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昆明九大跑步圣地推薦30個秘訣助你健康跑步（圖）

不知不覺中，跑步已經(jīng)成為一項全民運動。 對于某些人來說，跑步是一種癮。 他們愛上跑步的自由與脈動，感受城市的氣息與美好。 在昆明繁華的大都市里，也有一大群癡迷跑步的人，或單獨或成群結(jié)隊，跑過充滿歷史韻味的紅磚綠瓦、時尚氣息的高樓大廈。豪宅、茂密的森林、林蔭小道、柏油馬路，運動之美隨處可見。

昆明9大跑步“圣地”

無論是在繁華的商業(yè)區(qū)，還是在公園里，跑步者都用自己的腳步來測量和規(guī)劃屬于跑步者的路線。 每個人心中都有自己的“跑步圣地”，都憧憬著在各種跑步路線上奔跑。 認(rèn)識更多跑者。

1 推薦圣地：翠湖

翡翠湖，湖水波光粼粼，綠樹成蔭，建筑震撼人心，環(huán)境優(yōu)美，是昆明城中的一顆翡翠，享有“城中翡翠”的美譽(yù)。 翠湖一直是昆明游客必去的景點之一，但幾十年前這里可能是跑步者的圣地，環(huán)湖跑步也成為了初次跑步者的天堂。

推薦人體驗：翠湖公園不僅交通便利，而且繞公園一圈時間也很短，可以盡情游玩。 此外，你還可以結(jié)識更多的跑步朋友，而且大多數(shù)都是第一次跑步的人。

優(yōu)點：交通便利，綠化好，環(huán)境好，夜間涼風(fēng)習(xí)習(xí)。

缺點：車、人太多，跑步節(jié)奏會被打亂。

2 推薦圣地：彌勒寺公園

原云南省委大院南遷，政府在原址修建了開放式公園。 公園地處市中心，流水潺潺，芳草萋萋，鮮花簇?fù)恚啉F麻雀棲息林中，雌雄飛翔，輕聲歌唱，充滿生機(jī)。 隨著公園正式對公眾開放，這里成為了大家鍛煉身體的理想場所。

推薦人心得：在公園慢跑可以感受到從未有過的寧靜。 跟著我的腳步，我感覺整個城市都在慢慢安靜下來。

優(yōu)點：交通便利，環(huán)境優(yōu)雅。

缺點：距離短，只適合初學(xué)者。

3推薦圣地：太平新城

太平新城“繞城跑”有6車道柏油路，坡度逐漸升高。 更重要的是，車少，人少。 25公里的距離是所有馬拉松訓(xùn)練的絕佳圣地。 建議：跑半程馬拉松或者全程馬拉松的跑者可以先來這里鍛煉身體。 除了自身的毅力之外，心肺的鍛煉也是跑馬拉松的訓(xùn)練內(nèi)容之一。 不建議初學(xué)者在這里跑步。

優(yōu)點：車少，人少，空氣好，親近自然。

缺點：交通不方便，路程長，初學(xué)者難度大，膝蓋壓力大。

4個推薦圣地：海埂大壩慢跑道

“海風(fēng)”輕拂臉頰，一望無際的滇池，在這里慢跑，才能體會到只有沿海地區(qū)才有的感覺。 尤其是冬天，海鷗飛翔，讓人有“人鷗一體”的感覺。

建議：海埂草海壩全長2.5公里，無論是初學(xué)者還是長跑愛好者都可以滿足。 公園內(nèi)新建的3.6公里慢跑跑道與海埂大壩相連，使整個跑步距離達(dá)到6公里，更加適宜，滿足了各種慢跑者的需求。

優(yōu)點：風(fēng)景好，如畫中。

缺點：人多，周末和節(jié)假日最好不要去。

5推薦圣地：長沖山

昆明北部有一座石山，名叫長沖山，被昆明人親切地稱為長沖山。 登上這座山頂，可以將昆明市的景色盡收眼底。 隨著長沖山公園的開放，長沖山也成為跑步者和山地自行車愛好者的天堂。

建議：上山的整條路線都是紅土路，跑起來比較平坦舒適，非常適合越野跑。 長沖山越野跑路線海拔超過500米。 豐富的路線、復(fù)雜的路況，使其成為昆明越野跑愛好者的圣地。

優(yōu)點：紅土路，坡度適中。

缺點：“封山期”長，訓(xùn)練難以持續(xù)。

6 推薦圣地：西山

“三月三日西山嬉戲”早已是昆明人的傳統(tǒng)活動，也是昆明市重要的傳統(tǒng)民俗活動。 在更多跑者眼中，他們將西山視為理想的越野跑訓(xùn)練點，用自己的腳步丈量西山的美麗與神奇。

體驗推薦：在跑步愛好者眼中，西山也是越野跑的理想場所。 從山門到聶耳墓，柏油路接近5公里。 上坡路線可以看作是越野跑的“準(zhǔn)備”。 從聶耳墓旁的山路到毛毛箐，蜿蜒崎嶇的山路成為跑步者理想的越野跑步路線。 從貓貓卿開始，整個西山“后山”都可以成為越野跑路線。 跑步者可以根據(jù)自己的能力設(shè)定跑步距離和跑步路線。 簡而言之，路線的距離是任意的。

優(yōu)點：視野寬闊，運行距離任意。

缺點：周末游客較多，要注意安全。

7 推薦圣地：野鴨湖

奔跑和愛情都是人類的本能。 我們生來就是為了奔跑，我們生來就是為了愛。 當(dāng)愛遇上跑步，野鴨湖步道跑步路線找到了跑步的主題和跑步的理由。 我們需要酣暢淋漓的奔跑，正如我們都渴望轟轟烈烈的愛情。

推薦體驗：野鴨湖里，有昆明第一條全民健身步道。 步道全長35公里，由環(huán)野牙湖的3條主步道和數(shù)條支步道組成完整的步行系統(tǒng)。 對于注重休閑的市民或老年人來說，全長6.53公里的環(huán)湖步道一號步道是最合適的，而另外兩條山谷步道和山間步道則長達(dá)十幾公里數(shù)百米的高度適合越野跑。 最好的位置。

優(yōu)點：環(huán)境優(yōu)美，跑步路線適合各類人群。

缺點：交通不方便，周末人很多。

8個推薦圣地：世博公園

昆明世界園藝博覽園是一座具有“云南特色、中國風(fēng)格、世界一流”的園林及園藝產(chǎn)品大觀園。

推薦體驗：世博公園距離約10公里。 路面比較平坦，車況中等。 適合體力好的跑步者。 它可以用作高級階段的跑步區(qū)域。 需要注意的是，在世博園區(qū)跑步需要持有“陽光健身年卡”。 365天內(nèi)均可入園。

優(yōu)點：環(huán)境舒適，人少，空氣好。

缺點：坡度較大，對耐力和膝蓋壓力較大。

9 推薦圣地：云南大學(xué)

這個季節(jié)，陽光和銀杏是最好的搭配。 如果你跑在一片金黃的銀杏葉上，那種感覺是難以形容的。 云南大學(xué)的銀杏大道一定會讓你領(lǐng)略它的美麗。 建議：在云南大學(xué)本部，從正門出發(fā)，經(jīng)過95樓、杏林大道、圖書館、籃球場，再到云南大學(xué)北門，這是一條比較受年輕人歡迎的路線。

優(yōu)點：風(fēng)景優(yōu)美，空氣好。

缺點：師生較多，去參觀的社會人士較多。

小貼士：跑步入門時你應(yīng)該知道的30個問題

如果你正在尋找放松身心的方式，就來一起跑步吧！ 這是跑步前您需要了解的信息。

Q1. 一個完整的運行流程是怎樣的？

熱身：慢跑3-5分鐘，拉伸3-5分鐘；

跑步：以正常速度的80%開始跑步，然后增加到正常速度，接近終點時減至正常速度的70%：

放松：跑后步行5分鐘，晃動身體，伸展3-5分鐘

按摩：雙手交替從膝蓋至腳踝輕輕擠壓小腿，雙手交替拍打大腿，每次30次。

Q2。 你應(yīng)該跑多慢？

在心率方面，應(yīng)該保持在我們最大心率的60%-80%。 跑步一段時間后，很多人可能會維持在75%-85%。 沒有嚴(yán)格的規(guī)則。

Q3。 我有低血壓、高血壓、糖尿病，可以跑步嗎？

低血壓患者可以跑步，但要緩慢。 慢慢習(xí)慣吧。 不要做過頭了;

高血壓患者運動量不宜過多，過程要輕柔；

糖尿病思想家只有在血糖控制在正常水平時才能跑步，運動時應(yīng)隨身攜帶糖果。

Q4。 我胖或瘦，我可以跑步嗎？

超重的人最初應(yīng)該注重快走。 如果跑步的話，應(yīng)該穿一雙好的跑鞋來保護(hù)膝蓋，并盡量在塑料跑道上跑步；

跑步可以提高營養(yǎng)吸收，瘦人運動后要及時補(bǔ)充能量。

Q5. 如何判斷運動狀態(tài)是有氧還是無氧？

當(dāng)你跑步時還有足夠的能量進(jìn)行簡單的聊天，并且腳步節(jié)奏沒有明顯變化時，這就是訓(xùn)練心率狀態(tài)；

相反，當(dāng)你感到氣喘吁吁時，你就會進(jìn)入無氧運動狀態(tài)。

Q6. 跑步好還是游泳好？

游泳是同時消耗熱量最多的有氧運動。 如果是胖的話，可以兩者交替使用。

Q7. 每次跑多長時間比較好？

如果想通過跑步減肥，建議每次跑步40分鐘以上，或者每次5公里，每周3-5次。

如果停止跑步減肥，應(yīng)減少每天的運動量和時間，避免“反彈性肥胖”。

Q8. 跑步感覺累了怎么辦？

可以適當(dāng)改變運動方式，比如游泳、騎自行車等。 或者改變跑步路線，收獲不同的風(fēng)景。

Q9. 哪里最適合跑步？

按照膝蓋壓力從小到大的順序應(yīng)該是：草地>塑膠跑道>跑步機(jī)>柏油路>

水泥路。

Q10. 第一次跑步后雙腿又酸又重怎么辦？

跑步后伸展腿部，并按摩腿部，堅持鍛煉一周左右，癥狀就會消失。

Q11. 跑步時你在想什么？

跑步時，可以集中注意力，觀察交通狀況，關(guān)注心率，聆聽呼吸，感受雙腳接觸地面的那一刻。

Q12. 跑步時出現(xiàn)呼吸問題？

不要太在意“兩步、三步呼吸”的固定節(jié)奏，隨便開始跑步，慢慢找到自己的節(jié)奏后，自然就會有規(guī)律地呼吸。

Q14. 如何選擇跑鞋？

高足弓選擇緩沖鞋，正常足弓選擇緩沖或穩(wěn)定鞋，低足弓選擇穩(wěn)定鞋，平足選擇控制鞋。

一般跑鞋跑800-1000公里就應(yīng)該更換。

Q15. 空氣不好的時候還需要去戶外跑步嗎？

可以考慮佩戴帶呼吸閥的口罩。 如果因為空氣不好而不運動，就會因為窒息而浪費食物。

如果PM2.5嚴(yán)重超標(biāo)，盡量在室內(nèi)進(jìn)行核心肌訓(xùn)練。

Q16. 空腹跑步更容易減肥嗎？

最好不要空腹運動。 如果習(xí)慣空腹運動，可以在運動前補(bǔ)充少量碳水化合物，如果汁、蜂蜜等。

中老年人應(yīng)避免空腹運動。

Q17. 開始跑步后需要改變飲食習(xí)慣嗎？

沒有必要增加攝入量的誤區(qū)，養(yǎng)成多喝水的好習(xí)慣，跑步前后喝水。

Q18. 跑步后下肢水腫怎么辦？

如果長距離運動后下肢出現(xiàn)水腫，跑完后就應(yīng)該好好休息。 如果短時間跑步后出現(xiàn)水腫，不要立即坐下休息。

水腫嚴(yán)重應(yīng)及時就醫(yī)。

Q19. 跑步時可能受傷？

跑步過程中，你可能會面臨腹痛、腳扭傷、抽筋等傷害。 一般可以采用RICE急救方法，R（Rest），感到疼痛立即停止運動； C（壓迫）、扭傷時可用彈力繃帶包扎患處； E（抬高患處），借助重力將液體從受傷處吸走。

Q20。 跑步會讓女性胸部下垂嗎？

跑步和擺臂可以有效鍛煉胸大肌，有助于塑造胸部。 但要注意穿著運動內(nèi)衣，否則可能會因彈力纖維組織損傷而造成下垂。

Q21. 宿醉后可以跑步嗎？

宿醉后盡量不要外出，多喝水，多吃有營養(yǎng)的食物，出去散步。

Q22. 對于跑步的頻率和距離有什么規(guī)定嗎？

如果只是鍛煉身體，可以隔天跑一次，也可以每周跑兩到三次，每次跑40分鐘。 慢慢提高速度或增加時間。

Q23. 晚上跑步會導(dǎo)致失眠嗎？

不會引起失眠，跑完之后還會興奮一會兒。 原則上，睡前2小時不宜運動。

Q24. 跑不了的時候抽筋怎么辦？

手指抽筋：將手握成拳頭，排完后用力張開，然后迅速握緊，重復(fù)數(shù)次。

手掌抽筋：使用另一只手掌。 用力將抽筋的手按到背面，并進(jìn)行顫抖。

手臂抽筋：雙手握拳，肘部盡量彎曲，然后伸展。 重復(fù)幾次。

小腿或腳趾抽筋：用抽筋小腿對側(cè)的手握住抽筋腿的腳趾向上拉，同時同側(cè)手掌按在抽筋小腿的膝蓋上，幫助伸直小腿。

大腿抽筋：抽筋的腿與身體成直角，膝關(guān)節(jié)彎曲，然后雙手握住小腿，用力貼在大腿上，做顫抖的動作。

Q25. 在跑步機(jī)上跑步多長時間合適？

如果你只是想停止鍛煉，可以每隔一天跑一次，或者每周跑兩次。 建議保持40種以上的干擾，才能達(dá)到鍛煉效果。

Q26. 長跑時可以喝水嗎？

長跑時可以小口喝水，運動后40分鐘內(nèi)不需要喝水。

Q27. 為什么跑了很長時間后會想吐？

原因有二：意識心動過速導(dǎo)致大腦缺氧； 跑步前吃點東西。

Q28. 什么時候跑步最好？

下午3-6點是鍛煉的最佳時間，人體的運動能力達(dá)到頂峰。 體內(nèi)荷爾蒙的活動處于良好的階段，身體的適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感性也最好。

Q29. 我是上班族，什么時候該跑步？

下午 6 點至 7 點左右跑步一個小時，晚上 8 點前吃晚飯。 如果你不能在7點開始跑步，那就盡量早點起床跑步，這有助于你養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。

Q30。 如何克服“不想跑”的慣性？

您可以讓其他人監(jiān)控您的鍛煉狀態(tài)。 通常，如果你堅持做一件事超過3個月，它就會成為一種習(xí)慣。

同城信息網(wǎng)

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