首頁資訊后新冠肺炎時(shí)代，你重視養(yǎng)肺了嗎？

后新冠肺炎時(shí)代，你重視養(yǎng)肺了嗎？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月10日 19:09

經(jīng)歷了庚子年初的這場(chǎng)“新冠肺炎”疫情，相信所有的人對(duì)我們的肺都有了全新的認(rèn)識(shí)。在和病毒的戰(zhàn)爭(zhēng)中，心肺就是每個(gè)人的“糧倉”，給身體供血和供氧，因此我們要特別的重視它。

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通常情況下人體動(dòng)脈血氧飽和度在98%，靜脈血氧飽和度在75%，若心肺功能弱，血、氧供應(yīng)不足，血液攜帶和輸送的氧氣過少，血氧飽和度無法達(dá)到要求值，會(huì)直接影響到細(xì)胞的正常代謝，嚴(yán)重甚至?xí){到生命。如何增強(qiáng)肺功能呢？所謂兵馬未動(dòng)，糧草先行。只有對(duì)糧倉——心肺功能進(jìn)行鍛煉，做到心肺強(qiáng)、血氧足，全身的每一個(gè)部位才能“吃飽喝足”，它們才會(huì)更有力氣進(jìn)行“戰(zhàn)斗”，把想要侵入身體的病毒和細(xì)菌圍殲。鍛煉心肺功能，運(yùn)動(dòng)是個(gè)很好的選擇！平時(shí)常見的慢跑、快走、游泳、打太極、深呼吸運(yùn)動(dòng)等都是比較好的鍛煉心肺功能的方法。今天我們挑選了幾種適合居家進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，大家可以根據(jù)自己的興趣愛好、體能情況進(jìn)行選擇。

一、體能類：深呼吸快走、慢跑（室內(nèi)跑步機(jī)）—— 推薦零基礎(chǔ)人群深呼吸慢跑和快走運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，技巧和條件要求低，沒有專業(yè)基礎(chǔ)也可以進(jìn)行，適合大多數(shù)人，是鍛煉心肺功能的有效方式。快走或慢跑時(shí)要盡量去嘗試3步1呼、3步1吸；9步1呼、9步1吸甚至18步1呼，18步1吸。呼氣時(shí)要把胸腔內(nèi)的廢氣呼盡，吸氣時(shí)把周圍的新鮮空氣吸足。十分鐘左右，你會(huì)明顯感受到體內(nèi)有熱量在散發(fā)，體溫升高，堅(jiān)持三十分鐘以上，微微有要出汗這種感覺的時(shí)候，心肺功能就開始得到鍛煉了。

二、呼吸類：吹氣球 —— 推薦不愛動(dòng)人群千萬不要小瞧了吹氣球，吹對(duì)了對(duì)肺活量的鍛煉特別有效，呼吸內(nèi)科醫(yī)生也經(jīng)常會(huì)鼓勵(lì)肺功能不太好的人吹氣球。這里的吹氣球和平常稍有不同，需要先深吸一口氣至不能再吸，然后稍屏氣對(duì)著氣球口慢慢吹，盡量做到吸一次氣能把氣球吹鼓。需要強(qiáng)調(diào)的是，吹氣不在于吹得快，也不在于吹得多，只要盡量把氣吹出就可以。長(zhǎng)期堅(jiān)持有利于減少肺內(nèi)殘余氣量，改善肺功能。心肺功能好，身體免疫力強(qiáng)，抵御病毒會(huì)更有力量。

小提示：心肺鍛煉注意事項(xiàng) 輕量開始，勿急進(jìn) 建議每周三—五次，每次20-30分鐘準(zhǔn)備工作要認(rèn)真，運(yùn)動(dòng)之前先熱身運(yùn)動(dòng)前后5-10min的熱身和放松運(yùn)動(dòng)，一定要做疾病患者遵醫(yī)囑，他人陪練很幸福有嚴(yán)重心血管疾病患者要遵醫(yī)囑且在他人陪同下鍛煉

三、武術(shù)類：八段錦、太極拳——推薦中老年人群 61351585870178198 1. 太極拳可以科學(xué)地調(diào)節(jié)呼吸功能，對(duì)發(fā)展肺功能有積極作用。這個(gè)方法更適合中老年人，因?yàn)樘珮O拳本身很慢，且強(qiáng)度小，練習(xí)的時(shí)候緩、慢、細(xì)、勻，能夠讓心臟保持平穩(wěn)，靈活肢體，有利于改善大家的換氣能力。一圈太極拳打下來，神清氣爽，效果還是不錯(cuò)的。 2. 八段錦是傳統(tǒng)的一種功法，流傳于宋代之前，明清兩代達(dá)到鼎盛。全套共八個(gè)動(dòng)作，適合每日晨起后打一遍。八段錦訓(xùn)練呼吸主要以腹式呼吸為主，講究深長(zhǎng)細(xì)勻，徐徐吞吐，建議大家在鍛煉時(shí)，要有意識(shí)的放松呼吸及肌肉，排除雜念，用心而專注，嘗試用意識(shí)去引導(dǎo)動(dòng)作，把意識(shí)、呼吸和動(dòng)作融為一體，以氣生勁，以勁達(dá)四肢。這樣方能更好地發(fā)揮八段錦的作用。 37381585870178338 76121585870178455 15641585870178571 14551585870178705