天氣轉(zhuǎn)涼，夏天街頭經(jīng)?？梢姷呐懿饺耸楷F(xiàn)在幾乎絕跡，這和季節(jié)的變換、溫度的降低有著非常緊密的關(guān)系。長(zhǎng)江以南，真正寒冷的時(shí)期至多在當(dāng)年的12月至來(lái)年的2月間，溫度能有0下5度已經(jīng)非常罕見。至于到嶺南一帶，我曾在廣州遭遇過元旦著短袖在街頭買冷飲吃的高溫。可見若住于南方，運(yùn)動(dòng)受冬季氣溫變化影響并不算大。而北方的冬天，也曾見過電視里的記者將一杯開水置于屋外，1分鐘不到結(jié)成冰的現(xiàn)場(chǎng)報(bào)道。可想而知，除非你是參加冰雪運(yùn)動(dòng)，普通運(yùn)動(dòng)健身還是待在室內(nèi)為好。

從健身本身的需要出發(fā)來(lái)選擇戶內(nèi)還是戶外

前面已經(jīng)說了，如果是在冬天的北方參加冰雪運(yùn)動(dòng)，那沒得選只能去戶外。當(dāng)然，在南方也有人造的室內(nèi)冰雪場(chǎng)，此當(dāng)別論。如果你需要進(jìn)行器械類力量訓(xùn)練，當(dāng)然得在室內(nèi)進(jìn)行，哪怕是夏季也是如此，健身房里為你準(zhǔn)備好了一切。如果是有氧類訓(xùn)練，比如長(zhǎng)跑、騎行，還是建議去戶外，特別是距離和運(yùn)動(dòng)量較大時(shí)，在健身房的跑步機(jī)或自行車上運(yùn)動(dòng)數(shù)小時(shí)，能把在人膩煩死。

再有，愛跑步的朋友可以自行體會(huì)一下跑步機(jī)上和馬路上跑步的不同，后者明顯會(huì)感覺很吃力一些。戶外跑或騎行時(shí)，可以嘗試更多的路線，富于變化的地形。如果我家附近有不錯(cuò)的公園，或者又正好靠近某個(gè)山清水秀的景區(qū)，那對(duì)于戶外運(yùn)動(dòng)真是得天獨(dú)厚。變化的地形和美麗的景色，都有助于提升訓(xùn)練的效果和樂趣。

力量訓(xùn)練的朋友還是待在健身房里練比較好

不過可能是孤陋寡聞，我還沒見過露天的健身房（如果你知道哪里有，請(qǐng)告訴我）。冬天做力量訓(xùn)練前的健身，要特別注意熱身，特別是室內(nèi)溫度較低或保溫不太好的房間。如果夏天的熱身是10分鐘，那么冬天的熱身應(yīng)延長(zhǎng)到15甚至20分鐘。而且在訓(xùn)練過程中，如果感覺身體溫度下降，應(yīng)穿插加入訓(xùn)練中熱身，以保持住體溫。

冬天室內(nèi)外健身的差別

室外健身。適合長(zhǎng)跑、騎行這樣比較方便簡(jiǎn)單，對(duì)場(chǎng)地沒有什么太高要求的有氧運(yùn)動(dòng)。美麗的風(fēng)景、新鮮的空氣、變化的地形，更有利于提升健身的樂趣。

室內(nèi)健身。需要器械的力量訓(xùn)練，似乎沒得選，無(wú)論冬夏，都得在室內(nèi)。另外，一些有氧運(yùn)動(dòng)的交叉訓(xùn)練也需要使用健身房的設(shè)備，以及碰到雨雪天氣，還是待在健身房里比較好。

總而言之，天冷之后，在室內(nèi)還是室外練，沒有絕對(duì)的標(biāo)準(zhǔn)，應(yīng)根據(jù)自己的健身需求來(lái)決定：愛跑步、騎行這類有氧運(yùn)動(dòng)的，建議去室外；愛擼鐵的，待在健身房里好好練，但要注意通過熱身保持好體溫。

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