□詹建

　　很多中年女性弄不明白：我平時吃得不多，為什么還會胖呢？的確，怎樣使自己的小肚腩變??？怎樣保持身材？這似乎成了所有女性的談話焦點。河南中醫(yī)學(xué)院一附院婦產(chǎn)科司秀蕊副教授認(rèn)為，運動、節(jié)食加生活調(diào)理，是保持好身材的秘訣。

　　管住嘴，70歲老太也窈窕

　　70歲的A女士走過去，你會說她有50多歲。她身高1.62米，體重57公斤，腰桿筆直，亭亭玉立。她每天早上去跳舞，走“貓步”。她說最近胖了兩斤，已將晚餐改成黃瓜、西瓜等果蔬，只有中午吃主食。她的口頭禪是：看女人不要看前面，要看后面，理由是后身更能看出一個人的生理年齡。

　　●點評：一生當(dāng)中，在正常情況下，從25歲到65歲，

脂肪約平均增加13%。在45歲以后，體內(nèi)肌肉會逐漸減少，脂肪反會增多。而在重量相同的情況下，肌肉和脂肪的體積有所不同。所以，即使保持25歲的體重，如果不注意鍛煉和塑形，圍度會發(fā)生改變，即使體重沒變，看上去還是胖了。管不住自己的嘴，吃得多、動得少是現(xiàn)代人的通病，由此造就了胖子和“三高”人群。A女士節(jié)食加運動，且常年堅持，自然窈窕。

　　●處方：從年輕做起，節(jié)食一輩子。對父母體形較胖的女性，從年輕時就要管住自己的嘴，不要把胃撐大了。胃已經(jīng)變大的人可少食多餐，烹飪少煎炒多煮蒸，蔬菜代替部分主食，讓胃一點點縮小。

　　邁開腿，“玩”要幾十年如一日

　　五十出頭的B女士臉上一點皺紋都沒有，看上去不到30歲。她身高1.60米，體重50公斤，幾十年如一日保持這一數(shù)字。她說自己不

減肥，每頓吃半個饅頭或一小碗米飯。講到自己保持身材的秘訣，她說就一個字：玩！她有幾幫“玩友”，早上跳舞，晚上打球，星期天游泳。

　　●點評：人到中年后，生理機能開始減退，代謝速度減慢，肌體只有運動才能消耗熱量。而運動主要是依靠肌肉的收縮運動來完成的。由于中年人體質(zhì)改變，肌肉群逐漸減少，如果不注意適量運動，就會造成熱量出入不平衡而逐漸發(fā)胖。多數(shù)女性吃得少還長肉的原因在于活動量過小，尤其長期坐辦公室的女性，缺乏適量的運動，食量雖然不大，但肌體能量消耗減少，這樣多余的能量轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來，也會變胖。

　　●處方：運動是最好的減肥良方，關(guān)鍵是堅持，健康女性可選擇拉丁舞、游泳、健美操等使腰部動起來的運動。

　　調(diào)理生活，減緩激素水平下降

　　50歲的C女士有個寵愛她的丈夫和幸福的家。她1.66米的身高，53公斤的體重，夏季穿裙子，飄逸地走在街上，回頭率很高。問起保持體形的秘訣，她呵呵一笑說，始終保持戀愛心態(tài)。

　　●點評：保持正常性生活可以減緩女性激素水平下降，這是因為女性35歲后，隨著激素水平下降，各種代謝減緩，多余的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪，儲存在腰腹部。這種肥胖有一定遺傳傾向，容易發(fā)生在肌體內(nèi)分泌環(huán)境發(fā)生變化的時期，如孕期、

更年期。門診見到許多女性，因為工作忙等原因，拒絕性生活。還不到50歲，體形便開始臃腫了。

　　●處方：中年女性不要拒絕正常的性生活，適當(dāng)?shù)男陨羁墒谷司耧枬M，促進睡眠，還可延緩激素水平下降。同時，建議平時多喝牛奶、豆?jié){、花生粥等，從飲食中攝取植物雌激素。

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