水桶腰怎么減才能恢復(fù)昔日的小蠻腰呢?腰部的贅肉是很多女人擔(dān)心的事情，每天坐在辦公室里，就算是什么都不吃也沒(méi)看見腰部變瘦幾分。小編總結(jié)了幾個(gè)日常減肥動(dòng)作，教你怎么瘦腰輕松又省時(shí)。

　　健身球代替椅子

　　雖然健身球又大又占地方，但是不可否認(rèn)它的確具有很好的瘦身效果。把你平時(shí)坐在椅子上做的事情全部用坐在健身球上代替，既在無(wú)形之中減掉了你腹部的贅肉，又不花費(fèi)額外的時(shí)間。坐在健身球上的時(shí)候，你需要用腹部、腰部、背部的肌肉來(lái)共同保持平衡，堅(jiān)持下去你就能有一個(gè)在任何角度看上去都曲線窈窕的腰部了。

　　呼啦圈

　　水桶腰的問(wèn)題是腰部?jī)蓚?cè)贅肉太多，導(dǎo)致沒(méi)有曲線。這樣的話可以用轉(zhuǎn)呼啦圈的方法鍛煉腰部側(cè)面的肌肉，側(cè)面的贅肉變少，水桶腰自然就消失了。呼啦圈的熱量消耗非常大，選擇質(zhì)量輕一些的呼啦圈或者軟呼啦圈更難轉(zhuǎn)，效果也更好。

　　原地高抬腿

　　你可以在看電視的時(shí)候，趁機(jī)做15分鐘的原地高抬腿，不需要頻率快，但是要保證大腿要盡量抬高靠近胸部，只有把動(dòng)作做完整才能有瘦身的效果。這個(gè)動(dòng)作對(duì)臀部，大腿，和腰部都有很好的纖細(xì)作用，還能有效改善心肺功能。

　　獨(dú)木舟運(yùn)動(dòng)

　　雙腿分開與肩同寬，直立戰(zhàn)后。雙手握緊，手指交叉。保持均勻的呼吸，然后用雙手帶動(dòng)胳膊和肩膀在身體兩側(cè)進(jìn)行擺動(dòng)，擺動(dòng)的同時(shí)腰部跟隨手臂的方向扭動(dòng)，模仿劃獨(dú)木舟的姿勢(shì)。做這個(gè)動(dòng)作之前先活動(dòng)一下腰部，動(dòng)作的幅度慢慢加大，以免扭傷。

　　劃船運(yùn)動(dòng)

　　坐在床上或者墊子上，兩腿屈膝分開，腳掌并攏，雙臂向前伸直抬平，手心向下。腰部推動(dòng)身體前傾，手臂隨之向前伸，頭部和胸部盡量靠近膝蓋，停留六秒鐘以后慢慢還原。在身體前傾時(shí)呼氣，抬起時(shí)吸氣。

　　水桶腰的女生只要比一般的人在服裝搭配上多花一點(diǎn)小心思，照樣有能穿出時(shí)髦感。通過(guò)合適的穿搭，能夠有效的把你的水桶腰藏起來(lái)哦，下面一起來(lái)看下水桶腰的穿衣顯瘦方法。

　　搭配技巧1——腰帶是必備單品

　　腰帶絕對(duì)是腰粗女生們的必備單品，腰帶不僅能在視覺上提高你的腰線，收腰的款式才能讓你遠(yuǎn)離水桶腰，略寬的腰帶不僅加強(qiáng)了收腰效果還可以為整體look增添摩登復(fù)古感。

　　搭配技巧2——強(qiáng)調(diào)腰線很重要

　　腰部較粗的妹紙一定要靈活運(yùn)用腰帶來(lái)強(qiáng)調(diào)你的腰線，就算不用腰帶也一定要讓人知道你的腰在哪，一條收腰的連衣裙也是不錯(cuò)的選擇，大擺裙擺會(huì)顯得的你的肩更窄，是很好的視覺轉(zhuǎn)移法。

　　穿搭誤區(qū)：不收腰直筒裙寬松的直筒裙容易把身材穿得像水桶一樣。腰部較粗的妹紙一定要靈活運(yùn)用粗腰帶哦!

　　搭配技巧3——高腰單品提高腰線

　　高腰款式能夠把肚子的小贅肉都藏起來(lái)，把腰部線條塑性，簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的搭配干練又時(shí)髦，還不趕快get起來(lái)!高腰闊腿褲非常適合腰粗的女生穿著，寬松的褲腿能在褲子里藏一雙高跟鞋，顯高又顯瘦，簡(jiǎn)單搭配都會(huì)氣場(chǎng)十足。

　　搭配技巧4——腰部系衣服強(qiáng)調(diào)腰線

　　腰部系一件衣服也是超級(jí)時(shí)髦的穿法哦，不僅藏住了腰部的贅肉，能夠強(qiáng)調(diào)全身比例。設(shè)計(jì)感的腰封也能很好的遮住腰部的贅肉呢!提高了腰線的同時(shí)還能優(yōu)化你全身的比例。

　　水桶腰雖然可以靠穿衣隱藏起來(lái)，但是這只能遮住一時(shí)，所以積極瘦腰和預(yù)防腰變粗才是王道，下面一起來(lái)看下預(yù)防水桶腰形成的方法。

　　1、保證每天身體有充足的水分，才能保持正常的新陳代謝，不會(huì)令代謝變的緩慢。多喝水，可以有效的令身體快速排出毒素，避免毒素堆積在身體內(nèi)，從而早晨腹部形成贅肉。

　　2、吃飯要有規(guī)律，每天必須按時(shí)吃三餐。并且早餐一定要吃好，多吃含有膳食纖維的食物，這些粗糧不僅具有養(yǎng)生的作用，還會(huì)減少脂肪的攝入，又能夠增加飽腹感。

　　3、工作的時(shí)候，要每隔一小時(shí)進(jìn)行一下運(yùn)動(dòng)鍛煉，活動(dòng)身體，也是有利于緩解身體的疲勞，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　4、坐姿要端正，不要翹著二郎腿工作一整天，這也是導(dǎo)致腹部產(chǎn)生贅肉，出現(xiàn)水桶腰的“元兇”。抬頭挺胸，雙腳要擺正，這樣的坐姿才能避免令腰部出現(xiàn)贅肉。

　　5、吃飯不能夠狼吞虎咽，也不能夠過(guò)快，要細(xì)嚼慢咽，才能夠控制自己的食量。而且蛋黃、土豆、芋頭、油炸、燒烤類的食物要少吃。

　　6、夜宵是一定要杜絕的。特別是在睡覺前的兩個(gè)小時(shí)內(nèi)是一定不要吃任何食物，就連水果也要少吃，水也盡量要少喝，避免身體在早上出現(xiàn)浮腫的現(xiàn)象。

　　7、女人每天都必須要喝三杯以上的酸奶。酸奶具有消脂的作用，促進(jìn)消化的同時(shí)加速腸胃的蠕動(dòng)，防止便秘，讓排便更加的暢通，避免出現(xiàn)宿便。

　　想要甩掉水桶腰，女人們就一定要多方面注意，不然隨著年齡的增長(zhǎng)，腹部的贅肉會(huì)越來(lái)越多，那么身體就會(huì)走樣，無(wú)論穿什么樣的衣服就會(huì)特別的不好看。腹部贅肉堆積的越多，也會(huì)令女人造成一些健康疾病。（參考網(wǎng)站：7麗女人網(wǎng)）

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