoday，譯者 李彤馨，轉(zhuǎn)載須授權(quán)

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