蘋果牛奶減肥法幫你快速瘦身

顧名思義就是只吃蘋果和牛奶的減肥方法啦，蘋果含纖維素和部分糖分，有效抑制食欲，而牛奶營養(yǎng)豐富，不僅是美白養(yǎng)顏佳品，而且更是瘦身美體的良方，長期食用全脂奶制品不僅不會使人發(fā)胖，反而有助于保持體形。短時間來看不失為妹子們速效減肥的良方，認真執(zhí)行的話一周就可減下10斤的體重哦!

目錄蘋果牛奶減肥法幫你快速瘦身5大超實用減肥運動減肥計算公式讓你越吃越瘦提防運動減肥的3大陷阱十個隱藏的高熱量減肥食品

1蘋果牛奶減肥法幫你快速瘦身

　　第一天：蘋果兩斤(五六個左右，最多不能超過七個)。

　　注意：全天只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東東!只吃蘋果。吃的時候將蘋果洗凈，然后慢慢地一小口一小口吃。

　　第二天：酸奶或脫脂牛奶1000ML(小于四斤)分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶。

　　不能吃其它任何東東。特別連水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。(也可牛奶、酸奶同時喝，但要注意量)如果沒有作弊的話，兩天下來就會瘦三到五斤，一周十斤也就輕而易舉了。

　　注意事項

　　如果到達理想體重后，體重回，就可以用這個方法再來一遍，這才是真正的蘋果牛奶減肥法。(中間是不能喝水的。也不能把蘋果和牛奶混在一起吃。必須單獨分開吃。這樣才有效。而且每次僅兩天，很容易過的，不容易暴食。

　　每天兩粒21金維他補充維生素。早起前一杯白水或是蜂蜜水，有助于排除宿便哦。

25大超實用減肥運動

　　不用再為減肥失敗而氣餒了，今天小編為您推薦5種超實用減肥方法，在運動中揮灑汗水，燃燒脂肪，收獲最美的自己吧!

　　1 散步

　　散步時平穩(wěn)而有節(jié)律地加快、加深呼吸，既滿足了肌肉運動時對氧氣供給的需要，又對呼吸系統(tǒng)機能以鍛煉和提高。尤其是膈肌活動的幅度增加，有類似氣功的妙用，可增加消化腺的功能;腹壁肌肉的運動，對胃腸起按摩作用，有助于食物消化和吸收，也可防治便秘。

　　散步對腦力勞動者尤其有益，因為輕快的步行可以緩和神經(jīng)肌肉的緊張而收到鎮(zhèn)靜的效果。此外，走路還是打開智囊鑰匙。走路能使身體逐漸發(fā)熱，加速血液循環(huán)，使大腦的供氧量得到了增加，成為智力勞動的良好催化劑。血液循環(huán)加快產(chǎn)生的能量，可以提高思維能力。正如法國思想家盧梭所說：“散步能促進我的思想，我的身體必須不斷運動，腦力才會開動起來。”德國大詩人歌德曾說：“我最寶貴的思維及其最好的表達方式，都是當我在散步時出現(xiàn)的?！闭旆腹ぷ鞯哪X力勞動者，到戶外新鮮空氣處散步，可使原來十分緊張的大腦皮層細胞不再緊張了，得到了積極休息，從而提高工作效率。

　　2 慢跑

　　慢跑風靡世界，被人們譽為“有氧代謝運動之王”，正確實踐，有益健康。醫(yī)學權威認為，慢跑是鍛煉心臟和全身的好方法。1967年俄勒岡大學的徑賽教練包爾曼和專門研究心臟的醫(yī)學家哈里斯合著的《慢跑》一書出版，大大促進慢跑活動的普及。

　　慢跑運動可分為原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不動進行慢跑，開始每次可跑50步~100步，循序漸進，逐漸增多，堅持4~6個月之后，每次可增加至500~800步。高抬腿跑可加大運動強度。自由跑是根據(jù)自己的情況隨時改變跑的速度，不限距離和時間。定量跑有時間和距離限制，即在一定時間內跑完一定的距離，從少到多，逐漸增加。慢跑時，全身肌肉要放松，呼吸要深長，緩緩而有節(jié)奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。慢跑時步伐要輕松，雙臂自然擺動。

　　慢跑通常以隔日為宜。在硬地面慢跑每千米兩腳踏地375次~467次，因此有的醫(yī)學家認為，慢跑會引起足弓下陷、外脛夾、汗疹、跟腱勞損、腳腫挫傷以及膝部后背病痛，所以慢跑前要做好準備動作，慢跑時要穿合適的鞋和寬松的衣服，跑法要正確，而且需要良好的健康情況和明確目的。

　　3 跳繩

　　跳繩是一項適宜秋冬季進行的大眾健身運動，簡介易學，省時價廉，幾乎人人都會。跳繩有益身心，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂一種耗時少、耗能大的力量訓練。

　　跳繩能促進血液循環(huán)，保護心臟，提高肺活量;還可增進青少年發(fā)育，強身健體，開發(fā)智力，有益身心健康。清晨起床睡眼惺忪，若先跳跳繩，可使頭腦清醒，精力充沛;晚上跳繩，則會讓你睡個好覺。跳繩還有減肥的功效，據(jù)研究，肥胖的人在飯前跳繩可以降低食欲。長期堅持跳繩能訓練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力，還能培養(yǎng)準確性、靈活性、協(xié)調性。

　　跳繩時間長短因人而異。如果是連續(xù)節(jié)奏跳繩，最好不要超過10分鐘，否則心臟會不堪重負。如果是跳一會歇一會的話，每次以30分鐘為宜。具體運動量根據(jù)個人體力以及需要量而定。

　　跳繩是一種運動量較大的戶外活動，練習前一定要做好身體各部位的準備活動，特別是足踝、手腕和肩關節(jié)、肘關節(jié)一定要活動開。開始時慢速，隨著堅持時間的增長，可以逐漸提高跳繩的速度。慢速保持在平均每分鐘跳60次~70次;較快速度保持在平均每分鐘跳140次~160次。

　　4 有氧健身操

　　有氧健身操是有氧運動的一種，它的特點是活動時間長、強度適中、能有效控制體重、能有效提高練習者各種身體素質，對場地要求不高、四季都能開展，對人體的心肺功能、耐力水平都有很大的促進作用。

　　有氧健身操的優(yōu)點在于能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一個部位。而且有氧健身操較其他運動更有趣味性，動作也簡單易學，音樂節(jié)奏鮮明，有較強的愉悅身心和增強身體健康的實效性。有氧健身操除了可增強體質外，還能成為一種社交時尚。參加者不但可以結識志同道合的朋友，還可通過鍛煉保持精神舒暢、活力充沛。

　　練有氧健身操要注意循序漸進，剛開始時，應采取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應。開始時不要做太長時間，以10分鐘為宜。在步伐走動之前，先做熱身和適當?shù)纳煺惯\動，特別是下肢的適度伸展非常重要。長時間鍛煉后，心肺耐力會增加，心率會降低，運動后心跳恢復正常較快。初學者以每周兩三次，隔日為宜。然后可適當增加次數(shù)，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強。

　　5 游泳

　　游泳對心血管系統(tǒng)的改善有相當重要的作用。冷水的刺激通過能量調節(jié)作用與新陳代謝能促進血液循環(huán);此外游泳時水的壓力還對心臟和血液的循環(huán)起到特殊的作用，在水面游泳時，身體所承受的水壓就已達到0.02kg/ c㎡，潛水時隨著深度的加大，物理條件的變化，壓力還會增大，游泳速度的加快也會加大壓力的負荷，心房和心室的肌肉組織能得到加強，心腔的容量也能逐漸有所加大，心臟的跳動次數(shù)減少，這樣心臟的活動就能節(jié)省化，整個血液循環(huán)系統(tǒng)就能得到改善，靜止狀態(tài)下舒張壓有所上升，收縮壓有所下降，因此血壓值變得更為有利，血管的彈性也有所提高。

　　在游泳練習時，新陳代謝過程和心血管系統(tǒng)工作的節(jié)省化，都離不開大量的供氧，然而由于水壓迫著胸腔和腹部，給吸氣增加了困難，曾有人做過專門的試驗，游泳時人的胸廓要受到12 kg~15 kg水的壓力，那么要想使身體獲得足夠的氧氣，呼吸肌就必須不斷的克服這種壓力;另外游泳時呼氣一般都是在水下完成，而水的密度要比空氣的密度要大得多，因此要想呼氣就必須用力，這樣不管是吸氣還是呼氣都能增加呼吸肌的收縮力，從而能增強呼吸系統(tǒng)的功能，加大肺活量。

　　在游泳過程，由于水溫的刺激，機體為了保證足夠的溫度，皮膚血管參與了重要的調節(jié)作用，冷水的刺激能使皮膚血管收縮，以防能量擴散到體外。同時身體又加緊產(chǎn)生能量，使皮膚血管擴張，改善對皮膚血管的供血，這樣長期的堅持鍛煉能使皮膚的血液循環(huán)得到加強。

3減肥計算公式讓你越吃越瘦

　　不需要忍受節(jié)食挨餓，不需要經(jīng)歷痛苦的減肥運動，減肥只需要你做一道簡單的算術題?！芭峙c瘦”的標準來自于一個最簡單的公式：0.5公斤體重=3500卡食物。下面列舉的每一條都對脂肪進行了徹底清算，更難得的是每一條同時保護了我們的口腹之欲，選擇適合你的進行下去，一年瘦多少?自己說了算!

　　吃肉一年瘦3～6公斤

　　肥?胖?減肥減到一看到月字邊的漢字就雞胸含300卡熱量，不帶皮的是190卡。用去皮的雞肉代替普通雞肉，一次可以減少110卡熱量，一年可以瘦3～6公斤。

　　芥末醬一年可以瘦4～6公斤

　　蛋黃醬1匙含100卡熱量，番茄沙司只有16卡熱量。用蕃茄沙司代替蛋黃醬拌沙拉，可以減少84卡熱量，一年可以瘦4公斤。如果改用芥末或是檸檬汁，一年可以瘦5～6公斤。加冰一年可以瘦3～18公斤每克酒精含7卡的熱量，含糖的軟飲料和汽水就更多了，一杯大約含有100卡以上的熱量。從現(xiàn)在開始每天至少一餐以白水代替酒或是飲料，一年可以減掉3～7公斤。

　　吃比薩一年瘦3～7公斤

　　你的午餐通常是在大廈一層的比薩餅店解決的，熱量會不會太高?當然了，可是沒關系，你可以每天照舊吃比薩，但是請將厚比薩換成薄比薩。通常一份厚比薩含熱量350卡，而薄的只有220卡，一年你可以瘦3～7公斤。

　　吃甜食一年可以瘦3～12公斤

　　真的不吃甜食?你做得到嗎?老實說，大多數(shù)人做不到，而且越是壓抑，想吃的欲望反而大增。選擇低卡的甜食，痛快享受的同時一年還可以瘦3～12 公斤!60克普通冰激凌含10克脂肪160卡的熱量。現(xiàn)在我們用200克草莓(不含脂肪僅含52卡熱量)澆上一匙淡奶油(含1克脂肪，10卡熱量)來代替。即滿足了吃甜點的欲望又不會長胖，生活是不是很甜美呢?可以一次多做一些，分成份兒放在冰箱里，每次取一份。

　　“經(jīng)?！背砸荒昕梢允?公斤

　　造成暴食的原因之一就是由于延遲用餐。長時間處于“饑餓”狀態(tài)讓我們感覺“很虧”，結果是吃的遠比需要的多，甚至吃飽了還停不住嘴。有一點兒餓，但不是特別餓才是進餐的最好時間。我們的身體大約3～5個小時就會感到饑餓。如果每天吃5～6餐低脂少量的健康餐，經(jīng)常制造飽腹感，一年可以瘦7公斤，這也是健身教練為什么“經(jīng)?！比コ燥埖脑颉?/p>

　　慢慢吃一年可以瘦5～10公斤

　　想著自己的儀態(tài)，吃得慢一點，優(yōu)雅一點。我們的胃部需要花上20分鐘的時間消化食物，然后才會將滿足感傳達到大腦。如果我們吃得太快，熱量就會在“飽了”的信息未傳達到大腦之前已經(jīng)超標了。在感到“飽了”以前吃慢一點兒，在每一道菜之間停一下，在七分飽的時候停止，每次可以少攝取100卡，一天兩次正餐約200卡，一年可以瘦10公斤。和大家一起用餐，可以避免一個人躲起來狼吞虎咽，是吃慢一點的好辦法。

　　吃魚一年瘦4～9公斤

　　每100克白色肉質的魚肉只含有1克的脂肪。一星期4次以魚類取代紅肉類，每一次就可以減少熱量攝入200-300卡，一星期就能減少攝入 1200卡。魚類除了較少的脂肪外，還含有豐富的多元不飽和脂肪酸，能降低疾病的發(fā)生。即使是深色肉魚類，脂肪含量亦很低，比如同樣重量的金槍魚、紅鮭魚或鯖魚含脂肪16克;淡色肉魚類，像鯰魚、大馬哈魚則只含5克脂肪。

　　巧用冰箱一年可以瘦4～13公斤

　　定期清理你的冰箱。每個冰箱都有它應該清理的東西。查一下自己的冰箱，認真清理，把吃不了的餡餅給貓吃。然后重新安排冰箱的“布局”--把冰激凌放在冰塊后面。*把礦泉水放在可樂前面。將少量的奶酪、巧克力、香腸……放在最低一層架子上。如果還有多余的同類食物統(tǒng)統(tǒng)放進你總是懶得打開的密閉容器里。*將水果放在最搶眼、最容易拿到的地方。

　　不沾鍋燒菜一年可以瘦4～14公斤

　　你用什么樣的鍋子燒菜?換成平底不沾鍋吧!因為平底不沾鍋可以使食物不粘上鍋底表面上的油，每餐至少減少了100卡熱量。如果將油瓶改成噴嘴的，每次烹調時只是在食物表面稍稍噴上一點兒油，還可以減少更多的熱量。如果不用油炸、紅燒的烹調方式，選擇烤、水煮或是清蒸的方式，又能減少一部分的脂肪攝入。

　　換小袋一年瘦5～10公斤

　　大食袋的土豆片比小食袋土豆片在價錢上當然更劃算。所以你常常會選擇大食袋丟進購物籃?？墒侨绻憧匆豢窗b上的熱量表，就會發(fā)現(xiàn)這并不是聰明的法子--通常大食袋比小食袋在熱量上要多240卡。大多數(shù)情況下你需要它并不是要填飽肚子，而是滿足一下吃的欲望，而且你很難控制自己一次只吃幾片或是半袋，所以更劃算的做法是只買小食袋。一年可以瘦5～10公斤。盡量不要空著肚子去超市。令人尷尬又催動食欲的腸鳴音，會讓我們不假思索地不斷從貨架上取大食袋的食品。

　　MM們也可以看出，上面的這些計算只是個理想的算法，跟實際有一定出入。不過它也不是沒有作用，至少為你指出哪些該吃哪些不該吃，哪些東西應該怎么吃才不會發(fā)胖。減肥仍然是一個艱難的過程，最重要的是減肥者堅強的毅力!

4提防運動減肥的3大陷阱

　　高強度舉動減肥成果好

　　既然舉動是公認的減肥措施，那就多做高強度的舉動，讓自己靈敏瘦下去。如此的想法對嗎?

　　專家點評：并不是舉動強度越大，舉動越乖戾，減肥成果越好。應在專家的指導下，制訂一個合乎自身環(huán)境的、循序漸進的錘煉籌算，每周錘煉4次以上，每次45～60分鐘，加上公道的炊事，每月可減掉1000～2000克身體重量，對峙下去，才會達到減肥方針。

　　局部舉動，只減想瘦的部位

　　“瘦腰、減臀、收腹”如此的字眼布滿了誘惑力，局部舉動給了人們對不滿足部位進行打造的希望。局部舉動是否真能只瘦想瘦的部位呢?

　　專家點評：能量耗損的概念是整體的而非局部的，舉動減肥決不克不及和塑形相提并論。局部舉動耗損能量少，易疲憊，且不克不及持久;而且舉動耗損的熱量是全身性的，并非練哪個部位就能夠減哪個部位的多余脂肪，而是哪里供血條件好，有利于脂肪耗損，哪里就能減肥。例如，減肥者舉動一段期間后，腰圍不見小幾個，可臉頰卻瘦削了，因由就在于此。

　　空肚舉動更有利于減肥

　　有些人感應，空肚時舉動更能加快脂肪的耗損，減肥成果更好。果真如此嗎?

　　專家點評：空肚錘煉時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力甚至呈現(xiàn)昏厥征象。同時還會出現(xiàn)饑餓感，呈現(xiàn)腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，是以空肚錘煉不成取。由于一般食品在人體胃腸里逗留4小時擺布，假如選擇飯前錘煉，正確的措施是舉動前1.5～2小時少量攝入一些碳水化合物，以包管舉動中有充沛的體力。

5十個隱藏的高熱量減肥食品

　　減肥食品一：涼面

　　起來相當清爽的涼面，常常被當作低熱量食物，嚴格來說涼面的熱量并不低，尤其最關鍵的醬料和用面本身，更是左右了涼面的熱量。鄭雅分表示:以面條來說，使用全麥面會比油面熱量來得低一些，但面條本身仍是屬于淀粉類，所以吃太多仍有熱量高的擔心。

　　另外像是涼面的醬料，如果使用的是芝麻醬、辣油等高油份的醬料，熱量也會很高，吃掉一整盒的話等于吃進五、六百大卡的熱量。所以建議可以選用和風醬、鰹魚醬油或柴魚醬油這樣的日式醬汁，可以讓一盒涼面少掉一、兩百大卡的熱量。從營養(yǎng)的角度來考量，涼面也不適合做為一餐;配菜相當少之外，大部分都只攝取到淀粉，建議你可以搭配燙青菜或蔬菜沙拉。

　　減肥食品二：蘇打餅干

　　有著樸實外表的蘇打餅干，最常被減重者做為下午茶替代的止饑點心，但蘇打餅干并不因為味道單純，就比其它餅干的熱量低。

　　蘇打餅干需要擔心的就是油脂含量比較高，一般市售的蘇打餅干，油脂含量在30%~50%不等，脂肪含量多寡，也左右了蘇打餅干的熱量。在選購之前，不妨看一下外盒的食品標示，上面會載明脂肪的含量。不過不管是什么樣的蘇打餅干，鄭雅分提醒:市售的餅干油份和糖份都比較高，不建議吃太多。

　　減肥食品三：優(yōu)格

　　一說到優(yōu)格，很多人都會與“健康食品”聯(lián)想在一起。的確，像是豐富的益生菌可降低腸道內壞菌的生長、為人體補充鈣質，但優(yōu)格的脂肪量并不低;流行一時的“優(yōu)格減肥法”，就有許多人肆無忌憚的吃優(yōu)格，導致怎么都瘦不下來。

　　100公克的優(yōu)格大約有90-100大卡，市售優(yōu)格一盒都在200公克以上，熱量并不低。優(yōu)格除了脂肪含量不低之外，因為本身有天然的酸味，為求好一點的口感，通常會添加糖份或是果醬，相對就會提高熱量。

　　所以如果喜歡吃優(yōu)格的話，提醒你還是要控制好一餐總熱量的攝取，以其它的食物來替換:比方米飯吃少一點，如果在正餐之外額外吃了優(yōu)格，想要達到減重的目標就會比較難。

　　減肥食品四：吃水果減肥

　　很多人都知道蔬果要多吃，但就營養(yǎng)的角度來說，蔬菜比水果重要多了，而且水果絕不能無限量的多吃。有些水果熱量并不低，像是香蕉一根就有120大卡;葡萄柚一個80大卡;香瓜一個有95大卡;大的芒果一顆約200-240大卡;鳳梨一個也有600大卡。

　　不能無限量毫無選擇的吃，就變成相當重要的工作:像是蘋果1顆都是60-70大卡，而且吃下去有飽足感，而這樣的飽足感可能要吃2個香蕉才能達到，所以在吃之前不妨先計算過熱量，才不會影響體重控制。

　　減肥食品五：果汁

　　果汁是飲料類中最具低熱量迷思的品項，即使是新鮮的現(xiàn)打果汁也一樣。以新鮮柳橙和現(xiàn)打柳橙汁來比較，你可能吃一顆柳橙就感到飽足，但一杯柳橙汁必須用上5、6顆的柳橙，喝下去卻沒什么飽足感，卻相對攝取了更多的熱量(500c.c。柳橙汁約有250大卡)，所以在選擇上，水果要比果汁來得好。

　　減肥食品六：低GI的食物

　　低GI食物一定吃不胖嗎?在許多人以低GI食物減重的同時，也帶來了這樣的疑問。

　　專家解釋:GI就是“升糖指數(shù)”，即食物在體內轉換成糖的能力。而低GI食物，就是不會讓人體的血糖上升那么快的食物，它并不是一個特定的標準值，而是一個相對的比較值(比方相較于米飯或面包)，但熱量一定低嗎?那可不一定。

　　一般GI值小于60的食物我們稱做“低GI食物”:包含花生、炸豆腐、腰果、培根、火腿、香蕉、芒果、奶油、奶油起士等...但這些食物熱量都不低，如果無限量多吃肥肉還是會長到身上。

　　減肥食品七：堅果類

　　有些食物吃起來不油膩，油脂含量卻很驚人，堅果類食物最具代表性:像是花生、腰果、核桃、開心果、瓜子等堅果類食物，以及水果中的酪梨...都是吃起來不油膩，會引人吃更多的陷阱食物。

　　以腰果來說一份是5粒，即有45大卡的熱量(等于一茶匙的食用油)，而這類食物通常被歸類為健康的零食，有時邊看電視邊吃，或是過年擺放在桌上隨意拿，一次吃下來就可能是你一餐所需的熱量。最好的辦法除了在吃的時候多加克制，買回來時做多份的分裝，規(guī)定自己偶爾只吃一份，也是不錯的方法。

　　減肥食品八：地瓜

　　常被做為減肥圣品的地瓜，在很早以前是被用來充當主食，和少許米飯一起煮成地瓜稀飯，或許豐衣足食的現(xiàn)代人覺得這樣很可憐，但就營養(yǎng)的角度來說，這才是正確的吃法呢!

　　地瓜的確有它豐富的營養(yǎng)素，也富含纖維質，能幫助腸胃蠕動讓排便更加順暢，但像地瓜、馬鈴薯、芋頭這一類的食物，畢竟主成分為淀粉，應該拿來做為和平日吃的米飯代換，不應該再額外補充。

　　比方一條中型的地瓜大約有140大卡，一碗飯大約有280大卡，如果你在一餐中想吃一條地瓜的話，米飯不妨吃半碗就可以了，才不會攝取過多的熱量。

　　減肥食品九：玉米

　　很多人認為玉米是蔬菜可以多吃，但玉米主成分還是淀粉應該歸于主食類，和地瓜一樣必須與平日吃的米飯做代換。以玉米來說一根就有145大卡，而玉米罐頭一罐300公克也有(待補)大卡，所以當蔬菜一樣愈吃愈多，只會讓你不瘦反胖。

　　減肥食品十：飲料醋

　　喝醋也是近年來相當流行的養(yǎng)生減肥方法，市售的飲料醋可是會騙人熱量。醋的確對健康有幫助，它屬于堿性的食物，能幫助平衡體內的酸堿值以及新陳代謝。但由于醋本身的酸味很重，所以市售的飲料醋通常添加很多的糖，讓它喝起來比較美味順口，所以提醒你喜歡喝的話也要加以控制，喝之前不妨先看一下熱量標示。

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