寒冷的冬天，最愜意的事莫過(guò)于眾親友圍坐，吃一頓熱氣騰騰的火鍋。

怕長(zhǎng)胖又拒絕不了美食，這大概是每個(gè)吃貨的困擾。如果告訴你一頓火鍋等于10碗米飯，你怕了嗎？

一頓火鍋=10碗米飯

國(guó)立臺(tái)灣大學(xué)生化科技系教授黃青真在連鎖火鍋店調(diào)查發(fā)現(xiàn)，普通人光是吃肉片、蔬菜、豆腐等天然食材的熱量就差不多874千卡，再吃進(jìn)約214.6千卡的速凍火鍋食品，熱量立刻突破一千。

如果再加上一大勺芝麻醬或沙茶醬，喝上兩碗湯，一杯甜飲料，最后再來(lái)點(diǎn)甜品，總的加起來(lái)，吃一頓火鍋的熱量至少1700千卡。

1700千卡多少？很多人可能沒(méi)有概念。

一碗米飯大約是174千卡，也就是：一頓火鍋=10碗米飯。

而據(jù)中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量，一個(gè)普通成年女性白領(lǐng)，一天所需能量只有2100千卡。

據(jù)臺(tái)灣衛(wèi)生福利部國(guó)民健康署之前的統(tǒng)計(jì)，如果一頓火鍋吃到飽，可吃下3900千卡，相當(dāng)于20碗米飯！一周吃一次，一個(gè)冬天能長(zhǎng)胖5.3公斤！

火鍋少點(diǎn)3類菜

“三高”食品??

有安全隱患的食品：毛肚、百葉、黃喉

毛肚、百葉、黃喉等水發(fā)產(chǎn)品，常被報(bào)道用“甲醛”、“火堿”等有毒化學(xué)品處理，長(zhǎng)期食用會(huì)破壞神經(jīng)系統(tǒng)和消化系統(tǒng)，危害人體健康。

一般來(lái)說(shuō)，用火堿和甲醛處理后的食物顯得又大又白，口感更脆，保鮮期也可延長(zhǎng)。盡量選擇品牌火鍋店，產(chǎn)品安全比較有保障。 易染色食品：海帶、金針菇、鮮竹筍、鴨腸

部分作坊利用工業(yè)化學(xué)物對(duì)產(chǎn)品進(jìn)行“上色”處理，使菜品顏色鮮亮。消費(fèi)者如果發(fā)現(xiàn)鮮鴨血、鮮鴨腸等的顏色過(guò)于鮮艷，海帶泛著青色，就要提高警惕。

另外，鮮腐竹、鮮豆皮雖然口感美味，但一些商家會(huì)用甲醛浸泡以保持新鮮，顏色鮮亮。所以這類菜最好買干制品。

火鍋必點(diǎn)5樣菜

很多人可能會(huì)哭訴，這也不能吃，那也不能吃，到底還能吃什么？下面5種菜，涮火鍋時(shí)推薦。

1綠葉菜

蔬菜中含有豐富的葉酸、維生素B2、葉黃素、鎂元素等營(yíng)養(yǎng)素，是人體不可或缺的元素。

2紅薯、土豆

含有大量淀粉，保護(hù)腸胃，增強(qiáng)飽腹感，輔助減少食物攝入量。

3豆制品

豆腐富含豐富的鈣、蛋白質(zhì); 豆皮和腐竹的蛋白質(zhì)含量均接近45%，維生素含量也非常豐富。

4木耳、杳菇

對(duì)預(yù)防心腦血管疾病大有好處。香菇中的香菇素能降低有害膽固醇，保護(hù)心血管系統(tǒng)，有效防止動(dòng)脈粥樣硬化。黑木耳是有名的“血管清道夫”，能降低血小板凝集性，防止血栓形成。

5魚蝦、貝類

高蛋白質(zhì)，低能量、飽和脂肪。

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