天氣越來(lái)越冷，尤其是剛過(guò)完元旦，又要迎來(lái)春節(jié)假期，很多人只想宅在家里不想動(dòng)彈。但是保持良好的健康生活習(xí)慣離不開運(yùn)動(dòng)鍛煉，很多室內(nèi)運(yùn)動(dòng)能夠讓你足不出戶也能滿足要求。

對(duì)于冬天而言，冬天寒冷和干燥的氣候?qū)粑烙幸欢ǖ膿p傷和刺激，此時(shí)做室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，可以避免減少心血管疾病的發(fā)生率，減少呼吸道疾病的發(fā)生率，人體也不會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)流汗后與外界的溫差造成難以調(diào)適。而且室內(nèi)運(yùn)動(dòng)可以不受天氣狀態(tài)影響，固定開展，室內(nèi)的空氣清新程度也比較高，可以避免外界煙塵、粉塵、塵螨、霧霾等不良?xì)夂虻拇碳ぁ?/p>

來(lái)自四川社體中心的國(guó)家職業(yè)資格高級(jí)健身教練、培訓(xùn)師、高級(jí)考評(píng)員周月童表示，冬季室內(nèi)鍛煉要做好熱身，注意強(qiáng)度，“健身前要讓身體熱起來(lái)，溫度較低的狀態(tài)下身體容易僵。運(yùn)動(dòng)前要把關(guān)節(jié)活動(dòng)開，并把需要?jiǎng)佑玫募∪饧せ铋_，心率慢慢上升后再去鍛煉。寒冷天氣適合練耐力不是練強(qiáng)度，盡可能減少高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，提升有氧呼吸能力。如果覺(jué)得熱，可以考慮在身體發(fā)熱后把外套拉鏈慢慢拉開，也可脫下來(lái)系在腰間。拉伸也盡可能在室內(nèi)，及時(shí)補(bǔ)充水分和營(yíng)養(yǎng)。”

周月童為大家推薦了6個(gè)簡(jiǎn)單高效的運(yùn)動(dòng)方法：弓步蹲對(duì)下肢、臀部有很好鍛煉效果，還能增強(qiáng)心肺功能、塑造腿部曲線，還可以利用礦泉水水瓶進(jìn)行阻力訓(xùn)練；俯身劃船是常見的背部運(yùn)動(dòng)的一種，主要鍛煉背部肌群；俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，是很簡(jiǎn)單易行卻十分有效的力量訓(xùn)練手段，男性建議每次完成27至40個(gè)，女性建議每次完成10至15個(gè)；仰臥卷腹動(dòng)作是練習(xí)腹肌的基礎(chǔ)動(dòng)作，動(dòng)作難度低，比較容易掌握腹肌的發(fā)力感覺(jué)；側(cè)支撐抬腿會(huì)令我們的腿部變得更強(qiáng)壯，除此之外也能有效增強(qiáng)身體的核心力量；側(cè)支撐抬腿可以讓我們的腿部變得更強(qiáng)壯，除此之外也能有效增強(qiáng)身體的核心力量；平板支撐主要鍛煉核心肌肉群，提高身體平衡能力，每次時(shí)長(zhǎng)不低于30秒即可。這些動(dòng)作初學(xué)者建議1至2組，有經(jīng)驗(yàn)者可以做到2至4組。（轉(zhuǎn)自1月5日《中國(guó)體育報(bào)》06版）

相關(guān)知識(shí)

極簡(jiǎn)運(yùn)動(dòng)穿搭：春夏秋冬一套搞定
3本健身餐食譜，讓小白也能輕松搞定健康餐
適合冬季的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)推薦 室內(nèi)健身活動(dòng)
新家必備3款小家電，輕松搞定家務(wù)
昆明冬季備孕四大技巧
上班族健身餐：1小時(shí)搞定低脂美味餐
寶寶睡眠攻略丨各月齡睡眠誤區(qū)原因一篇搞定
冬季室內(nèi)暖和需警惕 當(dāng)心暖氣病纏身
兒童流感疫苗“一噴搞定”
室內(nèi)環(huán)境與健康

網(wǎng)址: 冬季室內(nèi)健身搞搞小動(dòng)作 http://m.u1s5d6.cn/newsview420716.html