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冬天健身該如何安全地燃燒你的卡路里?

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月10日 17:11

最近一周天氣很冷,好多人覺(jué)得待在家里多舒服,為什么要去健身呢?那可能是你還沒(méi)意識(shí)到——冬天健身,好處多多。

抵抗力增加

冬天健身能加強(qiáng)身體的新陳代謝。由于受到寒冷的刺激,血液中的抗體會(huì)增加,提高身體抵抗力。經(jīng)常在冬天健身的人,患肺病、支氣管炎等疾病的幾率也大大減少,通常不會(huì)感冒。

燃燒更多卡路里

天氣寒冷,身體必須燃燒更多的卡路里來(lái)維持體內(nèi)的恒溫。這是身體的保溫機(jī)制,所以冬天運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量,要比夏天多。當(dāng)冷空氣接觸到身體時(shí),運(yùn)動(dòng)燃燒的卡路里會(huì)有些微增加,身體消耗的熱量也會(huì)提高3%~9%。

愉悅心情

天氣寒冷的時(shí)候,潮濕感和燥熱感減少,從而刺激寒冷機(jī)制,身體會(huì)產(chǎn)生更多熱能來(lái)對(duì)抗,這導(dǎo)致了體內(nèi)啡肽分泌量的提升,從而讓身體產(chǎn)生“幸?!焙汀翱鞓?lè)”的感覺(jué)。這就是冬天健身更快樂(lè)的原因。

知道了這么多冬天健身的好處,你是不是也在被窩里蠢蠢欲動(dòng),準(zhǔn)備燃燒你的卡路里了呢。但是冬季健身前有一些注意事項(xiàng)要了解一下:

服裝要保暖透氣

冬天健身,最重要的就是注重保暖,但也要厚薄適宜。剛開(kāi)始的時(shí)候,要多穿點(diǎn)衣服,不要太緊,不然活動(dòng)不開(kāi);不要太厚,不然散熱排汗太差。貼身衣物盡量選擇吸汗透氣的速干服,外套要選擇保暖性良好的。

熱身結(jié)束后,脫下厚一點(diǎn)的外套,再進(jìn)行正式鍛煉。如果在室外健身的話,可以先熱身再出門(mén),這樣比較省事兒。

健身鞋一般較薄,可以穿一雙厚一點(diǎn)的襪子。雙手也是很容易忽略的,最好備一雙手套,盡量不要插兜,不容易控制身體平衡。

健身過(guò)程中和健身結(jié)束后,如果出汗較多,一定要及時(shí)擦干。健身結(jié)束后要及時(shí)添加衣物,不然很容易感冒。

增加熱身時(shí)間

冬天天氣寒冷血管收縮骨骼肌肉僵硬力量減弱,身體處于“休眠”狀態(tài),如果你強(qiáng)制“啟動(dòng)”身體做高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動(dòng),只要稍有不慎身體就會(huì)受傷,而且?guī)茁屎蛯?duì)身體的破壞性也比夏天運(yùn)動(dòng)要高很多,這一點(diǎn)每個(gè)健身者都必須注意,尤其是健身新手。不管在什么時(shí)候健身都要進(jìn)行熱身訓(xùn)練一步一步喚醒激活身體??梢宰?-10分鐘的低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)(比如慢跑、慢速跳繩等)來(lái)熱身,讓身體微微冒汗就行,然后再開(kāi)始正式訓(xùn)練。

增加健身強(qiáng)度

冬天健身建議適當(dāng)提高強(qiáng)度,有助于建立肌肉、加速燃燒脂肪??梢酝ㄟ^(guò)縮短休息時(shí)間、增加動(dòng)作的次數(shù)和組數(shù)、適當(dāng)延長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)間等,來(lái)增加強(qiáng)度。

為了避免吸入過(guò)多冷空氣,盡量減少訓(xùn)練時(shí)間長(zhǎng)度,盡量控制在40分鐘左右,最長(zhǎng)不要超過(guò)1小時(shí)。

喜歡做有氧運(yùn)動(dòng)的小伙伴們,推薦高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練,就是咱們熟悉的HIIT或者Tabata,減脂不掉肌肉,運(yùn)動(dòng)后過(guò)量氧耗還能幫你燃燒更多熱量。

尤其是在室外訓(xùn)練的小伙伴們,休息時(shí)間盡量短一些,盡量用鼻子呼吸,不但能溫暖冷空氣,還能起到過(guò)濾和凈化空氣的作用。

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