《人民日報》夜讀文章告訴我們，早睡早起幫助我們“身心健康”、“生活自律”、“心態(tài)積極”、“持續(xù)成長”。

其實關于早睡早起的好處，我們都知道得不少，可執(zhí)行起來依然很困難。

比如，很多人都有過晚上刷手機停不下來，一刷刷到凌晨，第二天要么起不來，要么早上頂著熊貓眼，拖著渾身難受的身軀，開啟一天工作生活的經(jīng)歷。

這時，還得承受內(nèi)心的煎熬，后悔昨天又沒有控制住自己，同時默默地對自己說以后再也不能這樣了。

可好像過不了多久，又會重復昨天的故事。

還有一些人，躺在床上怎么也睡不著，或是睡眠質(zhì)量太差。

筱拉去年八九月份的時候，也是深受睡眠問題困擾，總感覺睡不夠，早上起床后也是昏沉沉的。

正好聽別人介紹《斯坦福高效睡眠法》這本書，趕緊找來仔細讀了一遍。借鑒書中的方法，睡眠大有改善。

斯坦福大學睡眠研究所，是世界上第一個正式的睡眠研究機構(gòu)，多年就職于該研究所的作者西野精治，在書中展現(xiàn)了很多睡眠新認知，可以給我們啟發(fā)。

1.“睡得久”代表“睡得好”嗎？

相信我們自己或者周圍的人，都會在感覺自己睡眠不好的時候，說一句：“哎呀，最近有點睡眠不足?！?/p>

西野精治告訴我們：“最佳的睡眠與‘量’無關”。

想想我們自己周末狂睡補覺后的感覺，就知道作者所言非虛了。通常補覺后，不會感覺很清醒很輕松，反而覺得很不得勁。

當然，作者也不是說，完全可以不管量，而是說量不是越多越好。

2.大多數(shù)人的理想睡眠時間是多少呢？

對大多數(shù)人來說，作者在書中建議，要確保六個小時以上的睡眠時間。

作者還告訴我們，每個人的理想睡眠時間是不一樣的。

研究表明，那些“少睡”依然可以精神抖擻、身體倍棒的人，人家身體里面是攜帶了特別基因的。

所以，看到別人每天只睡三五個小時，依然容光煥發(fā)，不要盲目地模仿，也不要羨慕了，羨慕不來的呀。

判斷睡眠質(zhì)量的標準不是時間的長度，而是醒著時的狀態(tài)。

想要知道自己的理想睡眠時間，可以有意識地觀察和感受，睡多久才能讓我們白天頭腦清醒、精力充沛。

如果三五個小時，就能達到這種狀態(tài)，那么恭喜你，你可能就是那個攜帶特別基因的人。

3.時間不足時，怎樣提高睡眠效率？

現(xiàn)在很多人因為工作或者生活的原因，不可能每天保證理想睡眠時間。

針對這一情況，作者指出，睡眠的前面90分鐘是最重要的。

因為這個時段是人體的最深度睡眠時段。

他建議我們，面對必須縮短睡眠時間的情況，可以先小睡一會，至少保證睡夠90分鐘，再起來處理工作或生活問題。

這樣，可以在最短的時間內(nèi)讓我們的身體得到最大程度的休息和恢復。

4.筱拉調(diào)整睡眠的三點經(jīng)驗

放棄睡夠八小時的執(zhí)念。

不要一想到自己沒睡夠八小時就覺得睡眠不足，這樣可以減少關于睡眠的焦慮，減少精神內(nèi)耗，身體和精神都更容易達到良好狀態(tài)。

就我個人來說，每天睡7個小時左右，就可以保證白天精力充沛了。我就盡量安排自己睡夠7小時。

分析影響睡眠質(zhì)量的生活習慣。

我之前睡前習慣喝一杯水，這就導致夜里必須去衛(wèi)生間。

而且在去衛(wèi)生間前很長一段時間內(nèi)，都在起和不起之間糾結(jié)，一直處于淺睡眠狀態(tài)。

有睡前喝牛奶習慣的朋友，相信也會和我有同樣的感受。

所以，我現(xiàn)在盡量避免睡前喝水，實在想喝也只喝一小口。

躺下后，不在睡和不睡之間糾結(jié)。

告訴自己：“現(xiàn)在是睡覺時間，專心睡，科學研究已經(jīng)表明了8-10分鐘就可以入睡，自己可以的?！?/p>

除了腦子里不停想事的時候，多數(shù)情況下，真的能做到短時間就入睡。

“早睡早起，陳谷爛米”這句話，筱拉從小就聽長輩念叨。

它告訴我們，早睡早起可是有利于掙到更多錢，積累更多財富的啊。

以上分享，

如果對你有用，請“點贊”+“收藏”；

如果對你關心的人有用，請“轉(zhuǎn)發(fā)”給他/她們。

關注“筱拉讀書”，

成長之路，我們同行！

圖源網(wǎng)絡，侵刪。

相關知識

早晨起床最不該做哪幾件事
早晨起來 這4件事不能立即做
早晨睡醒后四件事情不能做
早教，別劃歪了“起跑線”
早起做到 4 件燃脂小事，讓體重咔咔下降
長壽的關鍵竟是晨起做了6件事
心理學家：同樣睡夠8小時，早睡早起，真的比晚睡晚起更健康嗎？
美哩健康生活：早睡早起VS晚睡晚起，到底哪個更健康？
健康睡眠，從“今晚早睡一小時”開始
報告稱居民日平均睡眠不足7小時 “00后”入睡困難

網(wǎng)址: 《人民日報》：“早睡早起，是一件了不起的小事” http://m.u1s5d6.cn/newsview428241.html