3月21日是世界睡眠日。由中國神經(jīng)科學(xué)學(xué)會(huì)、上海市神經(jīng)科學(xué)學(xué)會(huì)聯(lián)合主辦的“健康睡眠、健腦益智--世界睡眠日專題科普活動(dòng)” 于2022年3月14日，在上海市科學(xué)技術(shù)協(xié)會(huì)視頻號(hào)、“蔻享學(xué)術(shù)”線上展開。本次線上科普活動(dòng)由復(fù)旦大學(xué)基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)院王彥青教授主持，復(fù)旦大學(xué)基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)院藥理系徐昕紅副教授深入淺出地給大家“說說睡眠那些事”。徐昕紅教授首先以睡蓮、合歡樹、海豚、大象等動(dòng)植物為例生動(dòng)形象介紹生物的睡眠特征，講解了人類睡眠循環(huán)中的腦電波，指出慢且深的delta腦電波是恢復(fù)腦力、體力，修復(fù)新陳代謝、內(nèi)分泌與神經(jīng)的關(guān)鍵期。隨后，分別結(jié)合2013年、2015年、2017年睡眠指數(shù)報(bào)告指出63.7%的國人都是晚睡星人，并分析了當(dāng)代國人晚睡的原因，排行第一位的就是上網(wǎng)聊天、玩游戲、追劇。講述了睡眠質(zhì)量與體重和運(yùn)動(dòng)密切相關(guān)，改善不良生活習(xí)慣是提高睡眠質(zhì)量的最佳辦法，并指出在9點(diǎn)-11點(diǎn)入睡睡眠質(zhì)量最高。徐教授結(jié)合2018年睡眠報(bào)告著重分析90后的睡眠現(xiàn)狀，解釋了導(dǎo)致睡眠障礙的五大癥候群（科技沉迷、進(jìn)取壓力、情感多變、環(huán)境敏感和多夢(mèng)神游）和長期睡眠不足易導(dǎo)致腦信息處理異常，表現(xiàn)為注意力不集中、記憶力下降、決策異常；易引發(fā)精神疾病，表現(xiàn)為焦慮、抑郁、精神分裂癥；以及軀體疾病，表現(xiàn)為高血壓、心肌梗死、高脂血癥、肥胖等。

徐教授以肥胖為切入點(diǎn)，強(qiáng)調(diào) “熬夜越熬越肥，睡好覺減肥快”，研究表明：只睡2-4小時(shí)的人肥胖幾率比正常睡眠要高73%，只睡5小時(shí)比睡8小時(shí)的人，體內(nèi)瘦素減少15.5%，將睡眠從少于6 小時(shí)調(diào)整至7-8小時(shí)，體重可減少2.4kg。號(hào)召大家改善睡眠從培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣開始，并貼心的給出了保證良好睡眠的12點(diǎn)錦囊妙招：

1. 把握各自睡眠特征

2. 按時(shí)起床

3. 利用日光

4. 保證睡眠時(shí)間

5. 一日三餐規(guī)則適量

6. 保持規(guī)則運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

7. 15點(diǎn)前午睡20-30分為宜

8. 睡眠深度不夠適當(dāng)減少睡眠

9. 睡前放松

10. 按時(shí)就寢

11. 避免不利睡眠的刺激

12. 遵從醫(yī)囑使用睡眠藥物

關(guān)于睡眠時(shí)間，建議:小學(xué)生21：20入睡，睡足10小時(shí)；初中生22：00入睡，睡足9小時(shí)；高中生23：00入睡，睡足8小時(shí)。

雙減之下如何平衡學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)、愛好和睡眠？徐教授重點(diǎn)講述了管理好情緒，認(rèn)清學(xué)習(xí)的意義，不焦慮，做個(gè)自信、快樂的孩子，自然就會(huì)有好的睡眠。徐教授分享了本屆冬奧會(huì)冠軍谷愛凌成功的秘訣在于自律和高效，保證充足睡眠。最重要的是家長要調(diào)整焦慮的情緒，找到孩子的適合點(diǎn)，培養(yǎng)孩子熱愛，幫助孩子管理時(shí)間，提倡家長要做“智慧媽媽”和孩子一起成長。從體育和閱讀兩方面培養(yǎng)孩子，體育最神奇的地方是幫助你相信越努力越幸運(yùn)。閱讀最重要的是讓孩子愛看書，不是你讓他看什么書。徐教授寄語所有聽眾：希望大家有條有理、從容淡定、溫暖包容，把有限的生命投入到無限的愛之中，愛出者愛返，成人達(dá)己，達(dá)己為人。為成為一個(gè)有能力幫助他人的人而學(xué)習(xí)，在自己的人生賽道上，做最好的自己， 擁有這樣一份從容淡定，一定可以與愛同眠，睡得更香更甜。

本次活動(dòng)十分感謝上海市科學(xué)技術(shù)協(xié)會(huì)的大力支持，由上?？茀f(xié)、中國神經(jīng)科學(xué)學(xué)會(huì)官方微博、蔻享學(xué)術(shù)和未來科學(xué)之星小程序全程直播，線上共有1314人參會(huì)，大家積極提出“總是淺眠怎么辦？”，“疫情期間隔離，焦慮睡不著怎么辦？”等問題，徐教授耐心解答相關(guān)問題，指出睡眠問題與焦慮和壓力密切相關(guān)，呼吁大家放松心情，避免心理問題，改良生活習(xí)慣。

最后，中國神經(jīng)科學(xué)學(xué)會(huì)科普工作委員會(huì)秘書長王彥青教授總結(jié)道：解決睡眠問題最主要的是從各方面進(jìn)行改善，打好生活方式的組合拳，號(hào)召大家認(rèn)真聽取徐教授的12點(diǎn)睡眠建議。本次活動(dòng)回放視頻已免費(fèi)開放，歡迎大家聽取。

本次科普視頻回放鏈接：https://m.weibo.cn/status/4746985766130529?

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