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焦慮癥如何自我調(diào)理四種常見(jiàn)的方法

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 00:19

焦慮癥如何自我調(diào)理四種常見(jiàn)的方法

更新時(shí)間:2022-12-30

焦慮癥屬于一種比較常見(jiàn)的心理疾病，現(xiàn)在社會(huì)工作壓力都非常大，人或多或少的都會(huì)產(chǎn)生一些焦慮，焦慮癥并不是簡(jiǎn)單的精神緊張，主要表現(xiàn)為一種過(guò)度的緊張和經(jīng)常因?yàn)橐恍┎磺袑?shí)際的事情或者人過(guò)分的擔(dān)憂(yōu)和恐懼，嚴(yán)重的影響了人的生活，所以在平時(shí)的生活中要注意進(jìn)行調(diào)節(jié)。

焦慮癥如何自我調(diào)理?

1.患者可以用深呼吸來(lái)幫助平復(fù)一些不好的心情，把精力主要集中在呼吸的過(guò)程中，這樣可以緩解情緒，忘記憂(yōu)慮。平躺把兩手放在腹部，然后慢慢的吸氣，通過(guò)鼻子讓腹部膨脹，然后像氣球一樣，最后用嘴慢慢的呼出，每天堅(jiān)持練習(xí)，對(duì)緩解焦慮是有幫助的。

2.如果有焦慮的情緒產(chǎn)生時(shí)，可以用一些香精來(lái)進(jìn)行洗浴，或者一些香精的蠟燭來(lái)放松人的情緒，通過(guò)改變?nèi)说男嵊X(jué)，聽(tīng)力還有視力可以創(chuàng)造出一個(gè)有利于緩解焦慮的環(huán)境，一些芳香的香味有助于平復(fù)人的心情，在洗澡沐浴時(shí)可以在浴缸的溫水里，加入一些香精油，這樣對(duì)于緩解人的情緒有很大幫助，用一些香薰蠟燭也可以起到放松心情的效果。

3.患者每天可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)釋放情緒，每天堅(jiān)持四十分鐘的鍛煉可以減輕焦慮，比如可以通過(guò)散步游泳或者其他的游泳運(yùn)動(dòng)都有不錯(cuò)的效果。

4.不要吸煙，吸煙可以讓人的血壓上升，其中尼古丁是一種興奮劑，讓焦慮加重。

焦慮癥比較常見(jiàn)，所以在平時(shí)的生活中要積極的預(yù)防，一旦發(fā)病，要有意識(shí)地進(jìn)行調(diào)節(jié)，可以在行為上表現(xiàn)的快樂(lè)，自然放松，這樣可以緩解焦慮癥，比如可以平躺下來(lái)進(jìn)行深呼吸，把精力主要集中在呼吸上，這樣就會(huì)讓你慢慢的放松，另外，平時(shí)在生活中要進(jìn)行積極的體育鍛煉，不要吸煙。

審編醫(yī)生