每日喝水最佳是多少毫升

2023-09-12 16:17

高淑清|主任醫(yī)師營養(yǎng)科

河北醫(yī)科大學(xué)第四醫(yī)院三級(jí)甲等

適當(dāng)?shù)拿咳诊嬎恳蛉硕?，參考值?000-2500毫升。

每日飲水量受多種因素影響，包括個(gè)人體重、身體活動(dòng)量、氣候等。一般來說，成年人每天需要飲水至少為體重的3%。即體重60公斤的成年人至少需1800毫升的水。此外，從飲食中獲取的液體也會(huì)增加總水?dāng)z入量。在保持水分平衡的同時(shí)，也需注意避免過量飲水。

建議每個(gè)人根據(jù)自己的生活和工作環(huán)境、身體狀況來判斷飲水量?？梢酝ㄟ^尿色觀察水分?jǐn)z入是否充足：如果尿色為淡黃色，說明飲水量適中；如果尿色透明，可能攝入水分過多；如果尿色深黃，可能攝入水分不足。

同時(shí)，在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)或身處炎熱環(huán)境時(shí)，飲水量應(yīng)適當(dāng)增加，以保證身體水分平衡。

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