最近一周天氣很冷，好多人覺(jué)得待在家里多舒服，為什么要去健身呢？那可能是你還沒(méi)意識(shí)到——冬天健身，好處多多。

抵抗力增加

冬天健身能加強(qiáng)身體的新陳代謝。由于受到寒冷的刺激，血液中的抗體會(huì)增加，提高身體抵抗力。經(jīng)常在冬天健身的人，患肺病、支氣管炎等疾病的幾率也大大減少，通常不會(huì)感冒。

燃燒更多卡路里

天氣寒冷，身體必須燃燒更多的卡路里來(lái)維持體內(nèi)的恒溫。這是身體的保溫機(jī)制，所以冬天運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量，要比夏天多。當(dāng)冷空氣接觸到身體時(shí)，運(yùn)動(dòng)燃燒的卡路里會(huì)有些微增加，身體消耗的熱量也會(huì)提高3%~9%。

愉悅心情

天氣寒冷的時(shí)候，潮濕感和燥熱感減少，從而刺激寒冷機(jī)制，身體會(huì)產(chǎn)生更多熱能來(lái)對(duì)抗，這導(dǎo)致了體內(nèi)啡肽分泌量的提升，從而讓身體產(chǎn)生“幸?！焙汀翱鞓?lè)”的感覺(jué)。這就是冬天健身更快樂(lè)的原因。

知道了這么多冬天健身的好處，你是不是也在被窩里蠢蠢欲動(dòng)，準(zhǔn)備燃燒你的卡路里了呢。但是冬季健身前有一些注意事項(xiàng)要了解一下：

服裝要保暖透氣

冬天健身，最重要的就是注重保暖，但也要厚薄適宜。剛開(kāi)始的時(shí)候，要多穿點(diǎn)衣服，不要太緊，不然活動(dòng)不開(kāi)；不要太厚，不然散熱排汗太差。貼身衣物盡量選擇吸汗透氣的速干服，外套要選擇保暖性良好的。

熱身結(jié)束后，脫下厚一點(diǎn)的外套，再進(jìn)行正式鍛煉。如果在室外健身的話，可以先熱身再出門(mén)，這樣比較省事兒。

健身鞋一般較薄，可以穿一雙厚一點(diǎn)的襪子。雙手也是很容易忽略的，最好備一雙手套，盡量不要插兜，不容易控制身體平衡。

健身過(guò)程中和健身結(jié)束后，如果出汗較多，一定要及時(shí)擦干。健身結(jié)束后要及時(shí)添加衣物，不然很容易感冒。

增加熱身時(shí)間

冬天天氣寒冷血管收縮骨骼肌肉僵硬力量減弱，身體處于“休眠”狀態(tài)，如果你強(qiáng)制“啟動(dòng)”身體做高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動(dòng)，只要稍有不慎身體就會(huì)受傷，而且?guī)茁屎蛯?duì)身體的破壞性也比夏天運(yùn)動(dòng)要高很多，這一點(diǎn)每個(gè)健身者都必須注意，尤其是健身新手。不管在什么時(shí)候健身都要進(jìn)行熱身訓(xùn)練一步一步喚醒激活身體?？梢宰?-10分鐘的低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)（比如慢跑、慢速跳繩等）來(lái)熱身，讓身體微微冒汗就行，然后再開(kāi)始正式訓(xùn)練。

增加健身強(qiáng)度

冬天健身建議適當(dāng)提高強(qiáng)度，有助于建立肌肉、加速燃燒脂肪?？梢酝ㄟ^(guò)縮短休息時(shí)間、增加動(dòng)作的次數(shù)和組數(shù)、適當(dāng)延長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)間等，來(lái)增加強(qiáng)度。

為了避免吸入過(guò)多冷空氣，盡量減少訓(xùn)練時(shí)間長(zhǎng)度，盡量控制在40分鐘左右，最長(zhǎng)不要超過(guò)1小時(shí)。

喜歡做有氧運(yùn)動(dòng)的小伙伴們，推薦高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，就是咱們熟悉的HIIT或者Tabata，減脂不掉肌肉，運(yùn)動(dòng)后過(guò)量氧耗還能幫你燃燒更多熱量。

尤其是在室外訓(xùn)練的小伙伴們，休息時(shí)間盡量短一些，盡量用鼻子呼吸，不但能溫暖冷空氣，還能起到過(guò)濾和凈化空氣的作用。

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