核心提示：冬季室內(nèi)健身注意定時開窗通風(fēng)，運動時間要調(diào)整。天氣變冷了，大家更愿意選擇宅在家里取暖，室外運動越來越少。但是也有不少人為了堅持運動，會選擇在室內(nèi)健身。然而室內(nèi)健身和室外健身是有區(qū)別的，下面，隨小編一起來看看冬季在室內(nèi)健身要注意哪些事項？

　　◆冬季室內(nèi)健身不當(dāng)易傷身體

　　 1、室內(nèi)健身空氣渾濁 難以呼吸

　　健身時由于消耗大量體力，因此需要呼吸大量新鮮空氣，并同時排出大量二氧化碳。特別是在健身房健身時，如果沒有良好的通風(fēng)設(shè)備和對流裝置，將會導(dǎo)致廢氣在有限空間里不斷循環(huán)。

　　 2、室內(nèi)健身易被細(xì)菌侵害

　　健身者在使用健身器械時，會與器械發(fā)生大面積的身體接觸，加上健身時穿著單薄、汗流浹背，會將汗?jié)n、細(xì)菌等殘留在器械上。等到下一個人接觸器械時，就會造成一些細(xì)菌的傳播。而人在運動中呼吸加快、毛孔張開，更容易被細(xì)菌侵害。

　　鍛煉后皮膚表面的血管擴張，毛孔張開，肌肉分泌的乳酸增多，身體受風(fēng)后容易引起肌肉的酸痛。本來健身鍛煉的目的就是要讓身體出汗，但過低的室內(nèi)溫度反而會使運動者有汗出不了，導(dǎo)致毛孔堵塞，容易感冒。

　　◆冬季室內(nèi)健身注意事項 你get了嗎？

　　 1、健身前要先熱身

　　冬季健身熱身很重要，熱身時間應(yīng)達(dá)到15至20分鐘，尤其是器械訓(xùn)練時，要有針對各個部位的熱身，以免造成肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷。

　　 2、運動前需及時補充碳水化合物

　　運動前后的飲食還需及時補充碳水化合物和蛋白質(zhì)，如面食、燕麥片、紅薯、土豆、雞肉、雞蛋、瘦肉、魚肉、豆制品等，水果和蔬菜也應(yīng)該適量。

　　 3、天冷運動時間要調(diào)整

　　冬天年輕人基礎(chǔ)代謝較快，早上或中午運動后身體機能恢復(fù)快，不會影響日常生活，建議可以將運動時間定為早上7時至9時或中午12時至14時。而中老年人，由于適應(yīng)能力較差，建議以提高心肺功能鍛煉為主，運動時間最好在18時至20時。

　　 4、定時開窗通風(fēng)

　　以每天早、中、晚三次各通風(fēng)20分鐘為宜。冬季開窗雖然放進(jìn)一些冷空氣，但實驗表明，每換氣一次可除去室內(nèi)空氣中部分有害氣體。

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