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在室內(nèi)怎么有效的鍛煉減肥？空間不大

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月10日 16:48

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在室內(nèi)怎么有效的鍛煉減肥？空間不大

匿名男14歲已回復(fù)

醫(yī)生回答共1條醫(yī)生回復(fù)因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

關(guān)注

吳建廠醫(yī)師城關(guān)醫(yī)院婦產(chǎn)科

擅長(zhǎng)：高血壓、糖尿病、心血管疾病

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問(wèn)題分析：你好，下面介紹幾種簡(jiǎn)單易行的減肥運(yùn)動(dòng)方法：1.頸部運(yùn)動(dòng)：分腿站立，頭前曲、后仰、復(fù)位、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、向環(huán)繞、向左環(huán)繞，循環(huán)做4次。2.繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環(huán)4圈，向后繞環(huán)4圈，做2次。3.擴(kuò)胸：分腿站立，兩臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次
意見(jiàn)建議：建議您在減肥的過(guò)程中要嚴(yán)格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補(bǔ)充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量，最重要的還要適量運(yùn)動(dòng)鞏固減肥成果。

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跑步，仰臥起坐，舉杠鈴，上下蹲，跳繩等。但其中仰臥起坐，跑步以及跳繩是減肥最快的幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，能夠快速消耗脂肪從而減輕體重，但是這是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，也需要自己來(lái)堅(jiān)持。平時(shí)可以給自己定一個(gè)小目標(biāo)來(lái)促進(jìn)減肥，另外在這段期間要注意補(bǔ)充水分，足夠的水分有利于促進(jìn)脂肪的代謝，一定情況下對(duì)減肥也是有幫助的。

潘永源主任醫(yī)師內(nèi)科首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：糖尿病甲亢甲減妊娠糖尿病高血壓骨質(zhì)疏松高尿酸血癥肥胖更年期綜合征

甲減患者可以通過(guò)以下方法鍛煉、減肥。
1、平時(shí)適當(dāng)進(jìn)行打球、跑步等運(yùn)動(dòng)鍛煉，起到促進(jìn)代謝、促進(jìn)脂肪分解、減少脂肪積累的作用。
2、在日常生活中，患者要保證豐富的飲食種類，補(bǔ)充足夠蛋白質(zhì)，限制膽固醇和脂肪攝入，少進(jìn)食高熱量的食物，保證蔬菜和水果的攝入，適當(dāng)補(bǔ)充含碘多的食物如海帶等。盡量少吃或不吃油膩、辛辣的食物、不飲酒或含有酒精的飲料。

孫香蘭副主任醫(yī)師內(nèi)科山東省立醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：內(nèi)分泌常見(jiàn)病的診治。

減肥有效的食譜早餐：牛奶燕麥粥+煮雞蛋+青菜，午餐：豆腐腦+蘋(píng)果餐，晚餐：煲湯+粥品+綠茶，脂肪的存在不僅對(duì)自己的身材產(chǎn)生很大影響，最重要的是威脅到健康，高血壓、高血脂、高血糖這些慢性疾病全來(lái)了，所以減肥也是有必要的。

龔新宇副主任醫(yī)師內(nèi)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：內(nèi)科、心血管疾病

鍛煉減肥方法是進(jìn)行低強(qiáng)度、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，至少超過(guò)半小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、快走、舞蹈、武術(shù)、跳繩、游泳等。如果時(shí)間太短小于半小時(shí)，而且強(qiáng)度過(guò)大，機(jī)體心肺功能沒(méi)有得到加強(qiáng)，心率沒(méi)有上來(lái)，機(jī)體氧供還不能滿足運(yùn)動(dòng)需要，機(jī)體運(yùn)動(dòng)就屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

潘永源主任醫(yī)師內(nèi)科首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：糖尿病甲亢甲減妊娠糖尿病高血壓骨質(zhì)疏松高尿酸血癥肥胖更年期綜合征

普洱茶，普洱茶屬于黑茶的一種，減肥效果非常好，每天堅(jiān)持服用3-5杯，對(duì)于去除腸油，消除脂肪有很好的效果。另外菊花茶對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)效果也不錯(cuò)，菊花對(duì)于排腸毒有很好的效果。

潘永源主任醫(yī)師內(nèi)科首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：糖尿病甲亢甲減妊娠糖尿病高血壓骨質(zhì)疏松高尿酸血癥肥胖更年期綜合征

鍛煉減肥能降血壓。
患者通過(guò)鍛煉減肥，可以降低脂肪含量，使得全身的血管擴(kuò)張，心臟和血管的收縮功能加強(qiáng)，血管所受的壓力也減小，使得血壓下降?；颊呖梢栽卺t(yī)生的指導(dǎo)下使用甘露醇煙酸酯片、降壓片、華法林鈉片等藥物來(lái)治療。減少脂肪的攝入量，養(yǎng)成低脂、低鹽、低糖的飲食習(xí)慣，食用含鉀較為豐富的食物，如香蕉、獼猴桃等，并且適度進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，盡量保持輕松愉悅的心情，避免不良情緒的刺激，不因日?，嵤露鷼狻?/p>