8月8日是“全民健身日”。在今年暑期的健身熱潮中，時尚的飛盤運動頗受關注。

近年來，飛盤運動成為一種潮流運動，受到年輕人的喜愛。一片綠草地、一個塑料盤子、十來個人，就可以開賽。場上男男女女，好不熱鬧。根據(jù)全國飛盤運動推廣委員會的不完全統(tǒng)計，2021年中國參與飛盤運動的玩家大約有50萬人。在教育部印發(fā)的《義務教育課程方案和課程標準（2022年版）的通知》中，極限飛盤（團隊飛盤）作為“時尚運動類項目”入選“體育與健康課程標準”板塊，正式被列入義務教育階段課程。下面，就讓我們一起來了解飛盤運動吧！

規(guī)則簡單的親民運動

近日，作為非奧項目的最高級別賽事，第十一屆世界運動會在美國伯明翰舉行，飛盤是賽會的34個大項之一。

飛盤運動的規(guī)則很簡單：每隊4~7人，參與者只能依靠傳遞將飛盤傳入得分區(qū)，如果飛盤落地，則攻守易主。此外，在運動過程中不允許隊員之間有身體接觸，因此不同身體條件的人都可以參與，男女老少可以同場競技。飛盤運動的一些規(guī)則與其他運動有相似之處，比如接到飛盤后不能走步、持盤有時間限制等，這讓一些參與者既覺得熟悉，又有新鮮感。

掌握這些動作要領

飛盤運動主要的技術動作是擲飛盤和接飛盤。擲飛盤最常用的有反手擲飛盤和正手擲飛盤，兩者都是利用腰腹核心發(fā)力至上肢，肩與手臂相互配合產(chǎn)生鞭打動作，最終將飛盤擲出，其最主要的動作要領是核心發(fā)力、送手和抖腕。在正手和反手擲飛盤兩種技術的基礎上，還有很多不同的動作演化，在此不做詳述。

接飛盤的主要技術動作為薄餅式接盤（雙手夾盤）。這一方式最為穩(wěn)妥，是初學者最先掌握的接盤方式，一般當飛盤在腰部以上、肩膀以下位置時使用。如果防守人和接盤人的距離比較近，接盤人要采用蟹鉗式接盤，以保證在防守人之前接到飛盤。這種方式一般在飛盤高于肩膀或者低于腰部時使用，包括單手接盤和雙手接盤。

此外，跑動也是飛盤運動中重要的技術動作。在運動中，參與者要在不同情形下急停、急起、變向、沖刺等，這對參與者的心肺耐力、速度、反應敏捷性、協(xié)調(diào)性等有一定的鍛煉作用。

保護好易損傷部位

設備廉價、設施簡單、安全易行、運動節(jié)奏快、勝負充滿變數(shù)等優(yōu)點，使飛盤運動獨具魅力。該運動的缺點則是，如果參與者在未做好運動防護的情況下劇烈運動，就容易發(fā)生運動損傷。

在飛盤運動中，參與者經(jīng)常需要盯著飛盤進行跑動，這時容易出現(xiàn)無接觸損傷。研究顯示，飛盤運動的損傷發(fā)生率約為3.33%。具體而言，最容易發(fā)生下肢損傷，占所有飛盤運動導致?lián)p傷的72%。其中最常見的是大腿肌肉拉傷和踝關節(jié)韌帶損傷，上肢損傷常見的部位有小臂和肘關節(jié)、手指和手腕、大臂和肩關節(jié)等。

做好運動防護很重要

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運動前的準備

運動裝備：穿防滑、抓地力強的運動鞋及速干衣。推薦使用專業(yè)手套，以增加擲盤時的摩擦力，同時防止手部擦傷、出汗。如果在陽光比較強烈的情況下運動，建議佩戴遮陽帽、墨鏡，確保視線不受影響。如有必要，可在易受傷部位佩戴護具，如護膝等。

規(guī)律鍛煉和熱身：參與者平時就要進行規(guī)律的體育鍛煉，增強肌肉力量。在運動前要做好全身大肌肉群的拉伸，特別是運動損傷發(fā)生率較高的部位，如大腿、踝關節(jié)、肩關節(jié)、手臂、手指等。

其他注意事項：不留長指甲，防止接盤時指甲受傷。運動時出汗量大，尤其是夏季高溫時，應注意補充水分和電解質。

2

運動中和運動后的注意事項

在飛盤運動中，要注意預留防守距離。避免硬接飛盤，避免采取飛撲接盤動作。運動后要做好整理和放松拉伸活動，可以進行靜態(tài)拉伸，并使用泡沫軸來放松肌肉。

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出現(xiàn)損傷后的處理

如果發(fā)生開放性損傷如擦傷等，應及時到專業(yè)醫(yī)療機構進行局部消毒和包扎。發(fā)生閉合性損傷如扭傷、拉傷等，應首先采用“PRICE”原則進行現(xiàn)場處理，然后尋找專業(yè)醫(yī)生進行檢查。

注：“PRICE”原則即Protection（傷處保護）、Rest（休息）、Ice（冰敷）、Compression（加壓）、Elevation（抬高）。

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