相信你一定看過或聽過

一些明星減肥的那些傳說：

比如

鄭秀文幾十年沒吃飽過；

魯豫吃米飯數(shù)粒；

穎兒一天只吃一粒老干媽；

舒淇飯后靠打游戲硬挺著不敢坐下來；

劉詩詩五年沒吃過主食；

周韋彤十二天只喝水！

不過明星瘋狂的減肥是出于職業(yè)血藥，這些減肥方法其實是很自虐的。對自己極度殘忍。

不過一些明星的減肥方法雖然效果拔群，但普通人不建議去學。應為你沒有專業(yè)的營養(yǎng)師指導，隨便亂吃很有可能搞壞了身體，導致營養(yǎng)不良、內分泌失調，甚至患上抑郁癥、厭食癥。所以一定不能跟風去學！

想要減肥一定要懂得熱量差的原理。即當人體“攝入的熱量<消耗的熱量”時，我們就能消耗掉囤積的脂肪。

日常減肥基本就是學會計算卡路里，控制好每天攝入的熱量，控制好每天攝入的熱量，絕不是讓你節(jié)食不吃東西、而是保證每天都攝入身體必需的營養(yǎng)。再靠調節(jié)飲食每天產生一定的熱量差就可以。

該怎么計算卡路里攝入呢

首先計算卡路里的前提，是保證營養(yǎng)均衡，不能每天光掰著手指頭算熱量超沒超，卻忘了營養(yǎng)攝取不足的危害，結果是越減越重，身體的健康也丟掉了，這純屬撿了芝麻丟了西瓜。

其實道理很簡單，正在減肥的小伙伴一定要合理的運用卡路里，讓卡路里為我們的減重所用，而不是只一味追求低熱量。

絕不要陷入只關注卡路里的思維陷阱中，低熱量只是表象，真正要做的是選擇健康、營養(yǎng)均衡的食物。計算卡路里對我們的意義在于幫助我們養(yǎng)成良好的飲食習慣，從而更好地減重，而不是只要關注了卡路里就能減重成功！

常見的食物熱量

熟知常見食物的熱量，為的是在飲食中更自然的選擇和搭配，而不是只盲目的計算卡路里，當你心里有數(shù)、習以為常的時候，飲食的選擇就會更加合理，卡路里也就不會再困擾你的生活了。

學會看營養(yǎng)標簽

購買食物時最重要的就是看營養(yǎng)標簽了，以上圖為例，從營養(yǎng)成分表上可以看出每100克是1470千焦，如果食物是250克，那么1470乘以2.5就能得到3675千焦，再通過1大卡=4.186千焦來進行換算。

養(yǎng)成記錄飲食日記的習慣

如果只看營養(yǎng)標簽還不能很好的解決營養(yǎng)均衡的問題，那么學會寫飲食日記吧！將每天所吃食物記錄下來，將食物分類，了解哪些食物健康與否。如果當天吃了高脂肪高熱量的食物，就用紅筆標注出來，提醒自己下次不要再攝入此類致胖食物，嚴格控制飲食習慣。

熱量的消耗同樣重要

別只關心吃進了多少卡路里，除了管住嘴，邁開腿也很重要，在計算每天飲食卡路里的同時，也算算每天運動消耗的卡路里，看看你的熱量消耗達標了嗎？如果你還不知道運動消耗的熱量，看看下表吧。

曾經歷過減重時壓力太大導致自暴自棄、暴飲暴食的情況發(fā)生，這絕對是減重中最大的噩夢！而過分糾結卡路里，就很容易導致這樣的壓力產生。

如果，你害怕吃多了，也可以試試協(xié)和苗條霜。每天堅持使用協(xié)和苗條霜效果會更佳！

相關知識

明星的這些極端減肥法，千萬不要嘗試
女明星為了減肥的極端減肥方法不可取
節(jié)食減肥不靠譜，學明星的健康瘦身方式
別再購買減肥“神藥”了，小心賠了身材又丟了健康！
明星瘦身減肥方法.docx
明星快速減肥方法
明星為了身材太拼了！黃曉明一個月瘦25斤后，身體卻出了問題
明星產后如何瘦身，產后健康減肥，最近又被捧火了！
健身明星用聰明的方法將能多益巧克力醬的卡路里減少了一半
瘦50斤？瘦100斤？風靡全網(wǎng)的明星減肥法，普通人該怎么學？

網(wǎng)址: 有了身材丟了健康！明星變態(tài)減肥法，千萬不能學 http://m.u1s5d6.cn/newsview424007.html