夏天就快到了，三月不減肥，四月徒傷悲。

我去年一年都在放縱的增肌，胡吃海喝漲胖30斤。

從今天開始我將記錄并分享我的減脂日記，里面包含我的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃、減脂飲食記錄、體重下降情況、身心感受、等等一系列內(nèi)容。

去年干過的奇葩事有哪些？

比如一天五頓飯，除了正常的一日三餐，晚上八九點(diǎn)訓(xùn)練完吃一餐，睡前11點(diǎn)再吃一餐；然后是瘋狂攝入碳水，吃米飯拌白糖，一口氣喝光一大杯奶茶等等基本都是常規(guī)操作；最后是從來不做任何跑步之類的有氧運(yùn)動(dòng)。

就這樣一年下來，體重穩(wěn)定在80公斤左右。該說不說，我的會(huì)員沒換教練算是對(duì)我最大的寬容。

過完年之后，從2月10號(hào)開始我進(jìn)入了減脂階段。

我的凈身高是162cm身高，體重80公斤，目標(biāo)是在4月底的時(shí)候體重穩(wěn)定在60公斤以內(nèi)。

下圖是我最近幾天的詳細(xì)減脂計(jì)劃表和部分飲食照片：

午餐

早餐

感覺有點(diǎn)參考價(jià)值的話可以簡單瞄一眼。

我是個(gè)早8晚6的打工人，兼職健身教練。所以不會(huì)分享什么早上有氧之類的經(jīng)驗(yàn)，實(shí)在是時(shí)間和精力都不允許。

所以只能簡單分享一下適合像我一樣的社畜減脂期該怎么安排自己的訓(xùn)練和飲食計(jì)劃，敬請(qǐng)見諒！

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