#健康動(dòng)起來#跑步，是一種相當(dāng)有人氣的有氧運(yùn)動(dòng)減肥方法。 正確掌握跑步減肥技巧，其瘦身功效才能發(fā)揮到極致。下面我們一起聊聊六個(gè)秘訣：

1、間歇跑優(yōu)于勻速跑

勻速跑心率起伏不大，耗氧量相對(duì)較低。

建議：在跑步的時(shí)候，采用3分鐘慢跑+1分鐘快跑交替進(jìn)行的方式跑步，這樣更有效燃脂。

2、小步優(yōu)于大步

采用小步快跑的方式，追步頻不要追速度。

建議：慢跑的較好頻率是1分鐘內(nèi)抬雙腿加起來有180下左右，同時(shí)要注意心率不能過高，一分鐘內(nèi)不能大于150，身體前傾，腹式呼吸，增大肺活量和供養(yǎng)能力，在這種情況下，慢跑40分鐘以上，燃脂效果較好。

3、晨跑優(yōu)于夜跑

夜跑需要更多氧氣來消耗身體中的糖分，而晨跑能夠加快新陳代謝，讓人有比較好的精神狀態(tài)。身體中的糖原經(jīng)過一夜的消耗，跑步時(shí)體內(nèi)會(huì)更多調(diào)用脂肪來提供能量，所以極大有利于脂肪消耗。

建議：晨跑時(shí)間選在早上6點(diǎn)-7點(diǎn)之間進(jìn)行，這個(gè)時(shí)間段氣溫適宜，空氣清新，適合進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)。

4、留意心率變化

記錄心率的重要性在于它可以幫助你了解自己的身體狀況和運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，從而更好地制定訓(xùn)練計(jì)劃，達(dá)到運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，也可以讓自己達(dá)到較好的燃脂心率，更有效減脂。

建議：使用心率監(jiān)測(cè)設(shè)備，比如運(yùn)動(dòng)手環(huán)、心率手表等，時(shí)刻監(jiān)測(cè)自己的心率。燃脂效果最好的心率有計(jì)算公式，通常會(huì)算出最大的運(yùn)動(dòng)心率，即用220減年齡，例如對(duì)于30歲的年輕人，最大心率為220-30=190次/分，燃脂心率在140次/分左右，只要高于這個(gè)心率，就能有效燃脂了。

5、運(yùn)動(dòng)后及時(shí)拉伸

運(yùn)動(dòng)后肌肉處于收縮狀態(tài)，拉伸可以放松肌肉，減少肌肉酸痛和僵硬感，增加肌肉的柔韌性，不會(huì)變粗變硬，有利于體形的塑造。

建議：跑步結(jié)束后，不要立刻停止，快走2-3分鐘，而后做拉伸訓(xùn)練，大腿前側(cè)拉伸，大腿后側(cè)拉伸，小腿前側(cè)拉伸，小腿后側(cè)拉伸，臀部拉伸等，各做30秒左右。

6、合理安排休息

跑步減脂需要合理安排休息，讓身體有時(shí)間恢復(fù)和修復(fù)，避免過度疲勞和損傷。

建議：在跑步過程中如果身體感到疲勞或者不適，可以適當(dāng)調(diào)整跑步的強(qiáng)度和時(shí)間，以減輕身體負(fù)擔(dān)，建議每周安排一到兩天休息日，給予身體充足的恢復(fù)調(diào)整及休息。

最后，需要注意的是，跑步雖然是一種非常健康的運(yùn)動(dòng)方式，但也需要結(jié)合其他運(yùn)動(dòng)方式來達(dá)到更好的減肥效果。例如，可以結(jié)合做一些力量訓(xùn)練或有氧運(yùn)動(dòng)等，這樣可以全面鍛煉身體各個(gè)部位，增強(qiáng)身體代謝能力，達(dá)到更理想的減肥效果。

總之，正確的跑步姿勢(shì)和良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣是跑步瘦身的關(guān)鍵。只有掌握了正確的方法和技巧，才能充分發(fā)揮出跑步的瘦身功效，達(dá)到健康減肥的效果。

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