健身是一種健全人的身體、增強(qiáng)人的體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。健身的項(xiàng)目有很多，主要包括有氧運(yùn)動(dòng)、健美操、球類運(yùn)動(dòng)、瑜伽、自抗力動(dòng)作等。

1、有氧運(yùn)動(dòng)

例如跑步、游泳、爬山等，可以燃燒大量脂肪，提高心肺功能。

2、健美操

主要包括搏擊健美操、拉丁健身操、街舞健身操等，屬于中低程度的全身運(yùn)動(dòng)，主要的目的是用來鍛煉心肺作用，也是有氧耐力素質(zhì)的基礎(chǔ)。

3、球類運(yùn)動(dòng)

主要包括健身球、籃球、足球、排球、網(wǎng)球等，可以鍛煉全身協(xié)調(diào)能力，增強(qiáng)心肺功能，有助于鍛煉下半身肌肉，收緊腿部和臀部。

4、瑜伽

能夠達(dá)到修身養(yǎng)性的運(yùn)動(dòng)方式，可以使身心放松，緩解精神壓力過大或者是緊張等情緒，有利于身體健康。

5、自抗力動(dòng)作

包括自抗力頭后仰、自抗力頭前壓、自抗力頭左傾、自抗力頭右傾、仰臥頸屈伸、負(fù)重俯臥抬頸、杠鈴聳肩、頸橋等，注意整個(gè)動(dòng)作要緩慢進(jìn)行，不能太急，以免頸部肌肉扭傷，每次練習(xí)后要進(jìn)行20分鐘左右的按摩放松活動(dòng)。

此外，健身項(xiàng)目還有一些需要借助器械進(jìn)行，如健身自行車、劃船器、樓梯機(jī)、跑步機(jī)、重錘拉力器、提踵練習(xí)器、健身盤、彈力棒、握力器等。在健身過程中需要循序漸進(jìn)，并由專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行，避免暴力運(yùn)動(dòng)健身，以免損害身體。

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