l  日常保健

l  男性保健

l  女性保健

l  辦公族保健

l  飲食保健

l  健身減肥

l  心理沙龍

 

【日常保健】

保證睡眠和營養(yǎng) 頭發(fā)方能更濃密

生活中，很多人為掉頭發(fā)而犯愁，是缺什么營養(yǎng)嗎？哪些原因會導致掉頭發(fā)呢？

其實，就像樹葉長到一定程度就會脫落一樣，頭發(fā)生長到一定階段也會脫落，這是正?，F(xiàn)象。我們每天要掉50～100根頭發(fā)，所以，掉點頭發(fā)不用驚慌。

不過，如果感覺頭發(fā)比以前掉得多了，還是要引起注意，這是在提醒，你的健康狀況下降了。

對于大部分人來說，睡眠不足是掉頭發(fā)的重要原因。長出一頭烏黑亮麗的頭發(fā)，良好的睡眠是基礎(chǔ)。

現(xiàn)在很多人，尤其是一些白領(lǐng)，經(jīng)常晚睡，熬夜工作、打游戲、玩手機，這些不良習慣對頭發(fā)的健康很不利。

所以，如果真的發(fā)現(xiàn)自己最近頭發(fā)掉得比較多，首先要好好考慮一下是不是近期太累，睡眠不足。如果是這樣，需要調(diào)整睡眠和心態(tài)，讓自己放松放松。

除了以上因素，營養(yǎng)不良也會引起掉頭發(fā)。

頭發(fā)的本質(zhì)是角蛋白，它是一種蛋白質(zhì)。頭發(fā)黑色素的形成，需要一種叫做“酪氨酸”的氨基酸作為原料。所以，在明顯缺乏蛋白質(zhì)的情況下，頭發(fā)不僅生長緩慢，還容易脫落、變細、發(fā)脆、干枯、顏色變淺。因此，我們每天的飲食都要保證攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

我們平時吃的主食中含有7%～12%的蛋白質(zhì)，一般推薦每天吃200克～400克的主食，不吃主食，蛋白質(zhì)攝入就少很多，而且主食中的淀粉還有“節(jié)約”蛋白質(zhì)的作用。

沒有足夠的淀粉攝入，蛋白質(zhì)即便吃進去，大部分會被直接分解變成熱量，根本不能用于頭發(fā)的合成和生長。返回目錄

腰疼腿麻 留心腰椎間盤“老化”

腰背部是人體用力最多的部位，為人體提供支持并保護脊柱。其中，腰椎間盤位于腰椎椎體之間，對腰椎椎體起支撐、連接和緩沖作用。腰間盤中間是髓核，85%是水分,隨著年齡增大，髓核水分會不斷減少、彈性降低，腰椎靈活度也越來越差。腰痛，其實是腰椎間盤這個零件用久了。而腿麻則有可能是髓核在椎間盤內(nèi)的位置發(fā)生了變化，擠壓到了相鄰的神經(jīng)根。

腰椎間盤是一個軟骨纖維環(huán)，內(nèi)部盛滿果凍狀髓核。由于不斷運動，椎間盤逐漸老化脫水、僵化變硬，受擠壓后變形或表現(xiàn)出微裂口，內(nèi)部果凍狀髓核滲出，硬化結(jié)痂，這就是椎間盤突出物，壓迫到神經(jīng)或者脊椎，引起各種頸椎痛、坐骨神經(jīng)痛。-

事實上，腰椎疾病可能導致極為嚴重的后果。比如，患者在出現(xiàn)腰背部疼痛、下肢疼痛、麻木及感覺異常等早期癥狀如果不做治療的話，隨著病情的發(fā)展，突出的椎間盤可能造成脊髓、神經(jīng)受到壓迫，到這個時候，患者就可能出現(xiàn)行走障礙甚至癱瘓、大小便失禁等。腰椎間盤突出癥發(fā)展到一定程度需骨科手術(shù)治療。

腰椎疾病近年來出現(xiàn)低齡化趨勢。其中，導致腰椎間盤退行性改變的主要原因是長期慢性積累性勞損，除去職業(yè)原因、疾病或外力傷害所引起，由于自身保健意識不強，平時生活中發(fā)生習慣性用錯腰的情況很常見。

久坐不動，加上姿勢不正確是導致腰椎疾病的主要原因之一。這是因為坐著時腰椎的負荷比站立時大，此時骨盆后傾，腰椎前凸消失，身體重心移向脊柱前方，椎間盤受壓大。有研究表明，人體在前傾20度坐著時，腰椎間盤內(nèi)的壓力最大，而這正是伏案工作時經(jīng)常保持的姿勢。

正確的坐姿應(yīng)該是上身挺直、收腹，久坐后最好每隔40分鐘左右活動一下，如擴胸運動、向后仰腰、向上牽拉等。另外，腰椎間盤突出癥患者建議坐有腰托的坐椅，此時腰椎前凸接近直立位置，負荷也相對較小。

對于一些久站的人來說，應(yīng)盡量避免穿高跟鞋，以免身體重心前移。同時挺胸收腹，保持身體直立。若需長時間保持彎腰或腰部前傾，可用雙上肢支撐上身重量，減輕腰部負荷。如已經(jīng)被腰酸背痛所折磨，還應(yīng)檢查講臺或柜臺高度是否合適，一般應(yīng)配合自己的身高，站立時高度與髖部持平為宜。預防腰椎間盤突出癥應(yīng)注意下面幾點：

1.睡硬板床。使脊柱能保持自然生理曲度，腰部肌肉處在休息狀態(tài)，腰椎也輕松無負擔。

2.腰腿不受涼。養(yǎng)成良好的飲食起居習慣，呵護腰腿不受涼，愛惜自己不過勞。

3.蹲下取重物。應(yīng)該先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，盡量做到不彎腰。

4.站如松坐如鐘。不久坐也不久站，站或坐都要端正，胸部挺起，腰部平直。

5.姿勢多變化。同一姿勢不應(yīng)保持太久，適當進行原地活動或腰背部活動，解除肌肉疲勞。 返回目錄

老花眼在慢慢向你靠近 3個妙招幫你來趕走它

一般來說人到了一定的年齡之后，有一些人就會有老花眼的情況出現(xiàn)，而老花眼會給人的視力帶來嚴重的影響，如果你想要不被老花眼侵害，那么在平時就應(yīng)該做好以下幾點預防方式。

1、轉(zhuǎn)動和按摩眼睛

在平時你可以經(jīng)常的上下左右來回的去轉(zhuǎn)動眼睛，這樣可以讓眼肌得到鍛煉。另外你還可以在平時把食指彎曲，然后從內(nèi)眼橫揉到外眼角，之后再從內(nèi)眼角橫揉到內(nèi)眼角，但是一定要注意力度要適中，不要用力太輕或者是太重了。之后再使用食指尖來對太陽穴進行按摩，這樣每天早晚各進行一次，這樣做能夠有效的延緩老花眼的降臨時間，而且還能起到防治白內(nèi)障等慢性眼病的產(chǎn)生。

2、閱讀方式要正確

時下很多人的閱讀方式或者是工作姿勢都是不對的，這樣會給眼部帶來巨大的傷害，所以在讀書的時候你一定要注意要舒適的坐著，要讓全身肌肉得到放松，堵水的時候書要距離眼睛三十厘米以上，身體不要過于前傾，不然就會讓背部的肌肉過于勞損，而且也不要躺在床上看水，在過度勞累的時候也不要去讀書。而在辦公的時候也應(yīng)該注意坐姿，不要有駝背，身體前傾的情況產(chǎn)生。

3、要合理膳食和鍛煉

想要預防老花眼產(chǎn)生，那么大家在平時就應(yīng)該進行全身運動，讓全身的血液得到有效的運轉(zhuǎn)，而在飲食上應(yīng)該注意，要多吃一些維生素比較多的，蛋白質(zhì)比較多的食物，像魚類，牛奶類，瘦肉類等食物。另外經(jīng)常吃黑豆或者是黑芝麻也能讓老花眼來臨的更慢一些。另外大家還應(yīng)該注意，在從黑暗的地方出來的時候，不要讓太陽光直接照射在眼睛上，而且看電視的時間也不能太長，不然這就會給視力帶來巨大的傷害。

通過以上的介紹，您現(xiàn)在清楚要怎么去預防老花眼產(chǎn)生了吧，想要延緩老花眼出現(xiàn)，那么大家在平時就要做好這些，另外大家也應(yīng)注意不要長時間的看電腦或者是手機等電子產(chǎn)品，不然也會給病人的眼睛造成嚴重的傷害，不光會引來老花眼，也會讓人視力大大降低的。

                                                                       返回目錄

冬季養(yǎng)生宜“藏” 健康過冬收好這六招

進入大雪節(jié)氣，有的體虛者一受冷便感冒，有的基礎(chǔ)病患者受寒后病情加重。有什么保健妙招有助提升體質(zhì)健康過冬？哪些疾病冬季高發(fā)需提前預防？日前，廣州日報健康有約名醫(yī)大講堂微課邀請了廣東省名中醫(yī)、暨南大學附屬第一醫(yī)院主任醫(yī)師孫升云教授，從中醫(yī)角度分析冬季特點以及調(diào)整生活作息的策略。

醫(yī)學指導：廣東省名中醫(yī)、暨南大學附屬第一醫(yī)院主任醫(yī)師孫升云教授

精神宜安靜 有助養(yǎng)精蓄銳

孫升云介紹，冬天氣候寒冷，這時候人體的新陳代謝也處于相對緩慢的水平，因此冬季養(yǎng)生之道，應(yīng)著眼于一個“藏”字。

為了保證冬令陽氣伏藏的生理規(guī)律不受干擾，首先要求精神安靜，學會控制情志活動。這種穩(wěn)定的精神狀態(tài)有利于養(yǎng)精蓄銳。

不過，由于日照時間縮短，一些人容易產(chǎn)生季節(jié)性情緒失調(diào)，即“冬季抑郁癥”。孫升云建議，為了避免沉溺于冬季抑郁情緒中，可以適當增加戶外活動，并注意加強身體營養(yǎng)的補給。在冬天，集體活動不可或缺，如果是已退休的老人，還可以選擇修習一門新的技藝，如琴棋書畫，或者和志同道合的老友記一起，為退休生活設(shè)置新的目標和人生方向。

疾病要預防 警惕冬寒加重原有疾病

“剛?cè)攵瑫r感冒較高發(fā)，最近小兒腮腺炎也有好幾例。對于冬季好發(fā)的疾病，應(yīng)該提高警惕，做好預防。”孫升云表示。

其介紹，冬季是麻疹、白喉、流感、腮腺炎等疾病的好發(fā)季節(jié)，除了注意精神、飲食運動鍛煉外，還可以在醫(yī)生指導下用中藥預防，如大青葉、板藍根對流感、麻疹、腮腺炎有一定預防作用。冬季由于穿衣較厚，運動不宜大汗淋漓，否則一出汗汗液悶在身體里，風一吹容易感冒著涼，這時候生活起居也要注意多開窗通風，老人小孩少去人多封閉的場所。

此外，冬寒時常誘發(fā)身體原有疾病，如支氣管哮喘、慢性支氣管炎、心肌梗塞等心血管、腦血管疾病，因此患者一方面要防寒護陽，注意保暖和四肢的保健，另一方面要按時服藥，控制好基礎(chǔ)疾病的病情，以免在冬寒下誘發(fā)加重原有疾病。對于年老體弱的人士，在節(jié)氣前后要注意保持情緒穩(wěn)定，飲食適度，不吃過寒、過熱以及不易消化的食物，保持大便通暢，并且適時增減衣服，隨時攜帶救急藥物。

可適當進補 黑色護腎食物為佳

在中醫(yī)看來，冬季對應(yīng)腎。中醫(yī)將腎臟看作一個系統(tǒng)，這個系統(tǒng)主骨、生髓、納氣、生殖，如果冬季做好護腎工作，身體系統(tǒng)的運行便會順暢。

“冬天是進補強身的最佳時機，可以結(jié)合食療進補?！睂O升云介紹，秋冬飲食上要注意養(yǎng)陰，不宜生冷或燥熱，最適合滋陰潛陽，以熱量較高的膳食為宜。為了避免維生素缺乏，還應(yīng)該多攝取新鮮的蔬菜水果。

孫升云介紹，冬季人體很少出汗，因此建議減少食鹽攝入量，以減輕腎臟的負擔，可以適當增加苦味食物堅腎養(yǎng)心。此外，可以多吃黑色食物補腎，如黑米、黑棗、黑枸杞、黑豆、黑木耳、黑蕎麥、烏雞等。

很多人詢問，冬天是否適合大魚大肉進補呢？對此，孫升云表示，進補的度應(yīng)根據(jù)個人體質(zhì)情況而定。一般人群冬季可以吃谷類、羊肉、鱉、魚等食物，適合熱飲熱食保護陽氣。如果長期手腳冰涼，可以煲當歸羊肉湯適當進補。

不過，陰虛火旺的人士不宜用太補的食材，否則“火氣”越補越旺。有高血壓等慢性病而又體質(zhì)虛弱的人，進補可選擇循序漸進的溫補方式。例如想喝羊肉湯進補的，可以先喝一小碗，察看身體是否有不適反應(yīng)，如果有應(yīng)立刻停止進補；也可找中醫(yī)辨證體質(zhì)給出個性化建議。此外，冬季喝茶宜喝溫性的熟普和紅茶，應(yīng)減少喝綠茶。

冬季保健 有這六招

一、精神養(yǎng)生。冬天里，必須控制情志活動，切忌大悲大喜，要養(yǎng)精蓄銳。多積極參加集體活動。

二、起居調(diào)養(yǎng)。要早睡晚起，保證充足的睡眠時間。穿衣要適度，過少過薄容易感冒。

三、飲食調(diào)養(yǎng)，宜滋陰潛陽。秋冬要注重養(yǎng)陰，不宜生冷也不宜燥熱?？梢猿匝蛉狻ⅦM、龜?shù)仁澄铮策m宜吃一些黑色食物養(yǎng)腎，如黑木耳、黑枸杞、黑米、黑豆、烏雞等。手腳冰冷者可煲當歸羊肉湯溫補；陰虛火旺者不宜過補。

四、運動調(diào)養(yǎng)?！岸靹右粍樱亵[一場?。欢鞈幸粦?，多喝藥一碗”。但冬季晨練不宜過早，要避免大風、大寒、大雪、霧露中鍛煉，不宜大汗淋漓。

五、防病保健。注意預防流感、麻疹、腮腺炎等疾病，心腦血管疾病、哮喘、慢性支氣管炎等患者要避免受涼誘發(fā)疾病加重，同時也要按時服藥控制好基礎(chǔ)疾病。

六、應(yīng)急藥物要齊備。年老體弱者冬季要保證充足睡眠，避免情緒沖動，不吃過寒、過熱及不易消化的食物，保持大便暢通。要隨身準備救急藥物，以備不時之需。返回目錄

提高免疫力的12個辦法

免疫力可以保護我們免受致病微生物的侵襲。用著名健康教育專家洪昭光教授的話來說，它就像駐扎體內(nèi)的一支軍隊，承擔著防御重任，以防人體受到細菌、病毒等“敵人”的攻擊。

　　北京大學基礎(chǔ)醫(yī)學院免疫學系副主任王月丹告訴《生命時報》記者，從醫(yī)學基本含義上講，免疫力是指身體具有的識別抗原性物質(zhì)（如病原體、毒素），并將這些物質(zhì)清除出機體的能力。一個人免疫力的強弱，在一定程度上可由白細胞計數(shù)的多少來判定。一般每微升4000～10000個白細胞屬于正常，如果小于每微升4000個，則表明機體的免疫功能在降低。

　　可以說，免疫力為健康筑起了一道防護墻，但這道墻并非堅不可摧。除了因年齡帶來的不可避免的免疫功能衰退外，免疫力下降往往在悄無聲息地進行。王月丹說，免疫力下降的主要后果是人體更容易受到病毒、細菌等的侵害。此外，它還會“波及”內(nèi)分泌、神經(jīng)等系統(tǒng)的正常運轉(zhuǎn)，引發(fā)內(nèi)分泌紊亂、失眠等問題。

　　如果你出現(xiàn)精神較差、總覺得疲勞、渾身不舒服等不適感，最好有意識地關(guān)注一下自身免疫力。以上這些可能被你忽視的狀態(tài)，很可能是免疫力下降的輕度表現(xiàn)。王月丹說，建議此時應(yīng)去醫(yī)院檢查白細胞計數(shù)。“如果隔半年或1年做一次白細胞計數(shù)檢查，并繪成一條曲線，你會發(fā)現(xiàn)，在感覺不舒服時，白細胞的數(shù)量也較低，這是很有參考價值的?！?

　　如果發(fā)現(xiàn)自己近期的感冒次數(shù)增多、傷口愈合速度變慢等，說明免疫功能已下降得比較快了。個別人感冒后癥狀嚴重，甚至死亡，就可能與免疫系統(tǒng)功能的嚴重紊亂有關(guān)系。更嚴重的是，人體的抗腫瘤能力也可能會下降，更易患癌。

　　美國哈佛醫(yī)學院研究人員表示，越來越多的研究證實，生活方式對免疫系統(tǒng)有著不可忽視的影響，比如飲食習慣、健身習慣、心理狀態(tài)等都會起到提升或削弱免疫力的作用。因此，與其花大筆錢進行藥物治療或購買保養(yǎng)品，還不如試著從生活習慣入手，把自身免疫力提升到最佳狀態(tài)。7月9日，美國“每日醫(yī)學”網(wǎng)站刊文推薦了12種能夠提高免疫力的簡便方法。

　　1.斷食。偶爾試試斷食一兩天，只喝不吃，在一定程度上可以起到保護免疫系統(tǒng)的作用。美國南加利福尼亞大學研究人員發(fā)現(xiàn)，雖然斷食會餓死體內(nèi)的一些健康白細胞，但當你重新開始吃飯，白細胞的數(shù)量就會立刻回升，且比之前有所增加。日本一家建筑公司每年為職員提供兩次斷食的機會，以此促進員工的健康。

　　2.聽音樂。音樂不僅能夠鎮(zhèn)痛、減壓，還能提高機體免疫力，其效果甚至比術(shù)前使用的藥物更好。喜歡聽音樂的人，體內(nèi)自然殺傷細胞數(shù)量更多，因此對抗細菌、感染甚至癌細胞的能力也更強。

　　3.規(guī)律性愛。保證至少每兩周一次的性愛，可以使體內(nèi)免疫球蛋白A水平提高30%。免疫球蛋白A是一種抗感染免疫的主要抗體，能夠防止病原體侵入人體。賴在床上相互擁抱或一起看影片消磨時間，也可以提高體內(nèi)有抗病能力的T細胞抗體的數(shù)量。

　　4.補黃芪。中藥幾百年的使用歷史證明，黃芪對增強免疫系統(tǒng)有益。美國馬里蘭大學醫(yī)學系研究也證實，作為一種日常飲食中常見的補充劑，黃芪具有抗菌和抗炎的雙重功效。

　　5.在森林中散步。日本研究發(fā)現(xiàn)，人們身處郊區(qū)，并注視欣賞周圍的綠色風景20分鐘，能夠使皮質(zhì)醇水平下降13.4%，并起到緩解壓力的作用。由于皮質(zhì)醇水平過高會損害免疫系統(tǒng)功能，因此，這種“森林療法”有助于整體免疫力的提高。

　　6.喝椰油咖啡。椰油由中鏈脂肪酸構(gòu)成，該物質(zhì)可以使人對糖的依賴度降低，阻止脂肪在體內(nèi)積存，并由此達到加快新陳代謝和提高免疫力的作用。

　　7.蒸桑拿。澳大利亞一項研究發(fā)現(xiàn)，一周兩次桑拿可以使感冒幾率減半，不過你一旦患上感冒，在緩解癥狀和縮短康復時間上，桑拿就無能為力了。

　　8.品綠茶。綠茶中的抗氧化劑不僅是非常好的“身體清潔劑”，更是提高機體免疫力的重要因素。它們能夠?qū)箤е律眢w虛弱的自由基，且能穩(wěn)定血壓、保護心臟。

　　9.接吻。美國紐約大學研究發(fā)現(xiàn)，在接吻時，微生物的相互傳遞有助于加固免疫系統(tǒng)，特別是對孕產(chǎn)婦來說。

　　10.喝紅酒、吃藍莓。美國俄勒岡州立大學研究發(fā)現(xiàn)，紅酒、藍莓以及紅葡萄含有的白藜蘆醇和紫檀芪（一種抗菌成分），如果與維生素D相結(jié)合，就會為你筑起一道免疫防線，讓你遠離抗生素，以及因抗生素濫用可能導致的耐藥性。

　　11.社交。美國心理協(xié)會的研究發(fā)現(xiàn)，遠離孤獨，身處人群之中可以加快身體的康復速度。此外，研究人員發(fā)現(xiàn)，慢性病和孤獨之間存在內(nèi)在聯(lián)系，在生活環(huán)境中被孤立將會使壓力倍增，并減慢免疫系統(tǒng)的反應(yīng)速度。社交能力較強者在遇到健康問題時，康復和生存的幾率會高出50%。

　　12.喝酸奶。美國健康協(xié)會的一項研究發(fā)現(xiàn)，酸奶可以使“壞”膽固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，并將尿路感染的風險降低47%。某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高機體免疫力和抗病能力。益生菌中含有的碘元素，也能夠幫助調(diào)整和平衡甲狀腺的免疫功能。返回目錄

胃潰瘍怎么辦？記住這3個就診指南

胃潰瘍，雖看似簡單多見，但是引起它的原因也是比較多的，總的來說，和我們的一些生活習慣息息相關(guān)其中以飲食最為多見。所以平時想要遠離這個問題，就要多加注意。而那些已經(jīng)得了胃潰瘍的人，應(yīng)該怎么辦呢？下面我們一起來了解一下。

胃潰瘍怎么辦？

首先，看看患者病情的嚴重程度，如果是比較輕微的，那么，一般幾天就好了，所以只要在這期間多注意飲食就行了。具體包括以下幾點：（1）、首先這類患者應(yīng)該根據(jù)自身的胃部條件來安排吃飯的時間，最好是少食多餐，每天可以吃5到6次，然后每次吃6、7分飽就可，這樣既可以保證身體營養(yǎng)的補充，又能減輕胃部的負擔，綜合胃酸，從而減少胃酸對潰瘍的刺激，一舉兩得。（2）、飲食最好是以清淡為主，然后做好粗糧搭配，可以多吃一些面食、豆?jié){、牛奶、蛋羹之類的食物，不僅營養(yǎng)豐富，也比較容易消化。至于烹飪的話，最好暫時是以蒸、煮、燉為主，然后盡量避免動物油，以植物油為主，因為植物油里面含有不飽和脂肪酸，可以幫助促進潰瘍傷口的愈合。（3）、盡量避免對病情恢復不利的食物，比如辛辣刺激、腌制的食物，容易惡化傷口；而油炸、油膩的食物又不易消化，多吃不僅容易增加血脂，加重腸胃負擔，還會引起消化不良。

其次，如果是癥狀稍微嚴重一點的患者，那么，建議最好還是去醫(yī)院看一下。這種情況，只要經(jīng)過針對正規(guī)的治療，是可以很快就好的，所以大家不要有太大的心理負擔。目前臨床上一般對于這類型的胃潰瘍，多通過藥物治療，而且可治療的藥物也是比較多的，像奧美拉唑、蘭索拉唑、阿莫西林、甲硝唑、硫糖鋁、膠體鉍以及一些胃腸動力藥對胃潰瘍都有很好的治療效果。所以具體采取哪種，可以在醫(yī)生的指導下進行用藥治療，但是千萬別自己跑去藥店亂買藥。因為引起的原因是不一樣的，所以不能一概而論，就比如是細菌感染引起的，這個時候就要采取可以治療細菌感染的藥物。

最后，就是如果癥狀比較嚴的話，比如大出血、胃穿孔或者引起其他的并發(fā)癥了，那么可以考慮手術(shù)治療，不過這種情況是比較少見的。 返回目錄

要長壽，女養(yǎng)肝男養(yǎng)腎

俗話說男女有別，不僅外貌、生理結(jié)構(gòu)不同，養(yǎng)生保健也存在很大差異。中醫(yī)認為，女子以肝為本，男子以腎為根，女性肝氣不舒，會出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)等婦科疾??；男性腎虧精損，可引起臟腑功能失調(diào)，誘發(fā)不育、陽痿等男性疾病。因此，男女只有根據(jù)各自生理特點，有針對性地養(yǎng)生保健才能事半功倍。

葉天士在《臨證指南醫(yī)案》中提出“女子以肝為先天”，強調(diào)肝對女性的重要性。女性為陰柔之體，有經(jīng)、帶、胎、產(chǎn)、乳等生理特點，以血為本，以氣為用。肝主疏泄，功能正常則全身氣機升降、出入運行通暢、氣血調(diào)和。肝還有貯藏血液和調(diào)節(jié)血量的功能，肝血充盈是女性維持正常生理特征的物質(zhì)基礎(chǔ)，孕期氣血旺盛，胎兒才能發(fā)育正常，產(chǎn)后氣血充盛，上行化為乳汁，依賴肝主疏泄與藏血的共同作用。

另外，肝為剛臟，喜調(diào)達而惡抑郁，若女性肝的疏泄功能失常、肝氣郁結(jié)，會出現(xiàn)情緒抑郁、胸脅脹痛；肝氣犯胃，則胃脘不適、腹痛泄瀉；肝陽上亢，則頭暈頭痛、急躁易怒；肝血不足，則月經(jīng)后錯、量少。

女性日常養(yǎng)肝應(yīng)注意4點：1.調(diào)養(yǎng)情志。由于肝喜疏惡郁，生氣發(fā)怒易導致肝臟氣血郁滯不暢而致病，女性應(yīng)學會控制情緒，保持心平氣和、樂觀開朗。

2.多吃青菜。青色入肝，多吃青色食物能養(yǎng)肝，如青皮蘿卜、芹菜、萵筍、菠菜等，可疏肝氣、降肝火。

3.適量運動。建議女性經(jīng)常到戶外運動，可促進氣血通暢。

4.按揉養(yǎng)肝穴位。大敦穴位于大拇趾（靠第二趾一側(cè)）甲根邊緣約2毫米處，按摩大敦穴能達到疏肝理氣、清肝明目的功效。太沖穴位于足背側(cè)，第一、二跖骨結(jié)合部之前凹陷處，常按摩刺激太沖穴，能很好地調(diào)動肝經(jīng)的元氣，恢復肝臟功能。

男子以腎為根，以精為本，腎主藏精，主生長發(fā)育、生殖等功能。男性生活中負擔更多的壓力及家庭責任，腎精耗損更大，容易出現(xiàn)力不從心、頭暈眼花、腰酸背痛、記憶力下降等問題，因此男性更要補腎養(yǎng)腎，但不要盲目跟風，補腎不等于壯陽，應(yīng)在日常生活中學會調(diào)養(yǎng)。

1.避免勞累，節(jié)制房事。體力勞動過重傷氣，腦力勞動過重傷血，房事過度傷精。因此，男性要注意勞作有度，房事有節(jié)。

2.黑色食物補腎。男性可多吃些補腎食物，比如黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食品，核桃、韭菜、蝦等也有補腎養(yǎng)腎作用。

3.腰部按摩。腰為腎之府，可將雙手對搓，以略覺發(fā)熱為度，再將雙手掌置于腰間，上下搓摩，直至腰部感覺發(fā)熱為止，可起到疏通經(jīng)絡(luò)、行氣活血、溫腎壯陽的作用。

4.按摩涌泉穴。中醫(yī)認為，涌泉穴是足少陰腎經(jīng)的常用腧穴之一，位于足底部，蜷足時足前部凹陷處，約足底第2、3跖趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點上，經(jīng)常按摩可補腎固精。返回目錄

這4情況下一定要拔牙

 智齒是每個人都會長的，但是有的人長智齒的過程很痛苦，有些人卻沒有什么感覺。所以大家在是否要拔除智齒方面就出現(xiàn)了很大爭議，牙科專家指出，智齒如果沒有對我們的口腔和生活造成太大的影響就不需要拔除，但是如果對我們的生活造成了影響就需要拔掉，那么哪些情況下的智齒需要拔除，下面就一起來看看。

情況一：上下不對稱

我們上下的智齒不可能都是全部一致的，所以四顆智齒在咬合方面或多或少會出現(xiàn)一定的問題。有的人可能上方的得牙齒生長速度比下面的牙齒更快一些，導致我們下面沒有與其對抗的力量，長時間這樣就會造成我們上面的智齒不斷地生長，最后導致我們上下兩排的牙齒咬合度出現(xiàn)問題。

情況二：影響到旁牙

這種情況相對來說比較隱蔽，一般來說我們自己是發(fā)現(xiàn)不了的，一般只能通過在醫(yī)院照X光才能發(fā)現(xiàn)。主要是由于我們智齒在生長的過程中受到空間的限制，導致牙齒生長偏離軌道，生長到其他的牙床上面去，搶奪其他牙齒的營養(yǎng)，最后慢慢合二為一融為一個整體。

情況三：阻生齒

阻生齒是智齒治療中最為麻煩的也是最難助理的一種，在一般情況下大家是不會有任何不適的感覺。阻生齒被深深的埋在我們的牙槽之中，一旦受到刺激就會成為我們病灶的發(fā)作基地，出現(xiàn)強烈的疼痛感；如果沒有出現(xiàn)疼痛那么一直被埋在牙齦里面，成為一顆定時炸彈，對于阻生齒的拔除需要醫(yī)生進行全面綜合的方案設(shè)計。

情況四：生長空間不夠

我們智齒在生長的過程中形狀變得越來越小，慢慢的導致牙弓部位也變得也越來越小，最后導致我們的智齒還沒長出來，本來所占有的空間就已經(jīng)變得不夠了，這時候就會造成我們的智齒出現(xiàn)疼痛的癥狀；疼痛的癥狀程度在不同的時期疼痛程度也不同，最為劇烈的時候是在智齒的萌芽階段，一般人都是很難忍受的，這時候醫(yī)生一邊都會建議患者進行拔除。

智齒是不是需要拔除還是要看大家自己的感受，如果智齒在生長的過程中大家沒有什么太多的不適就不必拔除；但是如果疼痛癥狀十分明顯的話還是建議大家盡快拔除，以免發(fā)炎紅腫給我們的口腔帶來更大的問題。返回目錄

冬季為什么也會患濕疹？

 濕疹的發(fā)病率是較高的，并且不管男女老幼都可能會患此病。由于濕疹這種疾病對人們皮膚表層的損傷較大，所以患者最好及時找到誘發(fā)因素，然后做針對性的治療，此外也需要注意日常的飲食習慣。

冬季為什么也會患濕疹？

1、室內(nèi)太過濕熱

在冬季期間，在供暖系統(tǒng)的作用之下，室內(nèi)的溫度是較高的，有的甚至能達到三十度左右。而由于室外溫度較低，所以人們很少去進行通風換氣，進而室內(nèi)的濕熱度就會越來越大，從而就給了濕疹出現(xiàn)的契機，因為濕熱的環(huán)境是誘發(fā)濕疹形成的主要因素。

2、飲食太過單一

對于有減肥需求的人來說，他們多會選擇從飲食層面去做調(diào)整，如僅吃蔬菜或者水果等。而這種單一的飲食結(jié)構(gòu)是非常不利于其健康的，時間久了還會引發(fā)皮膚系統(tǒng)出現(xiàn)故障，其中就包括濕疹這種疾病。

3、遺傳因素

其實濕疹這種疾病是具有遺傳的特性的，而對于遺傳性濕疹患者來說，如果想要降低疾病對自身的影響程度，那么就只能通過治療的方式來進行緩解。

如何治療濕疹？

1、濕敷。對于濕疹的患者來說，他們可以使用高錳酸鉀等溶液來濕敷濕疹的部位，不過濕敷時要使用冷敷的方式，否則是達不到緩解病癥的效果的。

2、藥物治療。治療濕疹的藥物是有很多種的，所以患者就需要根據(jù)自己的檢查結(jié)果去選擇合適的藥物。在用藥之時，一定要根據(jù)醫(yī)生的指導去使用，以防出現(xiàn)用藥不佳的狀況。

濕疹的患者應(yīng)該如何調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)？

1、不要吃牛羊肉

對于濕疹的患者來說，他們最好不要去吃牛羊肉，因為這類食物很可能會引發(fā)其出現(xiàn)過敏的狀況，進而就會加大其皮膚的不適度。此外，牛羊肉屬于溫熱類食物，所以吃多了也會增加患者的濕疹病情。

2、注意飲品

對于酒類飲品、咖啡、碳酸飲料等飲品，濕疹的患者要杜絕飲用。因為這類食物對她們皮膚表層的細胞會產(chǎn)生一定的刺激作用，進而就會加大其身體的不適感。

3、不要吃川菜

川菜以辣聞名，不管是哪道菜都離不開辣椒這個配菜，而濕疹的患者如果食用過多的川菜，那么其皮膚瘙癢的癥狀就會更加的明顯，進而就會誘使患者去抓撓此部位，從而就會引發(fā)皮膚紅腫的情況出現(xiàn)。返回目錄

大雪！進補調(diào)理關(guān)鍵期，四件事要注意

12月7日是24節(jié)氣中的“大雪”。大雪時節(jié)，萬物潛藏，養(yǎng)生也要順應(yīng)自然規(guī)律。中醫(yī)上素有“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”之說，所以從中醫(yī)養(yǎng)生的角度出發(fā)，大雪節(jié)氣正是進補調(diào)理的大好時機。

藏：重點保護呼吸道

大雪節(jié)氣的特點是干燥，空氣濕度很低。天津中醫(yī)藥大學第二附屬醫(yī)院保健科主任王鑄說，冬季干燥，加之暖氣較熱，呼吸道成了最易發(fā)病的“重災(zāi)區(qū)”。他建議，盡量增加室內(nèi)濕度，多喝水以保持呼吸道的濕潤。如果室內(nèi)空氣太干，可在暖氣搭一條濕毛巾，或使用加濕器。一般來說，冬天室內(nèi)的濕度在30%至60%之間是比較合適的“度”。這樣的濕度下，人體總體感覺良好。

穿：兩個部位要保暖

進入大雪節(jié)氣，降溫幅度會進一步加大。大雪時節(jié)，最重要的養(yǎng)生即是保暖，身體暖暖的，氣血才會順暢，才可避免許多疾病的發(fā)生。

保暖強調(diào)的是頭和腳。從現(xiàn)代醫(yī)學角度來看，頭部的血管密集，耗氧量大，熱量散發(fā)也多，研究發(fā)現(xiàn)靜止狀態(tài)不戴帽子的人，在環(huán)境氣溫為15℃時，從頭部散失的熱量占人體總熱量的30%。從中醫(yī)角度來說，頭為“諸陽之匯”，也是應(yīng)該重點做好保暖的部位?！坝绕涫怯行哪X血管基礎(chǔ)病的人，頭部保暖更加重要，對預防腦卒中等很有幫助。”

而俗話說“寒從腳下起”，腳離心臟最遠，血液供應(yīng)慢而少，皮下脂肪較薄，保暖性很差，一旦受寒，會反射性地引起呼吸道黏膜毛細血管收縮，降低抗病能力，導致呼吸道感染，因此在寒冷的大雪時節(jié)，腳部保暖也應(yīng)加強。

食:補腎強筋兩骨湯

鄭州市第三人民醫(yī)院營養(yǎng)科主任侯喜信說，每年到“大雪”節(jié)氣，都推薦大家煲“兩骨湯”，此時要補腎養(yǎng)肝，腎強精力旺盛，肝好血運充沛，才能抵御嚴寒，同時強健筋骨，也就不怕下雪路滑摔跤了。

一般都喝豬骨湯，冬季很適合吃牛羊肉，能助陽暖身，牛羊的骨頭熬湯除了有這些效果外，還有其他好處。

羊骨溫中補腎：中醫(yī)認為，羊骨性溫，具有補腎壯骨、溫中止瀉的功效?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，羊骨中含有磷酸鈣、碳酸鈣、骨膠原等，補充骨骼必需的營養(yǎng)物質(zhì)，預防骨質(zhì)疏松。另外還可緩解筋骨疼痛、腰軟乏力等病癥。

牛骨養(yǎng)肝壯骨：牛骨有補腎陽、壯筋骨的功效。牛骨含有防止骨骼老化的骨膠原、軟骨素，及促進肝功能的蛋氨酸及B組維生素、維生素A等，有很好的補肝效果。

這兩種骨頭有些腥，做的時候一是要焯水幾分鐘，將骨頭里的血水煮出來，二是多加大蔥和生姜，都能夠去除腥膻。用冷水燉湯，冷水要一次性加足，冷水可以使肉外層的蛋白質(zhì)不會馬上凝固，可以加白蘿卜或是蓮藕等，能夠吸取湯中的油，使湯不膩。

按：“三窩”排毒法

進入大雪節(jié)氣后，氣溫走低，在注意保暖防寒的同時，還可常常按摩腋窩、肘窩、膝窩排排毒。

腋窩——除心火腋窩處的極泉穴(腋窩頂點，腋動脈搏動處)是心經(jīng)的重要穴位，可以祛除心臟的火郁毒素。

具體方法：用左手按右腋窩，右手按左腋窩，反復揉壓至出現(xiàn)酸、麻、熱的感覺，早晚各1次。

肘窩——去毒素肘窩有肺經(jīng)、心包經(jīng)、心經(jīng)這三條經(jīng)絡(luò)通過，常按可排除心肺火氣和毒素。

具體方法：用掌在肘窩這個位置連續(xù)拍打5~10分鐘，1~2周拍一次。返回目錄

關(guān)于痛風性關(guān)節(jié)炎的4個常識

骨骼對于人的身體就好像一座建筑中鋼筋水泥的部分，沒有鋼筋水泥做的架子，建筑也就根本建造不起來。因此，如果人的骨頭出現(xiàn)了問題，人遭受的疼痛也往往是最為強烈的。痛風性關(guān)節(jié)炎是骨科中比較多見的一類疾病，但很多患者只知道自己渾身疼痛，卻未必了解這個病到底是怎么回事。

1、痛風性關(guān)節(jié)炎的常見表現(xiàn)

痛風性關(guān)節(jié)炎患者都知道，這種骨科疾病實在非常折磨人。因為病一犯，身體的關(guān)節(jié)部位就會出現(xiàn)劇烈的疼痛，而且常常是身體某一側(cè)部位的關(guān)節(jié)，關(guān)節(jié)周圍的身體組織會出現(xiàn)發(fā)熱和腫脹及發(fā)紅等癥狀，經(jīng)常痛得人連覺都睡不著，整天心煩氣躁，度日如年。

2、導致痛風性關(guān)節(jié)炎的根源

人之所以會患上痛風性關(guān)節(jié)炎，主要原因是身體內(nèi)的尿酸過高。而尿酸這種物質(zhì)是嘌呤代謝的產(chǎn)物。尿酸這種東西是我們身體本身就有的物質(zhì)，但也有部分是從外部攝取的。內(nèi)部產(chǎn)生的尿酸約占身體總尿酸百分之八十，可以通過服用抗氧化來減少身體產(chǎn)生尿酸，而從外部攝取的尿酸則主要來源于食物。

3、痛風性關(guān)節(jié)炎發(fā)病的病理機制

雖然每個人的身體都會產(chǎn)生一定的尿酸，也會攝取到一定會導致產(chǎn)生尿酸的食物，但并不是每個人都會患上痛風性關(guān)節(jié)炎。通常這種疾病有家族傾向，如果家里有人患過這個病，那么其他成員患病的幾率就較大。專家認為這種病的發(fā)病原因，很可能與多形核白血球有關(guān)。因為關(guān)節(jié)組織釋放出的尿酸銨晶體被白血球吞掉了，然后白血球又釋放會導致通風的物質(zhì)進入關(guān)節(jié)滑液中，就出現(xiàn)了通風。

4、應(yīng)對痛風性關(guān)節(jié)炎的辦法

由于痛風性關(guān)節(jié)炎有家族傾向，所以如果親人中有患此病的，自己就應(yīng)當加強注意了。在感覺身體出現(xiàn)不適時，及時到醫(yī)院做檢查，積極配合醫(yī)生治療。而在平時，也應(yīng)當增強預防意識，少吃可能誘發(fā)通風的食物，在醫(yī)生的囑咐下提前服用一些抗氧化劑，避免身體產(chǎn)生過量尿酸，導致通風。

痛風性關(guān)節(jié)炎一旦發(fā)作起來，患者會感到很痛苦，身體的關(guān)節(jié)發(fā)紅腫痛，嚴重影響到了每天的正常生活。因此，應(yīng)當加強對這個疾病的了解，患病時積極治療，更要防患于未然，在未發(fā)病時，就要增強預防。返回目錄

口干眼澀超三月 警惕干燥綜合征

 近日天氣寒冷，43歲的趙女士在單位和家中都用空調(diào)取暖，她總感覺口干舌燥，十分難受?！胺帕思訚衿饕矝]用，半夜經(jīng)?？市眩踔脸燥堃残枰人畮椭萄??！痹谖錆h市第四醫(yī)院就診時，趙女士告訴醫(yī)生，這種口干舌燥的感覺已有幾年了，她一直以為是“秋燥”。接診的風濕免疫科周文煜主任檢查后發(fā)現(xiàn)，趙女士不僅口眼發(fā)干，齲齒也非常嚴重。經(jīng)過免疫抗體檢查，趙女士被確診為干燥綜合征。

　　 “不少患者對干燥綜合征缺乏認識，部分感覺眼干的患者以為得了干眼癥或糖尿病?！敝芪撵现魅谓榻B，干燥綜合征是一種累及淚腺、唾液腺等外分泌腺體的慢性自身免疫性疾病，多表現(xiàn)為眼、口等部位的異常干燥。比如眼干時，眼睛有磨砂感，干澀;鼻干時有灼熱感，鼻腔分泌物很少;口干時，口腔里沒有唾液，常需喝水，吃干糧時無法下咽等。還有患者會出現(xiàn)不明原因反復發(fā)作的腮腺炎和嚴重齲齒，牙齒變黑后小片脫落等癥狀。

　　 周文煜表示，生活中偶然出現(xiàn)口干眼澀，可能是因為缺水或環(huán)境過于干燥，但如果眼干、口干的癥狀超過三個月還沒有緩解，就應(yīng)考慮是否患上干燥綜合征，應(yīng)前往正規(guī)醫(yī)院的風濕科檢查，并接受?？浦委熀驼{(diào)理。返回目錄

http://health.sohu.com/20130723/n382372592.shtml health.sohu.com true 家庭醫(yī)生在線 http://health.sohu.com/20130723/n382372592.shtml report 2101 一般地說，出現(xiàn)下列幾方面情形尤其是有好幾種癥狀同時出現(xiàn)，經(jīng)過營養(yǎng)或休養(yǎng)后，癥狀依然沒有消除，便可懷疑是患有肝臟病的可能，要及時進行檢查。1.食欲：食欲減退，惡心

http://health.sohu.com/20130712/n381436006.shtml health.sohu.com true 家庭醫(yī)生在線 http://health.sohu.com/20130712/n381436006.shtml report 1650 研究表明，長期久坐辦公室的女性更容易患婦科疾病，而且面色黯然無光也是眾多上班族常見的肌膚問題。雖然她們沒有暴露在強烈的太陽光下，但是電腦的輻射對肌膚的損傷也不容

http://health.sohu.com/20130712/n381447575.shtml health.sohu.com false 新華報業(yè)網(wǎng)-揚子晚報 http://epaper.yzwb.net/html_t/2013-07/12/content_87004.htm?div=-1 report 2214 夏天白晝長，晚上睡眠時間較短，再加上白天氣溫高，適當午睡可消除疲勞，保持精力。但不少人卻遇到過越睡越?jīng)]精神的情況。午睡該睡多久才好？南京體育學院最新一期的科學報

http://health.sohu.com/20130716/n381716042.shtml health.sohu.com true 生命時報 http://health.sohu.com/20130716/n381716042.shtml report 1893 人人談癌色變，可這種懼怕，并沒讓很多人的生活方式變健康。6月15日召開的第8屆全國胃癌學術(shù)大會公布數(shù)據(jù)，近5年來，我國每年新發(fā)胃癌40萬例，發(fā)病率占全世界的42

http://health.sohu.com/20130716/n381721783.shtml health.sohu.com true 生命時報 http://health.sohu.com/20130716/n381721783.shtml report 524 河北丁女士咨詢：小時候感冒咳嗽，吃藥打針總不好，家里人就用手絹蘸著白酒圍在我的脖子上，咳嗽很快就好了。不知道這種做法是什么道理，可不可以推薦給其他小孩使用。江蘇

【男性保健】

男人的3種高發(fā)疾病，職場男人更應(yīng)該重視預防

現(xiàn)在正值年底，有多少人對自己的身體健康還不是很關(guān)注呢？對于男人來說每天奔波在各個場合中，忙碌的工作總是讓人停不下腳步，所以總是會忽視了自己的身體健康，而在時下，有以下三種男科高發(fā)疾病，男人要引起重視。

1、總在封閉環(huán)境中容易誘發(fā)性冷淡

現(xiàn)在很多的人都是在辦公室中工作的，一般早上八點進去之后，五點左右才下班，所以幾乎一天都在封閉環(huán)境中，但是這樣的工作環(huán)境雖然比較舒適，但是會讓人體處在亞健康狀態(tài)中，會讓人有沒有精神，耳鳴，眼睛酸痛，性欲降低等情況。專家表示，由于室內(nèi)空氣質(zhì)量還有溫濕度，光照，通風效果都存在很大的問題，而且這樣的環(huán)境一年四季都沒有實現(xiàn)過空氣很好的流通，這對人體健康是十分不利的。所以經(jīng)常辦公室工作的人一定要注意要多去外面通風，換氣，多到辦公室外面走走。

2、久坐，輻射易誘因不育癥

現(xiàn)在在辦公室工作的男人一般每天都要長時間的面對電腦，所以不少人都會有職業(yè)病出現(xiàn)，有很多的男人在平時都不記得飲食，時候工作忙甚至沒有時間去洗手間，另外熬夜現(xiàn)象也經(jīng)常在男人身上發(fā)生。而如果男人長時間的久坐，憋尿，或者是長期接觸輻射的話，那么陰部還有陰囊局部的溫度就會變高，從而很容易有前列腺炎或者是睪丸生精障礙發(fā)生，因此在平時職場男人應(yīng)注意要多飲水，少憋尿，要盡量避免長時間在輻射環(huán)境中，這樣才能保持自身的健康。

3、應(yīng)酬較多容易誘發(fā)前列腺疾病

職場中的男人應(yīng)酬會比較多，所以飲酒也就成了常態(tài)，但是人體在大量飲酒之后，酒精會被慢慢的吸收掉，從而隨著血液向全身流動，而男人的前列腺對酒精本來就很敏感，所以在受到刺激的時候，局部的毛細血管就會快速的充血，這樣就很容易細菌感染問題，從而造成急性的細菌性前列腺炎產(chǎn)生。所以經(jīng)常應(yīng)酬的男人一定要注意要少飲酒，減少應(yīng)酬次數(shù)。

通過以上文章的講述，您現(xiàn)在清楚職場男人容易引來哪三種男科疾病了吧，在平時職場男人為了自己的健康著想，一定要注意以上幾點。 返回目錄

http://health.sohu.com/20130718/n381948668.shtml health.sohu.com true 環(huán)球網(wǎng) http://health.sohu.com/20130718/n381948668.shtml report 536 在泌尿外科及男科疾病中，有7%—8%的男性多少會有陰莖彎曲的現(xiàn)象，其中程度嚴重、需手術(shù)治療者約占1%。而常穿緊身褲就是導致男性慢性陰莖彎曲的一個重要原因。常穿緊

【女性保健】

糖尿病為什么會導致女性月經(jīng)不調(diào)？

糖尿病在這幾年的發(fā)病率是非常的高，很多糖尿病人深受糖尿病的困擾，而且糖尿病的發(fā)生也會帶來各種并發(fā)癥，其中有很多女性糖尿病人反映自己在患上糖尿病后卻出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)的現(xiàn)象，讓她們感覺到特別的奇怪，這是怎么回事？糖尿病人還會導致月經(jīng)不調(diào)嗎？其實這主要是跟內(nèi)分泌有關(guān)系。

糖尿病為什么會導致月經(jīng)不調(diào)？

由于糖尿病是一種胰島功能出現(xiàn)改變的內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病，當內(nèi)分泌出現(xiàn)異常的時候也會影響到月經(jīng)，從而導致月經(jīng)不調(diào)等癥狀出現(xiàn)。有研究發(fā)現(xiàn)，糖尿病會延緩性腺的發(fā)育，這可能和女性下丘腦和垂體有很大的關(guān)系，垂體也象其他組織一樣，垂體里面的細胞正常代謝也是利用和依賴胰島素的，當胰島素出現(xiàn)問題的時候糖尿病人的垂體糖代謝就會出現(xiàn)障礙，也就會導致垂體蛋白質(zhì)合成減少，就會導致促進腺素分泌減少和卵巢功能障礙出現(xiàn)，而卵巢是神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)中的一個重要環(huán)節(jié)和組織部分，當身體的內(nèi)分泌出現(xiàn)異常時就會影響到卵巢的分泌功能，也就會導致性激素分泌異常而出現(xiàn)各種月經(jīng)失調(diào)等癥狀。

而糖尿病是一組胰島功能改變的內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病，它的出現(xiàn)也就意味著身體的內(nèi)分泌出現(xiàn)異常，這樣就容易讓卵巢功能也跟著出現(xiàn)，從而發(fā)生月經(jīng)不調(diào)。

另外在婦科研究中，有越來越多的事實證明，人和動物的機體是受內(nèi)在和外在環(huán)境影響的一個整體，內(nèi)分泌系統(tǒng)中的內(nèi)分泌腺以及激素之間的相互關(guān)系會讓內(nèi)分泌形成一個完整的功能系統(tǒng)。在這個機體內(nèi)任何一種內(nèi)分泌出現(xiàn)問題都會影響到月經(jīng)，從而導致月經(jīng)不調(diào)出現(xiàn)，而糖尿病的出現(xiàn)就意味著患者身體內(nèi)的某一個內(nèi)分泌功能出現(xiàn)異常，也就會影響到月經(jīng)，從而導致月經(jīng)不調(diào)的發(fā)生。

溫馨提示

女性朋友如果有患上糖尿病在控制血糖期間還要注意修復自己的胰島，也要提高自己的胰島功能讓自己的內(nèi)分泌系統(tǒng)跟著恢復正常，只有讓自己的內(nèi)分泌跟著恢復正常，才能夠避免月經(jīng)不調(diào)的發(fā)生，另外女性糖尿病人還要注意。在控制血糖期間自己要保持良好的心態(tài)，因為情緒會影響到血糖也會影響到月經(jīng)，只有讓自己的情緒穩(wěn)定，才能夠避免血糖和月經(jīng)出現(xiàn)異常。返回目錄

 預防乳腺增生注意三件事

女性乳腺增生很常見，但是乳腺增生可能引起的乳房疼痛卻女性很煩惱。因此，女性要注意做好乳房的呵護工作，盡量注意乳腺增生預防，關(guān)注乳房的健康問題是很重要的，那么，如何排除乳腺增生的發(fā)病因素？

乳腺增生為何找上你

1、雌激素水平過高會引發(fā)乳腺增生，女性要注意調(diào)節(jié)雌性激素水平，避免亂服用激素類藥物，不要長時間服用避孕藥，這類藥物中均含有雌性激素，長期過量攝入雌激素會導致激素分泌水平過高，會影響乳房和卵巢健康。

2、內(nèi)分泌失調(diào)會增加乳腺增生的發(fā)病，女性要注意內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)，經(jīng)常熬夜或者飲食不均衡，容易導致內(nèi)分泌失調(diào)，長期生氣郁悶容易誘發(fā)內(nèi)分泌失調(diào)，女性要注意自我情緒的調(diào)節(jié)，緩解緊張抑郁的情緒，情緒煩悶易得乳腺增生。

3、乳腺增生與精神因素有關(guān)，精神壓力過大會誘發(fā)乳腺增生，會影響乳房健康，會對乳房造成損傷，緩解緊張壓抑的情緒是很重要的，良好的情緒可有效預防乳腺增生，情緒煩悶會增加乳腺增生的發(fā)病，女性要注意情緒調(diào)節(jié)。

預防乳腺增生注意三件事

1、保持心情舒暢：舒暢的心情能降低乳腺增生的發(fā)病幾率，具有呵護乳房的作用，避免內(nèi)分泌失調(diào)，緊張、抑郁情緒會刺激乳房，容易引發(fā)乳腺增生，甚至還會誘發(fā)更嚴重的疾病，因此女性要注意乳房的正確呵護。

2、定期進行乳腺普查：女性最好每年定期做乳房普查，關(guān)注乳房的健康問題，并且要選擇舒適的內(nèi)衣，能降低乳腺增生的發(fā)病幾率，不能穿太緊的內(nèi)衣，太緊的內(nèi)衣會影響乳房健康，亂服用激素類藥物也會影響乳房健康。

3、多吃蔬菜水果：多吃些應(yīng)季的蔬菜水果對乳房有好處，具有呵護乳房的作用，平時可以多吃些黃豆和豆制品，這類食物中含有的異黃酮，具有滋養(yǎng)乳房的作用，能降低乳腺增生的發(fā)病幾率，并且還可以調(diào)節(jié)人體新陳代謝。 返回目錄

三高人群預防心肌缺血的6個方法

心肌缺血的形成包括很多影響因素，有些因素是先天性存在的，包括遺傳、年齡和性別；而有些因素是可逆的，包括高血壓、高血糖、高脂血癥、肥胖、吸煙、過量飲酒、缺乏體育鍛煉和心理精神因素等。預防心肌缺血應(yīng)盡量消除這些影響因素，高血壓、高血脂、糖尿病患者合理飲食、勞逸適度、睡眠充足、注意氣候變化、積極治療原有疾病、定期檢查身體，有助于預防心肌缺血。

心肌缺血的預防

1、合理飲食：粗細糧合理搭配，應(yīng)以低脂飲食為主，攝取過量高脂肪食物可使血脂濃度突然上升，使血黏稠度增加，血小板聚集性增高，加重心肌缺血癥狀。

2、勞逸適度：體力消耗后應(yīng)躺著或稍微抬起雙腿坐著進行多次的休息，每次在二十分鐘左右，上班久坐的辦公室人群，應(yīng)該從桌旁站起來數(shù)次，每次3-5分鐘。

3、睡眠充足：一天的睡眠不應(yīng)少于7-8小時。血壓正?；蚱叩娜艘谒邥r把腿部的床稍墊高7-10厘米，使雙腿和下肢稍高于心臟的水平線，有助于迅速入睡。

4、注意氣候變化：天氣炎熱人的代謝水平較高，加之大量出汗，血液黏稠，容易導致心肌缺血的發(fā)生，要特別注意補充足夠的水分，冬季則應(yīng)適時增添衣物，注意保暖。

5、積極治療原有疾病：高血壓、高血脂、糖尿病是導致心肌缺血的主要原因，已確診的患者應(yīng)在醫(yī)生指導下合理選用有效的降壓、降脂、降糖藥物。

6、按時進行體檢：三高疾病的人群，需要按時進行測量血壓、檢查血脂、測試血糖，有條件者的人群，最好要定期檢查心電圖，以及24小時動態(tài)心電圖、運動試驗、超聲心動圖檢查，發(fā)現(xiàn)異常及早治療。

溫馨提示

在很多發(fā)達國家，通過戒煙、控制體重，早期篩查和積極治療高血壓、高血糖、高脂血癥，使得心肌缺血的發(fā)病率、死亡率都顯著下降。一定要在生活做好心肌缺血的預防，做好日常生活中對身體的護理。返回目錄

【飲食保健】

高血糖患者這3樣東西最好別吃

高血糖是很常見的一種疾病，一般多發(fā)生在愛吃甜食的人身上。對于高血糖的患者來說，如果不對自身的飲食加以控制，那么其血糖值就可能會出現(xiàn)持續(xù)飆升的狀況，進而就有很大的幾率會誘發(fā)糖尿病的生成。因此，高血糖的患者一定要特別注意自己的飲食。

高血糖的患者不能吃什么？

1、蜂蜜

蜂蜜的味道比較香甜，所以有很多的人都喜歡用它來泡水喝。但是，蜂蜜這種食物是非常不適合高血糖的患者食用的，因為蜂蜜中葡萄糖和果糖的含量是極高的，如果高血糖的患者食用過多，那么將會誘使自身的血糖值極速升高，從而就會加重自身的病情。

2、柿子干

柿子之中葡萄糖、果糖、蔗糖的含量都是很高的，所以也不適合糖尿病患者食用。此外，柿子干中的糖分含量比新鮮的柿子要高很多，所以糖尿病的患者必須要遠離。

3、地瓜

很多人都喜歡吃地瓜，因為它的味道比較香甜，并且也比較容易被消化。但是，地瓜中除了含有較多的淀粉之外，糖的含量也是很高的，所以糖尿病患者吃的過多，是會引發(fā)血糖值升高的。

高血糖的患者適合吃什么？

1、苦瓜

苦瓜除了具有去火的效果之外，還具有降血糖的作用。這是由于苦瓜中含有一種特殊的元素，而這種元素是可以刺激胰腺分泌胰島素的，而胰島素就具有降血糖的作用，所以多吃苦瓜對高血糖的患者是有好處的。

2、洋蔥

由于洋蔥的味道比較濃郁，所以很多人都不喜歡用它來入菜。其實洋蔥是有很高的藥用價值的，因為它具有降血脂、降血糖和抵抗血小板凝聚的作用，所以對于高血糖、高血脂和血管堵塞的人來說，是有諸多好處的。

3、黃瓜

黃瓜中糖分的含量是極低的，所以高血糖的患者即使吃了很多黃瓜，也是不會引發(fā)血糖值上升的。此外，黃瓜中維生素、胡蘿卜素和纖維素的含量是較高的，所以高血糖的患者多多食用是可以為身體補充多種營養(yǎng)物質(zhì)的。

總而言之，對于高血糖的患者來說，如果能夠養(yǎng)成一種良好的飲食習慣，那么是可以起到控制血糖值的作用的。所以，這類患者就需要多多去關(guān)注哪類食物含糖量高，哪類食物含糖量低且具有降血糖的作用。返回目錄

喝碳酸飲料會有6大危害

碳酸飲料是我們生活中常見的，有很多人喜歡喝碳酸飲料，雖然好喝，但是會給人們帶來一定的危害，比如會引起身體的肥胖，導致骨質(zhì)疏松，不妨跟著小編來了解一下。

1、破壞消化系統(tǒng)

碳酸飲料都是由二氧化碳制作成的，里面有一定的刺激性和氣泡，當大量服用碳酸飲料的時候，二氧化碳會直接帶走身體中的溫度，喝起來會讓人們感覺到非常的涼爽，但是如果過多攝入的話，會抑制身體有益菌，從而紊亂了消化系統(tǒng)，導致胃部疾病。

2、引起身體的肥胖

碳酸飲料里面幾乎沒有任何的營養(yǎng)，但是含糖量高，如果大量攝入碳水化合物的話，會讓身體產(chǎn)生熱量，熱量會直接在身體里面轉(zhuǎn)化為脂肪，從而引起身體的肥胖，肥胖會加重腎臟以及肝臟的負擔，所以一定要適當?shù)暮忍妓犸嬃稀?

3、導致骨質(zhì)疏松

在碳酸飲料不僅僅會含有二氧化碳，同時磷酸也是非常豐富的磷酸會影響身體對鈣的吸收，一旦攝入過多的二氧化碳，勢必會引起身體缺鈣，當缺鈣時會降低骨密度，從而增加了患上骨質(zhì)疏松的風險。

4、導致蛀牙

總是長期大量喝碳酸飲料會讓糖分直接沾附在牙齒上，從而傷害到牙齒，為細菌生長提供了良好的生活環(huán)境，最終導致蛀牙。尤其是對于孩子來說，一定要控制碳酸飲料的攝入量，孩子每星期喝碳酸飲料的量不能超過200毫升。

5、引發(fā)高血壓

經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，總是大量的喝碳酸飲料的人群患上高血壓的風險會高達70%以上，這主要是因為碳酸里面含有特殊的物質(zhì)，能夠讓血管強烈的收縮，最終導致高血壓。

6、容易上癮

如果養(yǎng)成每天喝碳酸飲料的習慣，突然停下來不喝的話，會讓人們感覺到全身不適，總是感覺少一點東西似的，碳酸飲料里面含有大量的咖啡因，總是攝入的話會容易引起人們上癮。

溫馨提示

經(jīng)常喝碳酸飲料會給身體帶來這么多的危害，尤其是對于大量吸煙的人群來說，千萬不能喝碳酸飲料，本身在香煙里面含有尼古丁可樂含有的咖啡因，兩者相結(jié)合就會產(chǎn)生癌細胞，從而增加了患上癌癥的風險。返回目錄

黑木耳有5個食用禁忌

眾所周知黑木耳具有一定的營養(yǎng)價值，里面含有大量的鈣鐵磷等礦物質(zhì)，另外果膠也是非常豐富的，能夠把胃腸道里面的一些毒素聚集在一起并且排出體外，吃黑木耳時會有一定的禁忌。

1、出血性中風患者要慎吃

雖然黑木耳具有殺菌消炎的功效，能夠和阿司匹林相媲美，但是對于出血性中風患者來說一定要盡職多吃，黑木耳能夠抑制血小板的凝聚，從而降低了膽固醇含量，防止動脈硬化及冠心病，降低患上心腦血管疾病的風險。但是出血性中風患者的凝血功能比較差，一定要禁止吃黑木耳。

2、黑木耳煮熟之后才能吃

一部分的人喜歡涼拌黑木耳，雖然能夠清心可口，但是里面含有大量的嘌呤核苷物質(zhì)，具有抗凝血活性的功效，同時也能夠抗血栓和血小板凝聚，但是經(jīng)過高溫烹煮之后才能夠提高其溶解度，有利于身體的消化及吸收，所以在吃黑木耳的時候一定要徹底的煮熟，千萬不能直接用溫水泡發(fā)之后在使用。

3、血脂異常的人群一定要控制量

雖然黑木耳有益于身心健康，但是對于血脂異常的人群來說，千萬不能過量的服用，只能作為藥物輔助外的一種治療方法，每周吃2到3次即可。

4、購買黑木耳時一定要小心

雖然黑木耳的外表看起來都一樣的，但是差別很大，如果想要購買優(yōu)質(zhì)的黑木耳，一定要謹慎。在購買的時候應(yīng)該選擇黑木耳大小適度，顏色發(fā)黑且質(zhì)量輕，有清香味道，并且沒有任何混雜物的干黑木耳?？梢园押谀径旁谧炖锩娼酪幌?，感覺到口味清新，如果有苦澀的話說明名詞木耳用明礬水泡過，若是有甜味的話說明使用飴糖水拌過。

5、烹調(diào)黑木耳有技巧

在烹調(diào)黑木耳時要注意技巧，千萬不能隨便的炒一炒就行。把干木耳放在溫水里泡發(fā)，然后再放入適量的精鹽浸泡半個小時把木耳泡軟，把木耳菜放在溫水里，加入兩小勺淀粉攪拌均勻，這樣能夠去除殘留的沙粒。

溫馨提示

黑木耳是生活中常見的一種食物，以上就是為大家介紹吃黑木耳時要注意的事項，對于出血性疾病患者來說，盡量要少吃，不然會加重病情。返回目錄

高血壓飲食注意哪幾點

四川讀者周先生問：我剛查出高血壓，大夫說除了吃降壓藥，還可以飲食調(diào)節(jié)。能否給我們一些詳細的指導？

河北省人民醫(yī)院老年病科兼老年心臟科主任郭藝芳解答：高血壓患者飲食主要注意三點：1.適量補充蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)攝入不足，會影響血管細胞代謝，血管老化加劇，并加速高血壓和動脈硬化的形成。富含蛋白質(zhì)的食物包括牛奶、魚類、雞蛋清、瘦肉、豆制品等。

2.適量增加新鮮蔬菜和水果，有利于控制血壓，主要原因包括：蔬果含鉀高，能促進體內(nèi)鈉的排出；有助于減少能量攝入，避免肥胖；增加水溶性維生素，特別是維生素C ；增加膳食纖維，特別是可溶性膳食纖維。建議高血壓患者每天食用400～500克（8兩～1斤）新鮮蔬菜，1～2個水果。伴有糖尿病的高血壓患者，在血糖控制平穩(wěn)的前提下，可選擇低糖或中等含糖量的水果，包括蘋果、獼猴桃、草莓、梨、柚子等。

3.增加膳食鈣攝入。鈣攝入量與年齡相關(guān)性收縮壓升高幅度呈負相關(guān)，鈣攝入量＜500 毫克/天的人群，收縮壓隨年齡增加而上升得最明顯，鈣攝入量500～1200毫克/天者次之，鈣攝入量＞1200毫克/天者最低。簡單、安全和有效的補鈣方法是選擇適宜的高鈣食物，特別是保證奶類及其制品的攝入，即250～500毫升/天脫脂或低脂牛奶。乳糖不耐受者可試用酸牛奶或去乳糖奶粉，部分患者需在醫(yī)生指導下選擇鈣補充劑。返回目錄

均衡營養(yǎng)重點抓九類食物

“什么都吃點，但別吃太多”是人們對飲食多樣化的通俗理解但如果要真正做到平衡飲食、均衡營養(yǎng)，大家還得抓住“重點食物”這個關(guān)鍵詞。“重點食物”有兩層涵義，一層是它們營養(yǎng)價值較高，另一層是人們的食譜中經(jīng)常缺少它們。

1.粗糧/全谷。粗糧種類繁多，既包括小米、玉米、高粱、黑米、蕎麥、燕麥等粗雜糧，也包括全麥粉和糙米，還包括綠豆、紅豆、蕓豆、飯豆、扁豆等雜豆類。有時候，薯類也可作為粗糧。粗糧營養(yǎng)價值比細糧更高，且具有預防肥胖、穩(wěn)定血糖、調(diào)節(jié)血脂、促進排便等重要作用。粗糧/全谷攝入量應(yīng)占主食1/3以上。

2.深色蔬菜。深綠色、紅黃顏色和紫色等深色蔬菜的營養(yǎng)價值更高，健康益處更多，應(yīng)占所有蔬菜的50%。油菜、菠菜、小白菜、菜心、莧菜、油麥菜、生菜、韭菜、茼蒿等綠葉蔬菜，西蘭花、蒜薹、青椒、苦瓜等深綠色蔬菜，西紅柿、胡蘿卜、彩椒、南瓜等紅黃顏色蔬菜，紫甘藍等紫色蔬菜，應(yīng)該成為餐桌蔬菜的主角。

3.新鮮水果。膳食指南推薦，普通成年人平均每天吃200~350克水果。一般顏色較深者營養(yǎng)價值更高，如芒果、柑橘、獼猴桃、草莓、櫻桃、藍莓等。但整體而言，各種水果的營養(yǎng)價值差別不大，可以因地制宜享用。

4.大豆制品。豆?jié){、豆腐、豆腐干等豆制品營養(yǎng)價值很高，不僅是優(yōu)質(zhì)蛋白、磷脂、鈣、鋅、B族維生素、維生素E、膳食纖維、大豆異黃酮、大豆低聚糖、大豆甾醇、大豆皂甙等營養(yǎng)物質(zhì)的重要來源，而且低脂肪、無膽固醇。建議每天吃25克大豆或相當量的豆制品（25克大豆相當于72.5克北豆腐、140克南豆腐、365克豆?jié){、55克豆腐干、40克豆腐絲、175克內(nèi)脂豆腐）。

5.蛋類。蛋類蛋白質(zhì)含量12%左右，是天然食物中營養(yǎng)價值最高、最優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)之一，超過肉類等動物性食物。蛋類還是磷脂和B族維生素、維生素A、維生素D、維生素E等維生素，以及鐵、鋅、硒等微量元素的重要來源。而且，雞蛋特別容易消化吸收，建議每天一個。

6.魚蝦和瘦肉類。畜肉（如豬肉、牛肉、羊肉等）和禽肉（如雞肉、鴨肉等）是優(yōu)質(zhì)蛋白、脂類、維生素A、B族維生素、鐵、鋅、鉀、鎂等營養(yǎng)素的良好來源，是合理膳食結(jié)構(gòu)的重要組成部分。肉類和魚蝦合計平均每天100~150克左右就足夠了。

7.奶類。奶類是哺乳動物專門用來喂養(yǎng)下一代的“專利產(chǎn)品”，營養(yǎng)素種類齊全、含量豐富、比例適當、易于消化吸收，營養(yǎng)價值極高。尤其是鈣含量多，吸收率高，是其他食物很難完全替代的。膳食指南建議，每天喝奶300克。

8.堅果?；ㄉ?、核桃、開心果、松子、杏仁、腰果、榛子等堅果具有很高的營養(yǎng)價值，是蛋白質(zhì)、多不飽和脂肪酸、脂溶性維生素和微量元素的重要來源。堅果脂肪含量相對較高，宜少吃，每天一小把。

9.橄欖油和亞麻油。從健康的角度，食用油首先要減量，清淡飲食，盡量少油炸和過油。其次，食用油要多樣化，要增加目前普遍缺乏的橄欖油（以及山茶油、芥花油等）、亞麻油（以及紫蘇油）等。前者是單不飽和脂肪酸——油酸的主要來源，已經(jīng)被證明對心血管有益；后者是歐米伽3多不飽和脂肪酸——亞麻酸的主要來源，對維持脂肪酸平衡有益。返回目錄

缺乏維生素K會有哪些危害？

維生素K又叫凝血維生素，是維生素的一種，缺乏維生素K會引起凝血障礙性疾病。維生素K缺乏癥早發(fā)型者可有顱內(nèi)、胸腔內(nèi)出血，典型者的首發(fā)癥狀往往是臍帶出血及胃腸道出血，其次是皮膚出血。遲發(fā)型者約90%以上見于純母乳喂養(yǎng)兒，腹瀉、使用抗生素、肝膽疾病和長期禁食易誘發(fā)維生素K缺乏。

維生素K缺乏的臨床主要表現(xiàn)為出血。皮膚、黏膜出血，如皮膚紫癜、瘀斑、鼻出血、牙銀出血等。還有內(nèi)臟出血，如嘔血、黑糞、血尿及月經(jīng)過多等，嚴重者可致顱內(nèi)出血。還可導致外傷或手術(shù)后傷口出血。新生兒出血癥多見于出生后2~3d，常表現(xiàn)為臍帶出血、消化道出血等。發(fā)生出血的癥狀一般較輕，罕有肌肉、關(guān)節(jié)及其他深部組織出血的發(fā)生。

維生素K缺乏多因為攝入不足。食物特別是綠色蔬菜富含維生素K，且腸道細菌又可以纖維素為主要原料合成內(nèi)源性維生素K。長期進食過少或不能進食會導致缺乏維生素K。長期低脂飲食也會缺維生素K，因為維生素K為脂溶性，其吸收有賴于適量脂質(zhì)。膽道疾病，如阻塞性黃疸、膽道術(shù)后引流或瘺管形成等，因膽鹽缺乏導致維生素K吸收不良。腸瘺、廣泛小腸切除慢性腹瀉等所致的吸收不良綜合征或長期使用抗生素，導致腸道菌群失調(diào)，內(nèi)源性合成減少等情況都會造成攝入不足。

重癥肝炎、失代償性肝硬化及晚期肝癌等，由于肝功能受損，加之維生素K的攝取、吸收、代謝及利用障礙，肝臟不能合成正常量的維生素K依賴性凝血因子，也會導致維生素K缺乏。

口服維生素K拮抗藥，如香豆素類等，有維生素K類似的結(jié)構(gòu)卻無其功能，會通過競爭性抑制干擾維生素K依賴性凝血因子的合成，造成維生素K出血癥狀。

要預防維生素K缺乏，需要多食富含維生素K的食物，如新鮮蔬菜等綠色食品。出血較輕的患者需口服維生素K1，持續(xù)半個月以上。出血嚴重或有膽道疾病患者靜脈滴注維生素K1。服用維生素K時要適量攝入脂肪類食物，利于維生素K的吸收。具體用藥用量還需遵醫(yī)囑，按需服用。返回目錄

常吃這5種食物讓你眼睛明亮

現(xiàn)代的人們越來越離不開電子設(shè)備，工作的時候需要面對著電腦，回家的時候也不會忘記玩會手機，這樣就增加了眼睛的疲勞，時間一長就會對眼睛造成傷害，下面小編為大家推薦幾種食物，可以幫助自己的眼睛健康，一起來看看吧。

1、蛋黃

除了葉黃素，另一個玉米黃質(zhì)還具有良好的抗氧化作用，可以保護眼睛，這兩種營養(yǎng)物質(zhì)可以減少紫外線對眼睛的傷害，延緩眼睛的老化，防止視網(wǎng)膜黃斑病變、白內(nèi)障等眼疾。蛋黃中含有葉黃素和玉米黃質(zhì)，是一種天然的食品，而且還含有蛋白質(zhì)、脂肪、卵磷脂等營養(yǎng)物質(zhì)，有些膽固醇比較高的朋友們，拒絕吃蛋黃，原因是害怕膽固醇過量，真的是非?？上Аτ陲嬍潮容^清淡的老年人來說，每天適當?shù)臄z入高營養(yǎng)價值的蛋黃，是一種重要的營養(yǎng)來源。

2、西蘭花

西蘭花不但可以改善視力，還可以防止白內(nèi)障的發(fā)生，這種蔬菜含有葉黃素和玉米黃素，有一定的抗氧化效果，而且對眼睛的晶狀體有保護作用，能減少體內(nèi)自由基對眼睛的傷害。

3、玉米

玉米富含葉黃素和玉米黃質(zhì)，雖然不是營養(yǎng)物質(zhì)，但是卻比營養(yǎng)素更有效，是強大的抗氧化劑，而且可以保護眼睛的敏感區(qū)域，預防老年性黃斑變性和白內(nèi)障的發(fā)生，黃斑位于視網(wǎng)膜的中心，是一個控制視力的組織。因為身體機能的老化，黃斑處發(fā)生脂肪氧化，造成視力下降，甚至導致失明。葉黃素和玉米黃質(zhì)可以吸收有害光線進入眼球，保持黃斑的健康。

4、紅薯和藍莓

許多人抱怨說，自己的眼睛很容易疲勞，讓自己感覺到不舒服、痛苦，甚至眼睛睜不開出現(xiàn)流淚的癥狀。其實肝臟和腎臟的衰退可能會導致這種情況。增強肝臟和腎臟功能，除了需要注意過度疲勞以外，大家也可以攝取有益的食品，像是甘薯就是一種代表性的食物，這種食物補中益氣的效果不錯，可以改善消化器官的功能，有滋養(yǎng)肝臟和腎臟的作用。而且紅薯還含有花青素，能保持眼睛健康和提高視力。

以上就是關(guān)于什么食物可以保護眼睛健康的相關(guān)知識，大家的眼睛要是出現(xiàn)疲勞的癥狀，可以多吃以上食物，保持眼睛的健康。 返回目錄

【健身減肥】

走路慢跑曬步數(shù)，愛護膝蓋這樣做

不少市民受朋友圈曬步數(shù)的影響，喜歡比步數(shù)成績，日行萬步，甚至拼命走到兩萬多步或更多，因此走出了“傷痛”，甚至有人說，兩萬步傷膝蓋、三萬步斷腿。那么如何走路、慢跑才能不傷膝蓋？廣州中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院骨傷中心副主任醫(yī)師趙京濤為大家解答。

　　步子小，更護膝

　　趙京濤說，其實不傷膝蓋，大概有幾點需要掌握。第一點很多人沒有在意，無論是走路還是慢跑，步子一定要小。

　　研究顯示，一般人的步伐，邁出一步是70~90厘米，然后在跑步的過程中，很多人都會到90厘米，甚至到一米六左右，其實邁的步子很大的。

　　所以你如果是在行走過程中，可以邁的步子小一點，就和平常走路一樣，甚至再小一點也沒關(guān)系。但是步頻快一點，一分鐘邁的步數(shù)要多一點。

　　如果你掌握了科學行走，它就不容易造成關(guān)節(jié)磨損，而且比如說原來有關(guān)節(jié)炎的，可能也會緩解關(guān)節(jié)炎的癥狀。

　　選對鞋，事半功倍

　　行走或者是慢跑，對鞋有一定的要求，但不是特別嚴格的要求?，F(xiàn)在很多市面上的鞋，分為支撐型和緩震型。它是根據(jù)我們的腳型，根據(jù)我們走路的過程、速度的快慢來選擇鞋的形狀。

　　如果選擇一雙比較好的跑鞋，你會在行走和慢跑的過程中，第一，適當提升舒適性；第二，增強保護，減輕腳、膝關(guān)節(jié)等受傷。

　　膝蓋受過傷，跑走結(jié)合

　　對于膝蓋受過傷的人，最好選擇走跑結(jié)合，循序漸進，量逐漸增加，時間也逐漸增加。也可以一開始是走，可能是慢一點，然后是快一點，再然后跑起來。

　　另外，無論你有沒有膝關(guān)節(jié)損傷，都要注意加強肌肉力量訓練。我們要走路，骨骼是支撐身體的，肌肉是做動力的，在行走、慢跑，還有做所有動作都需要肌肉發(fā)力，肌肉力量強了，對關(guān)節(jié)的保護作用會更強。加強肌肉力量訓練，可以選擇靠墻蹲或經(jīng)典核心力量訓練，可以在網(wǎng)上搜索下來練習。返回目錄

懶人減肥法！5種節(jié)食法躺著就能輕松減肥

減肥已經(jīng)成為一種時尚，不管瘦的胖的都喊著要減肥，但不是所有人都能堅持鍛煉。為此，俄羅斯“健康生活網(wǎng)”推薦5大的懶人節(jié)食法，幫助大家輕松減肥。

　　1、酸牛奶節(jié)食法

　　酸牛奶是由純牛奶在乳酸菌的作用下發(fā)酵而成的一種天然制品，發(fā)酵過程中酸奶中產(chǎn)生了各種酶、維他命和抗菌物質(zhì)，因此酸奶有抗氧化的功效，可以美容養(yǎng)顏、延緩衰老。

　　方法：每天喝1.5升酸奶，同時攝入以下食物(每天一種)。

　　第一天——100克水煮雞肉，第二天——100克牛肉，第三天——100克魚肉，第四天——5個煮馬鈴薯，第五天——適量水果蔬菜，第六天——只攝入酸奶，第七天——停止節(jié)食，配合酸奶攝入大量無汽礦泉水。

　　持續(xù)時間：推薦每個季節(jié)一次，每次不超過7天。

　　效果：減重3-4千克。

　　2、黃瓜節(jié)食法

　　黃瓜中95%都是水分，富含多種纖維，并且熱量不高(每100克15卡)，所以它是我們減肥必備的食物。

　　方法：主要是輔以青菜或其他蔬菜的黃瓜沙拉，加入一匙食用油(橄欖油、亞麻油或香油)以補充人體所需脂肪。沙拉中可加入天然調(diào)味料或香料，但不能加鹽。同時黃瓜的比重應(yīng)該占整道菜的一半以上。

　　大致食譜如下：

　　早餐：蔬菜沙拉(黃瓜、卷心菜、青菜)+黑麥面包

　　午飯：蔬菜沙拉(黃瓜、胡蘿卜、青菜)

　　下午：蔬菜沙拉(黃瓜、青菜)

　　晚餐：蔬菜沙拉(黃瓜、西紅柿、洋蔥)

　　持續(xù)時間：7天

　　效果：最多減重4千克

　　3、蕎麥節(jié)食法

　　蕎麥節(jié)食法是最健康、最簡單同時有效的節(jié)食法之一。這種方法適用于喜歡吃蕎麥米的人，畢竟一周內(nèi)除了蕎麥米你不能再吃其他東西了。

　　方法：不加鹽、調(diào)料、醬油的蕎麥米一份，當然黃油和牛奶也不能加。需要的時候可以喝一份粥，但關(guān)鍵是要在19點之前停止進食。如果你實在扛不住餓的話，可以喝一小杯含脂量少的酸奶。

　　停止節(jié)食是很重要的，不要馬上吃很多你喜歡的食物，而要循序漸進。

　　持續(xù)時間：7天

　　效果：最多減重5千克

　　4、喝水減肥法

　　這個方法不是讓你一個星期內(nèi)只喝水，只是需要停止攝入固體食物。應(yīng)該多吃奶油濃湯和水果奶昔這種食物。

　　方法：空腹喝一杯溫水，飯前三十分鐘喝250ml(一杯)純凈水?？梢猿杂扇魏嗡卟俗龅哪涛艉蜏蛘咚崮?、果汁(不要是紙盒裝的!)和茶。

　　持續(xù)時間：7天

　　效果：最多減重6千克

　　5、喝醋減肥法

　　終于到了我們五個減肥法中最簡單的一個了!喝醋減肥法的特別之處在于你完全不用改變自己的飲食規(guī)律，只需要加點醋就行了。

　　方法：在整個減肥周期中必須喝用水稀釋過的天然蘋果醋。比例是2茶匙蘋果醋加入一杯溫水中，分成三等份。每次吃飯30分鐘前喝一次。切記!有胃病的人不能用這種方法。

　　持續(xù)時間：一個月

　　效果：至少減重5千克。返回目錄

相關(guān)知識

十大健康食品已公布，大蒜只排第九位，第一名家家都有！
最好的健康類APP（第十期）
第十九屆益生菌與健康國際研討會召開
關(guān)注老年腎臟健康，預防和控制腎病進展 ——2024年第十九個“世界腎臟日”倡議書
中醫(yī)世家第十九代傳人——中醫(yī)兒科醫(yī)生范孟恩
杭州市衛(wèi)生健康事業(yè)發(fā)展中心關(guān)于2024年杭州市醫(yī)療設(shè)備政府采購公開招標項目（第九十九期）中標(成交)結(jié)果公告
西安市第八十九中學開展學生營養(yǎng)與健康知識講座
第九屆營養(yǎng)健康產(chǎn)業(yè)發(fā)展論壇
十大健康食品已公布，大蒜只排第九位，第一名家家都有！秋冬必吃
第九章社區(qū)康復護理

網(wǎng)址: 《健康》第十九期 http://m.u1s5d6.cn/newsview421103.html