首頁(yè) 資訊健康城鎮(zhèn) 健康體重！第36個(gè)愛(ài)國(guó)衛(wèi)生月活動(dòng)來(lái)了！

健康城鎮(zhèn) 健康體重！第36個(gè)愛(ài)國(guó)衛(wèi)生月活動(dòng)來(lái)了！

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月11日 02:27

云南麗江警方愛(ài)國(guó)衛(wèi)生月科普宣傳

2024年4月是第36個(gè)愛(ài)國(guó)衛(wèi)生月

今年的活動(dòng)主題是

健康城鎮(zhèn) 健康體重

健康體重知多少！

維持健康腰圍

重視控制腰圍，預(yù)防腹型肥胖，建議男性腰圍不超過(guò)85厘米，女性不超過(guò)80厘米。

踐行"健康一二一"理念

踐行"日行一萬(wàn)步，吃動(dòng)兩平衡，健康一輩子"的健康一二一理念，通過(guò)合理飲食與科學(xué)運(yùn)動(dòng)即可保持健康體重。

食物多樣規(guī)律飲食

能量攝入適量，建議平均每天，攝入12種以上食物，每周 25種以上，鼓勵(lì)攝入以復(fù)合碳水化合物、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為基礎(chǔ)的低能量、低脂肪、低糖、低鹽并富含微量元素和維生素的膳食。堅(jiān)持規(guī)律飲食，切忌暴飲暴食。

定期測(cè)量體質(zhì)指數(shù)（BMI）

BMI指數(shù)

18歲

及以上成年人

＜18.5

體重過(guò)低

18.5≤BMI＜24

體重正常

24≤BMI＜28

超重

BMI≥28

肥胖

堅(jiān)持中等強(qiáng)度身體活動(dòng)

推薦每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，累計(jì)150分鐘以上；堅(jiān)持日常身體活動(dòng)，平均每天主動(dòng)身體活動(dòng)6000步；減少久坐時(shí)間，每小時(shí)起來(lái)動(dòng)一動(dòng)。

老年人量力而行適宜運(yùn)動(dòng)

建議每周堅(jiān)持至少進(jìn)行3次平衡能力鍛煉和預(yù)防跌倒能力的活動(dòng)，適量進(jìn)行增加肌肉訓(xùn)練，預(yù)防少肌癥。

我們共同生活在地球上，這片土地是我們共同的家園，我們都希望生活在一個(gè)干凈、整潔、健康的環(huán)境中，為此我們呼吁大家參與到愛(ài)國(guó)衛(wèi)生行動(dòng)中，為共建文明家園貢獻(xiàn)一份力量。

愛(ài)國(guó)衛(wèi)生內(nèi)容 2024

要科學(xué)滅除“四害”室內(nèi)要翻箱倒柜，室外要清理房屋前后的垃圾雜物，清理衛(wèi)生死角，合理運(yùn)用化學(xué)藥物和物理方式進(jìn)行防治。

清除積水，防止伊蚊孳生,如放在戶外、陽(yáng)臺(tái)、天臺(tái)等地不用的花盆、缸罐、輪胎、可積水的各種大大小小廢棄物等。避免在樹(shù)蔭、草叢等戶外陰暗處長(zhǎng)時(shí)間逗留,室內(nèi)可安裝紗窗、紗門(mén)、蚊帳等用具。必要時(shí)采取緊急滅蚊，對(duì)室外環(huán)境針對(duì)伊蚊棲息場(chǎng)所進(jìn)行殺蚊蟲(chóng)劑的大面積消殺，需應(yīng)注意滅蚊應(yīng)在白天進(jìn)行，注意防止食品污染及人、畜中毒。

讓我們一起齊心協(xié)力，去傳承愛(ài)衛(wèi)新風(fēng)，自覺(jué)樹(shù)立愛(ài)國(guó)衛(wèi)生意識(shí)，養(yǎng)成健康規(guī)律的生活方式，我們倡導(dǎo)健康綠色環(huán)保的生活方式、“以衛(wèi)生為光榮、以不衛(wèi)生為恥辱”的理念，讓我們一起行動(dòng)起來(lái)，使每一個(gè)明天都更加美好！