導(dǎo)讀 今天小編蘇蘇來(lái)為大家解答以上的問(wèn)題。背部吸脂后十天恢復(fù)圖，背部吸脂相信很多小伙伴還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！1、消除背部贅肉的...

今天小編蘇蘇來(lái)為大家解答以上的問(wèn)題。背部吸脂后十天恢復(fù)圖，背部吸脂相信很多小伙伴還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

1、消除背部贅肉的有效方法 下面介紹的一套背部鍛煉招式，簡(jiǎn)單、實(shí)用，能幫助你盡快消除背部贅肉，同時(shí)，緩解背部疼痛，矯正不良體態(tài)。

2、 第1招:臀部屈肌拉抻 左腿膝蓋著地，左腳腳尖撐地，腳跟抬起; 右腿膝蓋彎曲，大腿與地面保持平行; 右手搭在髖部或大腿上，抬頭挺胸，收緊腹部，挺直背部; 左臂向前伸直，手掌打開(kāi)，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方，保持25秒; 左臂向上伸直，手掌打開(kāi)，手指朝天，從側(cè)面看，手臂、背部、腰部至尾骨，形成一條直線，保持25秒; 放下手臂，全身放松5秒，再重復(fù)以上動(dòng)作1次; 換腿，按以上步驟做2次，一組動(dòng)作結(jié)束; 每次鍛煉時(shí)，一組動(dòng)作進(jìn)行2次。

3、 第2招:四肢延伸 手掌撐地，同時(shí)，雙腿膝蓋著地; 左臂撐地，右臂抬起，向前伸直，手掌打開(kāi)，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方; 同時(shí)，右膝撐地，左腿向后伸直，腳尖繃緊，從側(cè)面看，手臂、脖子、背部、腰部、臀部、腿部，在同一水平線上; 收緊腹部和臀部，右手臂盡量往前伸，左腿盡量往后伸，保持3秒; 還原，5秒后，再做1次; 換腿，按上述步驟做2次，一組動(dòng)作結(jié)束; 每次鍛煉時(shí)，一組動(dòng)作進(jìn)行10次。

4、 第3招:平地拱橋 平躺在墊子或床上，雙腿稍微分開(kāi)，手臂伸直并貼于地面，手掌貼地; 收腹，吸氣，盡量用腰部和背部的力量，使臀部慢慢離地，直到膝蓋、腹部、背部處于同一水平線，保持2~3秒; 還原，呼氣，5秒后，再做1次，一組動(dòng)作結(jié)束; 每次鍛煉時(shí)，一組動(dòng)作進(jìn)行10次。

5、 動(dòng)作提示:做得對(duì)，才有效 時(shí)刻提醒自己收緊腹部，好象要將肚臍眼貼住脊梁骨一般; 時(shí)刻保持背部挺直，脖頸盡量伸長(zhǎng); 緩慢呼吸，同時(shí)，動(dòng)作應(yīng)輕柔、緩慢; 每做完一組動(dòng)作還原時(shí)，切忌魯莽、急速，應(yīng)緩慢恢復(fù)到原始狀態(tài)，以免造成意外傷害; 為達(dá)到最好效果，每星期應(yīng)按步驟鍛煉3次。

本文就為大家分享到這里，希望小伙伴們會(huì)喜歡。

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