孕婦在懷孕期間身體需要大量的營(yíng)養(yǎng)，而且有些孕婦在懷孕后特別容易餓，因此總是不經(jīng)意之間吃得很多。事實(shí)上，晚餐不宜過(guò)飽否則會(huì)影響到睡眠的治療。那么，孕婦想要吃得健康又營(yíng)養(yǎng)，適合孕婦的晚餐食譜有哪些推薦呢?下面小編來(lái)給大家介紹。

適合孕婦的晚餐食譜

　　準(zhǔn)媽媽的飲食至關(guān)重要，睡眠的重要也不容忽視。有些食物不僅不利于睡眠，反而還會(huì)引起失眠。

　　過(guò)于油膩的食物會(huì)引起失眠，因?yàn)橛湍伿称吩谙^(guò)程中會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠時(shí)間推遲。專家建議，晚餐盡量以清淡口味為主，晚上7點(diǎn)前吃完晚餐比較合適。

　　除了有飽腹作用的食物和咖啡、茶葉等引起中樞神經(jīng)興奮的食物，還有一些辛辣、味咸食品，比如麻辣小食、香蒜面包也會(huì)影響睡眠質(zhì)量，辛辣食物不僅容易造成胃中有灼燒感和消化不良，而且在消化過(guò)程中會(huì)消耗掉體內(nèi)的促睡眠介質(zhì)，從而影響睡眠。

　　孕早期準(zhǔn)媽媽會(huì)感覺很疲憊，但睡得卻很不安穩(wěn)，殊不知有些刺激性食物也會(huì)影響睡眠，如香蒜面包睡前就不要多吃。

　　下面小編來(lái)給大家介紹孕婦一周晚餐食譜，以供準(zhǔn)媽媽們參考。

　　星期一 晚餐：小花卷1個(gè)、燒茄子、蘿卜絲肉丸湯、蘋果1個(gè)

　　星期二 晚餐：小花卷2個(gè)、玉米面粥1碗、豆腐燉蘿卜海帶、桔子1個(gè)

　　星期三 晚餐：米飯2小碗、青芹拌香干、糖醋鯉魚(換掉)、葡萄1串

　　星期四 晚餐：油鹽燒餅1個(gè)、排骨燴海帶、西紅柿炒雞蛋、銀耳魚丸湯(魚丸換肉丸)、鴨梨1個(gè)

　　星期五 晚餐：糖三角2個(gè)、拌黃瓜條、雙色菜花、龍眼肉

　　星期六 晚餐：枸杞紅糖小米粥1碗、小花卷2個(gè)、凍豆腐金針菇湯、涼拌苦瓜、獼猴桃1個(gè)

　　星期天 晚餐：雞湯餛飩、雞肉炒三丁、牛奶1杯

懷孕初期吃什么好

　　1、海帶

　　海帶對(duì)于孕期的女性而言適當(dāng)?shù)亩喑孕┖?duì)保持雌激素水平，對(duì)于調(diào)理內(nèi)分泌等都具有很大的幫助的。其成分中含有豐富的氨基酸、維生素、無(wú)機(jī)鹽、碘等各種對(duì)身體有好處的元素。

　　2、蘋果

　　蘋果中的維生素，特別是細(xì)纖維對(duì)促進(jìn)胎兒大腦皮層連續(xù)中海馬區(qū)的發(fā)育，對(duì)于提高寶寶的記憶力，對(duì)于將來(lái)?yè)碛幸粋€(gè)好皮膚也都具有很大的幫助的。并且蘋果中含有豐富的鋅對(duì)于促進(jìn)胎兒的成長(zhǎng)具有很大的幫助。調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，在妊娠期間孕婦每天吃一個(gè)蘋果的話，其孩子得哮喘病的機(jī)會(huì)也會(huì)大大的降低的。“每天一顆蘋果，疾病遠(yuǎn)離我”

　　3、芒果

　　妊娠初期的準(zhǔn)媽媽適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)芒果，芒果具有止吐的作用，可緩解妊娠反應(yīng)。

　　4、藕

　　藕的營(yíng)養(yǎng)也是相當(dāng)?shù)呢S富的，這對(duì)于保證優(yōu)生優(yōu)育具有很大的幫助的。研究發(fā)現(xiàn)妊娠初期的女性適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)藕具有安神，消食的作用。

　　5、木耳

　　木耳素有血道清道夫的美稱，因此懷孕初期適當(dāng)吃點(diǎn)木耳也是有很多的好處的。木耳中含有豐富的鐵，可幫助妊娠期的女性預(yù)防缺鐵性貧血，同時(shí)其具有益氣、潤(rùn)肺、止血等功效。

　　6、大蒜

　　懷孕期間適當(dāng)吃點(diǎn)大蒜對(duì)準(zhǔn)媽媽的身心健康就具有一定的幫助。大蒜含有豐富的營(yíng)養(yǎng)素，特別其還有豐富的抗炎滅菌，降低血脂的作用。對(duì)預(yù)防鉛中毒，預(yù)防關(guān)節(jié)炎等都具有很大的幫助的。

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