女人的后背是一道美麗的風(fēng)景，你甚至可以從她背部皮膚所呈現(xiàn)的線條，探尋她未知的容顏。幾乎所有的男人，都有過追隨一個美麗的背影穿越大街小巷的經(jīng)歷。

女人后背的美是含蓄和耐人尋味的，這種由后背傳遞出的美，更富有神秘感，是一種延伸的性感。健康迷人的背部線條可不光是為了穿衣服好看。良好的背部形態(tài)也是避免背部疼痛、影響身姿體態(tài)的關(guān)鍵?，F(xiàn)代人長時間坐在辦公桌前，很多都有“電腦病”，所以加強背肌訓(xùn)練，塑造良好身姿，打造一個健美的背部吧。

美國明星教練 Kelsey Lee，出了一套有效訓(xùn)練背部，練出背溝的教程，下面是教程中 6 個動作，助你進行日常訓(xùn)練：

俯臥兩頭起，完全放松地俯臥，手臂和雙腿伸直，吸氣時手臂和腿同時抬離地面，稍微停留再呼吸放下。

▼四組，每組 15 下，組間休息 60 秒

俯身啞鈴劃船，目標(biāo)鍛煉肌肉是背闊肌，保持背部挺直，上體靜止，上臂拉到最高點時，有意識地收緊背部效果更佳。

▼四組，每組 15 下，組間休息 60 秒

啞鈴曲臂向上提拉，背部與頭部自然挺直，提拉時啞鈴提升至胸部，膝蓋微曲。

▼四組，每組 15 下，組間休息 60 秒

硬拉也是練出背溝的好方法，能夠慢慢加深你的背溝，它是一種負(fù)重訓(xùn)練，能訓(xùn)練到你的豎脊肌。

▼四組，每組 15 下，組間休息 60 秒

單臂啞鈴劃船，增加背闊肌，幫你速成背溝。注意配合呼吸，支撐的腿部膝蓋微曲，提起時胳膊肘不要超過身體。

▼四組，每組 15 下，組間休息 60 秒

動作完成后記得拉伸，感受肌肉在拉伸中得到舒展。

以上訓(xùn)練，中間間隔的休息時間可以根據(jù)自身情況適當(dāng)減少，30 秒 到 60 秒左右。如果在健身房，還可以借助器械進行高位下拉、山羊挺身等練習(xí)。返回搜狐，查看更多

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