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有了身材丟了健康!明星變態(tài)減肥法,千萬不能學

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月10日 20:15

相信你一定看過或聽過

一些明星減肥的那些傳說:

比如

鄭秀文幾十年沒吃飽過;

魯豫吃米飯數(shù)粒;

穎兒一天只吃一粒老干媽;

舒淇飯后靠打游戲硬挺著不敢坐下來;

劉詩詩五年沒吃過主食;

周韋彤十二天只喝水!

不過明星瘋狂的減肥是出于職業(yè)血藥,這些減肥方法其實是很自虐的。對自己極度殘忍。

不過一些明星的減肥方法雖然效果拔群,但普通人不建議去學。應為你沒有專業(yè)的營養(yǎng)師指導,隨便亂吃很有可能搞壞了身體,導致營養(yǎng)不良、內分泌失調,甚至患上抑郁癥、厭食癥。所以一定不能跟風去學!

想要減肥一定要懂得熱量差的原理即當人體“攝入的熱量<消耗的熱量”時,我們就能消耗掉囤積的脂肪。

日常減肥基本就是學會計算卡路里,控制好每天攝入的熱量,控制好每天攝入的熱量,絕不是讓你節(jié)食不吃東西、而是保證每天都攝入身體必需的營養(yǎng)。再靠調節(jié)飲食每天產生一定的熱量差就可以。

該怎么計算卡路里攝入呢

首先計算卡路里的前提,是保證營養(yǎng)均衡,不能每天光掰著手指頭算熱量超沒超,卻忘了營養(yǎng)攝取不足的危害,結果是越減越重,身體的健康也丟掉了,這純屬撿了芝麻丟了西瓜。

其實道理很簡單,正在減肥的小伙伴一定要合理的運用卡路里,讓卡路里為我們的減重所用,而不是只一味追求低熱量。

絕不要陷入只關注卡路里的思維陷阱中,低熱量只是表象,真正要做的是選擇健康、營養(yǎng)均衡的食物。計算卡路里對我們的意義在于幫助我們養(yǎng)成良好的飲食習慣,從而更好地減重,而不是只要關注了卡路里就能減重成功!

常見的食物熱量

熟知常見食物的熱量,為的是在飲食中更自然的選擇和搭配,而不是只盲目的計算卡路里,當你心里有數(shù)、習以為常的時候,飲食的選擇就會更加合理,卡路里也就不會再困擾你的生活了。

學會看營養(yǎng)標簽

購買食物時最重要的就是看營養(yǎng)標簽了,以上圖為例,從營養(yǎng)成分表上可以看出每100克是1470千焦,如果食物是250克,那么1470乘以2.5就能得到3675千焦,再通過1大卡=4.186千焦來進行換算。

養(yǎng)成記錄飲食日記的習慣

如果只看營養(yǎng)標簽還不能很好的解決營養(yǎng)均衡的問題,那么學會寫飲食日記吧!將每天所吃食物記錄下來,將食物分類,了解哪些食物健康與否。如果當天吃了高脂肪高熱量的食物,就用紅筆標注出來,提醒自己下次不要再攝入此類致胖食物,嚴格控制飲食習慣。

熱量的消耗同樣重要

別只關心吃進了多少卡路里,除了管住嘴,邁開腿也很重要,在計算每天飲食卡路里的同時,也算算每天運動消耗的卡路里,看看你的熱量消耗達標了嗎?如果你還不知道運動消耗的熱量,看看下表吧。

曾經歷過減重時壓力太大導致自暴自棄、暴飲暴食的情況發(fā)生,這絕對是減重中最大的噩夢!而過分糾結卡路里,就很容易導致這樣的壓力產生。

如果,你害怕吃多了,也可以試試協(xié)和苗條霜每天堅持使用協(xié)和苗條霜效果會更佳!

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