一旦遇到風(fēng)雨，或不適合外出的天氣，減肥MM戶外運(yùn)動必須暫停

久而久之，減肥計(jì)劃就慢慢停滯下來，最后以失敗告終！其實(shí)在家里同樣可以進(jìn)行室內(nèi)健身活動！

側(cè)撐動作

首先，側(cè)坐在地上，一只手支撐地面支撐身體，另一只手高舉，雙腿盡可能伸直，保持姿勢5秒，然后休息，然后繼續(xù)支撐

左手撐累了可以換右手

這種側(cè)撐運(yùn)動可以鍛煉全身肌肉，促進(jìn)全身血液循環(huán)，改善新陳代謝，促進(jìn)減肥

顫抖健身

這種顫抖運(yùn)動可以在家里的床或地板上進(jìn)行

先喝一杯冷開水，仰臥在床上(或地板上)，枕頭不要太高，手腳自然平放

靜止一分鐘后，雙手慢慢抬起，雙腳豎起，四肢與身體形成90度角

然后四肢同時輕輕搖晃，每次3-5分鐘，早晚一次

這種顫抖運(yùn)動可以促進(jìn)血液循環(huán)，有助于治療頭痛、高血壓、心臟病、胃腸道疾病腰酸背痛

等疾病

伸展運(yùn)動

仰臥在床上，向前伸展約10秒鐘，無需屏住呼吸

仰臥時，盡量伸展腳，右膝90度彎曲，左腰伸展，左手跟隨

坐在床上，上半身前傾，伸展背部，雙手放在頭上，向前伸展約10秒

站起來，彎曲左肘放在頭后，用右手抓住左肘，保持這樣的動作盡可能向右伸展，約10秒，左右交換

伸展運(yùn)動2

床上的伸展運(yùn)動可以幫助睡眠和減肥。睡前輕輕移動身體可以增強(qiáng)交感神經(jīng)，抑制睡前吸收脂肪

站立時注意姿勢，彎曲肘部放在頭部后面，雙手夾住枕頭，手腕彎曲伸展20次

將膝蓋彎曲90度，將枕頭夾在膝蓋之間，可以收緊腹部，抬起臀部，慢慢回到原來的位置，然后抬起20次

將枕頭壓在腹部下，伸展手，右手和左腳舉起約90厘米，來回交換90次

邁步動作

將左腳向前邁一大步，然后慢慢降低右膝，直到它幾乎接觸地面

注意左膝90°，把重心壓在左腳上

然后站起來，右腳靠左腳，右腳向前，重復(fù)以前的動作，每只腳做8次

如果一開始有困難，可以在原地做挺進(jìn)運(yùn)動，每側(cè)做8次，然后換另一側(cè)重復(fù)。

跳繩

跳繩需要一個小范圍的地方，所以你可以在家里的客廳跳繩

外國著名教練薩曼塔建議每天跳繩15分鐘。它可以促進(jìn)你的全身肌肉鍛煉，消耗400卡路里。同時，因?yàn)槟阆霌]動你的繩子，你可以更有效地

啞鈴

買一個重量適量的啞鈴回家

下雨天呆在家里，啞鈴可以起到瘦胳膊的作用。需要注意的是，在選擇啞鈴時，你應(yīng)該選擇適合自己的重量。太輕沒有效果。太重不僅不能減肥，還能長肌肉

選擇那種曲臂舉起，能感覺到用力，但不費(fèi)力最合適

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