自1989年起，每年4月份為“愛國衛(wèi)生月”。2024年4月是第36個愛國衛(wèi)生月，今年的主題為“健康城鎮(zhèn) 健康體重”。

一、什么是愛國衛(wèi)生運動？

愛國衛(wèi)生運動是指強化全民健康意識，養(yǎng)成文明衛(wèi)生習(xí)慣，改善衛(wèi)生條件，減少健康危害因素，提高公民健康水平的社會性、群眾性衛(wèi)生活動。

二、如何判斷是否為健康體重？

判斷健康體重的常用指標(biāo)是身體質(zhì)量指數(shù)（body mass index，BMI），BMI=體重(kg)/身高2(m2)。

比如身高1.70m，體重60kg。則其BMI=60÷（1.7×1.7）=20.76。根據(jù)中國成年人體重判定標(biāo)準(zhǔn)，其為正常體重。

三、如何維持健康體重？

（1）踐行“健康一二一”理念

踐行“日行一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子”的“健康一二一”理念，通過合理飲食與科學(xué)運動即可保持健康體重。

（2）食物多樣  飲食規(guī)律

能量攝入適量，建議平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。鼓勵攝入以復(fù)合碳水化合物、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為基礎(chǔ)的低能量、低脂肪、低糖、低鹽并富含微量元素和維生素的膳食。堅持規(guī)律飲食，切忌暴飲暴食。

（3）堅持中等強度身體活動

推薦每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上；堅持日常身體活動，平均每天主動身體活動6000步；減少久坐時間，建議不超過一小時就起來動一動。

（4）正確樹立減重目標(biāo)

超重肥胖者制定的減重目標(biāo)不宜過高過快，減少脂肪類能量攝入，增加運動時間和強度，做好記錄，以利于長期堅持。

（5）關(guān)注體重從兒童青少年開始

兒童應(yīng)注意平衡膳食，減少靜坐時間，增加體力活動和運動鍛煉時間。兒童肥胖控制可通過飲食控制、行為修正和運動指導(dǎo)，飲食控制目的在于降低能量攝入，不宜過度節(jié)食。

（6）老年人量力而行適宜運動

建議每周堅持至少進行3次平衡能力鍛煉和預(yù)防跌倒能力的活動，適量進行增加肌肉訓(xùn)練，預(yù)防少肌癥。

來源：江西省衛(wèi)生健康監(jiān)測評價中心（僅用于科普公益宣傳，如侵刪）

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