一日四餐飲食計劃

飲食計劃每天吃四頓飯可以幫助你減輕體重而又不會感到饑餓。在減肥方面，鼓勵超重的女性每天消耗卡路里在1000 -1600之間，男性在1200-1600之間，可以幫助減掉多余的體重。

每天吃四頓飯的利弊

與任何飲食計劃一樣，每天四餐的策略有其優(yōu)點和缺點。

優(yōu)點

可能不會對這種飲食感到饑餓如果計劃合理，飲食會非常健康飲食是非限制性的長期堅持比每天6-8頓的飲食可能性更高缺點

如果飲食安排不當，可能會暴飲暴食你可能需要計劃飲食的幫助每頓飯可能很少用餐時間可能不方便

如何每天吃四頓飯

遵循以下準則，每天可以吃四頓飯并幫助你減肥。

什么時候吃?

每三到四個小時吃一次。例如：

早上8:00享用第一餐上午11:30享用第二餐下午3:00第三餐下午6:30第四餐

每頓飯的熱量

每餐300卡路里（1200卡路里的食物計劃）

每餐400卡路里（1600卡路里的飲食計劃）

最好吃的食物

全谷類水果蔬菜低脂乳制品堅果和種子健康脂肪，尤其是植物油

膳食計劃和參考樣本

美國農(nóng)業(yè)部（USDA）提供基于1,200卡路里和1,600卡路里飲食的健康膳食計劃。使用USDA膳食計劃可以幫助你計劃每天的減肥菜單，其中包括每天四餐。

USDA 1,200卡路里餐計劃

餐1：干麥片、低脂牛奶、藍莓

餐2：全麥吐司、花生醬、蘋果、低脂奶酪

餐3：沙拉蔬菜、烤雞條、面包丁或面包棒、沙拉醬、切達干酪絲

餐4：烤三文魚、煮熟的西蘭花、米飯

USDA 1,600卡路里餐計劃

餐1：燕麥粥和脂牛奶、低脂酸奶、草莓、切片的杏仁

餐2：全麥面包、金槍魚、蛋黃醬、香蕉、低脂奶酪、番茄汁

餐3：全麥玉米餅、瘦牛肉、斑豆、切達干酪絲、酸奶油、西紅柿

餐4：全麥面食、番茄醬、烤雞、植物油、綠豆

總結(jié)

在開始任何類型的減肥計劃之前，請先掌握自己身體狀況，以確保它對你是安全的。為了安全有效地減肥，建議你將每天的能量攝入減少500至1,000卡路里（熱量赤字在500-1000），以每周減少約1至2斤。你可以通過每天食用任意數(shù)量的餐點或零食的組合來實現(xiàn)此目的。