（來源：柳州體育）

保持健康，科學(xué)鍛煉

不僅是對自己負(fù)責(zé)

更是健康生活的基礎(chǔ)和保障

通常我們要根據(jù)個人的承受能力

以及身體狀況，

從“運(yùn)動時間”，“運(yùn)動強(qiáng)度”

“運(yùn)動方式”

三個方面來詮釋適度運(yùn)動吧。

運(yùn)動時間

每次的運(yùn)動時間，起初可以從10分鐘開始，以后按照5至10分鐘的遞增量，循序漸進(jìn)地達(dá)到1個小時左右為佳，每周5天，每天至少30分鐘。

運(yùn)動強(qiáng)度

一般分為低強(qiáng)度、中等強(qiáng)度、高強(qiáng)度。

低強(qiáng)度主觀感覺為輕松，呼吸頻率和深度稍有波動，可以語言交流。

中等強(qiáng)度主觀感覺為稍累，呼吸頻率和深度稍有急促，影響語言交流。

高強(qiáng)度主觀感覺為累，呼吸深度頻率急促，不能語言交流。

日常運(yùn)動是每天保持一定中等強(qiáng)度的運(yùn)動，以微微出汗即可，可以起到調(diào)節(jié)呼吸、增強(qiáng)心肺功能的目的。

運(yùn)動方式

1、有氧運(yùn)動

有氧運(yùn)動，顧名思義，這類運(yùn)動需要氧氣參與能量供應(yīng)，以有氧代謝為主要供能途徑。一般來說，有氧運(yùn)動需要軀干、四肢等大肌肉群參與，能夠維持在一個穩(wěn)定狀態(tài)，持續(xù)較長的時間。

有氧運(yùn)動具有增進(jìn)心肺功能、降低血壓血糖、改善血脂和內(nèi)分泌系統(tǒng)功能、減少脂肪蓄積的作用?？熳?、跑步、騎自行車、跳繩、游泳等都屬于有氧運(yùn)動。

2、抗阻力運(yùn)動

抗阻力活動是肌肉對抗阻力的重復(fù)運(yùn)動，為肌肉的強(qiáng)力收縮活動，不能維持一個穩(wěn)定的狀態(tài)，屬于無氧運(yùn)動。

抗阻力練習(xí)可以保持或增強(qiáng)肌肉力量，改善肌肉功能，對骨骼系統(tǒng)形成機(jī)械刺激，有益于骨骼健康。舉啞鈴、俯臥撐、彈力帶練習(xí)等都屬于抗阻力活動。

3、其他類型的身體活動

通過開展軀體或四肢的伸展、屈曲和旋轉(zhuǎn)活動，可以鍛煉關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性。拉伸、瑜伽等練習(xí)可以起到提高關(guān)節(jié)柔韌性的作用。

改善人體平衡和協(xié)調(diào)性的組合活動，包括做操、跳舞等，能夠改善運(yùn)動能力、預(yù)防跌倒。

來源：棗莊市市中區(qū)人民醫(yī)院

編輯：黃琳琳返回搜狐，查看更多

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