有氧運(yùn)動能夠促進(jìn)心肺功能，提高代謝速率，減輕體重，促進(jìn)心血管健康。運(yùn)動不但有助于我們維持一個健康的體魄，而且還能改善情緒，增加體力。以下是幾種常用的心肺鍛煉方式，讓您在眾多的心肺鍛煉方式中，從中挑選出最適合您的心肺鍛煉方式。

1、跑步

跑步是一種最普遍也是最容易進(jìn)行的心肺功能鍛煉。你可以在室外運(yùn)動，欣賞自然之美，也可以在室內(nèi)運(yùn)動。不管你怎么做，跑步都是一種很好的運(yùn)動，它可以被你的需要和你的目標(biāo)所改變。

2、騎馬

不管是在室內(nèi)騎車或是在室外騎車，都是一個不錯的選擇。騎馬不僅能鍛煉下肢肌肉，改善心肺，還能欣賞沿途的美景，感受自由自在。

3、游泳

游泳是一項全身性的有氧運(yùn)動，對身體的肌肉有很好的鍛煉作用，還能增強(qiáng)心肺功能。另外，游泳運(yùn)動不會對關(guān)節(jié)造成太大的影響，因此，所有年齡層的人都可以參加。您可以在游泳池里游泳，也可以在沙灘上游泳，盡情地享受在水里帶來的快樂。

4、跳舞

跳舞是一項很有意思的健美操，它能增加心跳頻率，鍛煉身體的肌肉，還能增加協(xié)調(diào)能力和靈活性。有拉丁，爵士，瑜伽等等，您可以按照您的喜好來挑選您喜歡的。

5、跳繩

跳繩是一項既簡單又有效的有氧運(yùn)動，無論在家里還是在室外，都可以做。跳繩是一種能夠提高心肺功能，提高協(xié)調(diào)性和爆發(fā)力的運(yùn)動，同時還能消耗大量的熱量。您可以根據(jù)您的水準(zhǔn)及目的，選用各種形式的跳繩，如單腳跳，交叉跳，快跳等等。

6、健美操

通過跳躍、踢腿、擺臂等動作，可以鍛煉全身肌肉，增強(qiáng)心肺功能。你可以去體育館上一些有氧運(yùn)動，也可以在家看一些網(wǎng)上的視頻。

7、走動

散步是一項對所有年齡的人來說都很容易，而且強(qiáng)度很小的有氧運(yùn)動。每天散步三十分鐘，能有效地加快心跳速度，燃燒熱量，促進(jìn)心臟的健康。你可以在室外行走，也可以在室內(nèi)行走。

為了身體健康，除了運(yùn)動，還要注意飲食：

年齡的增長，人體的骨骼也就會開始衰退，隨之而來的就是骨骼的健康問題，都聽過一句話“人老腿先老”，很多上年紀(jì)的中老年人都逃不開骨關(guān)節(jié)的問題，尤其是日常生活不注意保養(yǎng)和飲食的，嚴(yán)重的甚至?xí)绊憠勖馁|(zhì)量。若關(guān)節(jié)骨骼已經(jīng)出現(xiàn)相關(guān)問題，可以補(bǔ)充曲那丁肽調(diào)節(jié)，曲那丁肽包含多種骨骼營養(yǎng)物，如骨膠原蛋白肽，水解二型膠原蛋白，初乳堿性蛋白等等，通過刺激滑液產(chǎn)生，降低疼痛因子活性，增加骨密度減少流失、重塑組織刺激生長，達(dá)到改變關(guān)節(jié)骨骼的不適和種種問題。而對于新鮮時蔬的日常攝入，也需要每天保持，時蔬中含有大量的維生素，纖維素，可以促進(jìn)血液循環(huán)，幫助身體的新陳代謝，同時鈣質(zhì)的食物也要每日也要進(jìn)行補(bǔ)充。

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