發(fā)外達(dá)法，是減肥領(lǐng)域最先進(jìn)的一種減肥方法，也是最健康、最輕松的減肥方法！

發(fā)外達(dá)法，就是這么牛，完全杜絕了傳統(tǒng)減肥法的所有弊端，不用節(jié)食、也不用大量運(yùn)動(dòng)、更不用吃藥、打針、動(dòng)手術(shù)，讓你在不挨餓、不受累又保證健康的的前提下，輕輕松松的就能瘦下來(lái)！發(fā)外達(dá)法的最厲害之處，就是能夠解決減肥的反彈問(wèn)題，這是其他減肥方式都無(wú)法達(dá)到的。

一、傳統(tǒng)減肥法的弊端和副作用你都知道嗎？

1、經(jīng)絡(luò)減肥法

弊端和副作用：

在經(jīng)絡(luò)減肥療程中，一日三餐要食用低脂、低糖、低熱量的食物，才能達(dá)到減肥效果，否則效果非常有限。此外，這個(gè)方法容易產(chǎn)生依賴(lài)，一旦停用，100%會(huì)反彈。

2、節(jié)食減肥

弊端和副作用：

長(zhǎng)期節(jié)食會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良、貧血、體虛無(wú)力、甚至突然暈倒；女性節(jié)食會(huì)導(dǎo)致減肥先減胸；節(jié)食減肥法最大的弊端就是反彈，節(jié)食越厲害反彈越兇猛，而且反彈后再減肥會(huì)更難?。?！

3、代餐減肥——變相節(jié)食減肥

弊端和副作用：

對(duì)于工作忙碌而且勞累的人群不適合代餐減肥。高血壓、糖尿病、心血管疾病病人會(huì)對(duì)營(yíng)養(yǎng)比例有一定的要求，代餐也往往不能滿(mǎn)足這些特定人群的要求。

代餐價(jià)格高昂，減肥成本高，而且會(huì)產(chǎn)生依賴(lài)，即使瘦下來(lái)了，一停止代餐，恢復(fù)正常飲食后，立馬就會(huì)反彈。

4、運(yùn)動(dòng)減肥法

弊端和副作用：

多數(shù)肥胖者并不適合運(yùn)動(dòng)，不正確的運(yùn)動(dòng)易造成身體健康損害；而且運(yùn)動(dòng)不能長(zhǎng)久堅(jiān)持，非常辛苦，減肥效果很有限。停止了運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，體重就會(huì)反彈！

5、減肥藥減肥法

抑制食欲——西布曲明（處方藥）和安非他命（幻聽(tīng)、幻視上癮）抑制神經(jīng)中樞，易導(dǎo)致心腦血管疾病。

加速新陳代謝減少吸收——吃下去的東西不被吸收，直接排出體外。長(zhǎng)期使用會(huì)使身體身體缺乏營(yíng)養(yǎng)。

幫助脂肪和熱量消耗——相對(duì)安全。番瀉葉→減掉的是水分而非脂肪。頻繁嘔吐，不能進(jìn)食，食后即吐。

注：全球得到正式批準(zhǔn)的化學(xué)減肥藥只有兩個(gè)——西布曲明（處方）和賽尼可（非處方）。

6、吸脂手術(shù)

副作用

①皮膚松弛——會(huì)有老了十年的感覺(jué)。

②表層神經(jīng)和血管損傷

③麻醉意外

④脂肪栓塞——肺部猝死

7、減肥霜減肥法

減肥效果非常可以忽略?。?！使用后之所以會(huì)發(fā)熱，是因?yàn)槔锩嫣砑恿死苯匪兀碳てつw產(chǎn)生發(fā)熱的感覺(jué)，讓你誤以為在燃脂。

以上的傳統(tǒng)減肥法，都伴隨有相應(yīng)的副作用，而且還不能解決反彈的問(wèn)題，除非你一輩子都使用那些減肥方法，但是你的身體和精神都會(huì)承受不了的！

發(fā)里達(dá)法完全沒(méi)有這些副作用，而且還可以解決減肥最頭疼的反彈問(wèn)題！

二、一般人減肥會(huì)遇到哪些問(wèn)題？

1、減肥方法太辛苦，堅(jiān)持不下去，導(dǎo)致減肥失敗。

2、控制不住對(duì)美食的欲望，導(dǎo)致減肥失敗。

3、減肥太餓了，寧愿不減了。

4、不正確的減肥方式損害了身體健康，很后悔！

5、代餐和減肥手術(shù)，需要一筆高昂的減肥費(fèi)用，沒(méi)經(jīng)濟(jì)能力去減。（即使有經(jīng)濟(jì)能力，也不建議使用這些減肥方法。）

6、經(jīng)常出差，飲食不規(guī)律，不知道怎么減肥。

7、經(jīng)常熬夜的夜貓族，不知道如何減肥。

8、寶媽族帶孩子，沒(méi)時(shí)間減肥。

9、執(zhí)行力不夠，三天打漁兩天曬網(wǎng)。

10、缺乏減肥的專(zhuān)業(yè)知識(shí)，自己在亂折騰，受苦受累不說(shuō)，最終還減不下來(lái)，或者瘦下來(lái)不久就反彈回去，再次減肥更加困難。

不用擔(dān)心，發(fā)里達(dá)法完全解決了這些問(wèn)題?。?！

三、發(fā)里達(dá)法的減肥原理是什么？

美國(guó)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院道理學(xué)教授麥考利，花10年的時(shí)間研究了全球1000種減肥方法，并對(duì)1000名減肥的胖子進(jìn)行追蹤研究，他發(fā)現(xiàn)大多數(shù)的減肥方法都是有效的，但是很多減肥方法無(wú)法讓人們堅(jiān)持下去，最終導(dǎo)致反彈，也就意味著減肥的失敗。因此他得出結(jié)論：

一種有效的減肥方法，必須要成為可以長(zhǎng)期的生活習(xí)慣。并且，任何跟身體作對(duì)的減肥策略都是愚蠢的。因?yàn)槿藗冎挥性诤?jiǎn)單輕松，心情愉悅的基礎(chǔ)上，才能樂(lè)于去堅(jiān)持做一件事情。

英國(guó)羅威特研究所所長(zhǎng)菲利普.詹姆斯提出一個(gè)減肥觀點(diǎn)：減肥的首要原則是安全，必須遵照我們?nèi)梭w的運(yùn)行規(guī)律循序漸進(jìn)，任何盲目追求速度的減肥，都會(huì)對(duì)身體造成不可估量的損害。

發(fā)外達(dá)法正是遵循了這兩個(gè)研究成果，講究的是在健康安全的前提下，輕松快樂(lè)的瘦下來(lái)。發(fā)外達(dá)法講究“七分吃，三分練”，適量運(yùn)動(dòng)是為了緊致皮膚，在瘦下來(lái)的同時(shí)保持肌膚的彈性。而對(duì)于減肥，飲食才是最重要的。

發(fā)外達(dá)法可以根據(jù)每個(gè)人的實(shí)際情況制定一套屬高效燃脂動(dòng)作方案，每天只需要花10分鐘就可以達(dá)到很好的瘦身和緊致皮膚的效果。運(yùn)動(dòng)不強(qiáng)制，飲食才是重點(diǎn)，單靠飲食不運(yùn)動(dòng)的而瘦下來(lái)的人比比皆是！但是想皮膚緊致就要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

簡(jiǎn)單的說(shuō)，發(fā)外達(dá)法就是不節(jié)食、不吃藥、不動(dòng)刀、輕運(yùn)動(dòng)、安全、健康、輕松的減肥法！

發(fā)外達(dá)法的減肥口號(hào)是：任何不以養(yǎng)成良好生活習(xí)慣的減肥都是耍流氓；任何不能讓我們長(zhǎng)久持續(xù)的瘦身法都是瞎折騰！

四、發(fā)外達(dá)法的減肥案例展示

大家好，我叫劉建華，再過(guò)兩個(gè)月我就滿(mǎn)50歲啦。我是個(gè)北方人，但身高只有1米7，體重卻達(dá)到了94公斤，整整188斤。特別明顯的就是我的肚子，身邊的朋友經(jīng)常開(kāi)我玩笑，見(jiàn)我就問(wèn)“懷了幾個(gè)月啦呀，咋還不生呢？”讓我很是尷尬。

其實(shí)我年輕的時(shí)候很瘦，17歲那時(shí)體重才95斤。當(dāng)時(shí)我很能吃，在部隊(duì)最多一次吃7個(gè)饅頭，還經(jīng)常自己開(kāi)小灶整大魚(yú)大肉解饞，這樣肆無(wú)忌憚的吃，我依然長(zhǎng)不胖。

退伍后我做超市運(yùn)營(yíng)管理，還保持著部隊(duì)的吃飯習(xí)慣。但是年紀(jì)上來(lái)后，代謝率降低了，又很少運(yùn)動(dòng)，我的體重日積月累的就上來(lái)了，在結(jié)婚前達(dá)到了150斤，已經(jīng)有比較明顯的啤酒肚了。

婚后我老婆把我照顧得特別好，到40歲的時(shí)候，我的體重就突破了90公斤，直到去年我的體重到最高峰94公斤，也就是整整188斤！

把我年輕和現(xiàn)在的照片放在一起，我自己都嚇了一跳！

左邊是我年輕時(shí)的照片，右邊是我去年參加瘦身前的照片，真的不像同一個(gè)人啊，深深感受到歲月是把殺豬刀啊！

兒子上大學(xué)后，在網(wǎng)上查了很多關(guān)于肥胖的危害，并多次勸說(shuō)我減肥。我曾經(jīng)發(fā)過(guò)兩次痛風(fēng)，他非要讓我到醫(yī)院做全面檢查。這一查，還真把我嚇到了，我不僅查出三高比正常值高許多，連尿酸的值也非常高，成了“四高”。

我也開(kāi)始重視起來(lái)，想減肥，但不知從哪開(kāi)始。無(wú)意間在網(wǎng)上看到一個(gè)“不節(jié)食、不吃藥、不動(dòng)刀、輕運(yùn)動(dòng)”的減肥理念。雖然我不贊同什么節(jié)食、動(dòng)刀子的方法，但對(duì)于少運(yùn)動(dòng)就能減肥，我真覺(jué)得有些不可思議。在我的印象中，減肥就等同于跑步，就等同于運(yùn)動(dòng)。我以前每天跑過(guò)10公里，也沒(méi)瘦下來(lái)，當(dāng)時(shí)真的有些懷疑。

后面加入了這個(gè)瘦身訓(xùn)練，了解到瘦身是7分靠飲食調(diào)整，3分靠運(yùn)動(dòng)，很多肥胖都是由不良的飲食習(xí)慣和不規(guī)律的生活引起的。

因?yàn)槲沂侵亓考?jí)選手，瘦身教練讓我第一個(gè)月先以調(diào)整飲食為主，運(yùn)動(dòng)方面只做一些基礎(chǔ)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，像平板支撐、卷腹等是不讓做的，因?yàn)槲叶亲哟螅矒尾黄饋?lái)。瘦身教練堅(jiān)決不讓我跑步，說(shuō)我體重較重，跑步對(duì)膝蓋損傷比較大。所以我就只做快步走和十幾分鐘的瘦腹操，其他一律不做。

上課后我才知道讓自己肥胖的真正原因，除了應(yīng)酬的吃吃喝喝外，更多的是北方人的主食——面食。瘦身教練告訴我，一個(gè)饅頭頂兩碗米飯，一碗米飯頂四碗粥。瘦身的重中之重，就是晚餐，以前我晚餐至少要吃?xún)蓚€(gè)饅頭，再加上大魚(yú)大肉，我不胖才怪。

終于找到瘦身切入口了，我決定先從調(diào)整主食入手。瘦身教練說(shuō)，菜都可以吃，注意少吃一些油炸或太油膩的菜品就好，我要想瘦下來(lái)，最重要的就是主食。他給了我?guī)讉€(gè)方案，我根據(jù)自己的喜好，選擇了以蒸土豆代替饅頭。

我在網(wǎng)上查了下，同等量的土豆、米飯和饅頭，各營(yíng)養(yǎng)元素對(duì)比是，土豆的熱量是饅頭的三分之一，是米飯的一半，而且吃了感覺(jué)很飽。大家可以看看下面的對(duì)比圖：

第一周把主食換了，肉菜是以魚(yú)和雞肉為主，把較明顯的脂肪和雞皮去掉，豬肉也不吃了。晚餐盡量吃簡(jiǎn)單的涼拌菜、水煮青菜和白肉。堅(jiān)持了一周就看到效果了，我的體重從94千克下降到91.7千克，將近5斤。這印證了瘦身教練的說(shuō)法，面食和晚餐是影響體重的主要因素！

另外，我每天早餐之后都喝1000ml的果蔬汁，果蔬的種類(lèi)要達(dá)到10種以上，什么胡蘿卜、蘋(píng)果、芹菜、雪梨、檸檬等，五顏六色的果蔬混在一塊，打出來(lái)的汁雖然難看，但這種黑暗料理還挺好喝的。

到了第4周，土豆吃膩了，就嘗試用糙米雜糧粥代替土豆做主食。粥里放黃豆、黑豆、南瓜、紅豆、薏仁、白菜等，味道還不錯(cuò)，吃得好吃得飽，心情也舒暢。第4周結(jié)束后，體重就穩(wěn)步的降了12斤，到第7周的時(shí)候，體重降了19斤?？吹阶约翰辉趺促M(fèi)力就有減肥效果了，心情那個(gè)好啊。

瘦身教練說(shuō)，快樂(lè)瘦身是不能餓肚子的，但是攝入熱量值又要降下來(lái)，用粥來(lái)代替主食就是一個(gè)很好的方法，一碗米飯可以煮出4碗粥。我可以吃?xún)赏朊罪?，但我絕對(duì)吃不下8大碗粥。還有一種方法就是，選可以當(dāng)成主食的淀粉類(lèi)食物來(lái)替代，也可以達(dá)到同樣的效果哦。

有人會(huì)問(wèn)減肥不吃主食行嗎？這是絕對(duì)不行的！如果我們不攝入足夠的能量和營(yíng)養(yǎng)，造成身體能量供應(yīng)不足，就會(huì)優(yōu)先消耗自身的蛋白質(zhì)和肌肉，這就是為什么有些女生減肥后把胸也減沒(méi)了的原因。還有更嚴(yán)重的后果，那就是影響我們的健康甚至危害生命。

瘦身教練告訴我，之前團(tuán)隊(duì)有個(gè)輔導(dǎo)員瘦身，有兩個(gè)月沒(méi)吃主食，就吃水果和菜，還每天跑14公里。結(jié)果有一天起來(lái)發(fā)現(xiàn)，他左邊的臉毫無(wú)征兆的膨脹了起來(lái)，去醫(yī)院檢查被告知嚴(yán)重營(yíng)養(yǎng)不良。這是真人真事兒。

日本有一個(gè)倡導(dǎo)“戒除一切碳水化合物”的減肥達(dá)人，因?yàn)樾呐K衰竭在一個(gè)餐館去世了。他用自己的實(shí)踐經(jīng)歷寫(xiě)了本書(shū)，叫《不吃主食一周速瘦六公斤》，一周六公斤，真的很恐怖。但是他付出了生命的代價(jià)，大家一定要正視主食問(wèn)題呀。

去年7月16號(hào)瘦身到現(xiàn)在半年多，體重從之前的94千克送到了73.5千克，瘦了整整41斤！我的腹圍小了22cm，臀圍小了14cm，大腿圍小了11cm。整體來(lái)看，就像把之前的削掉兩圈，特別是肚子和大腿，給大家上兩張照片吧！

減肥半年的效果對(duì)比圖，大家可以看到我的肚子小了一大圈，瘦下來(lái)后人也變精神帥氣了，哈哈！

這是瘦身半年時(shí)間記錄的體重變化曲線，可以看到到1月開(kāi)始，體重就保持一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的范圍內(nèi)并慢慢穩(wěn)定下來(lái)了，這個(gè)體重狀態(tài)是比較理想的。

我把這些減肥前后的照片發(fā)到朋友圈后，很多人都非常驚訝，都來(lái)問(wèn)我是如何瘦下來(lái)的。我告訴他們的我瘦身理念和做法，他們都不太相信。但是我每天發(fā)在qq空間和朋友圈的瘦身總結(jié)，就是最好的證明，同時(shí)也讓所有的朋友監(jiān)督我，讓我一刻都不敢放松。

另外，小區(qū)的鄰居看到我的變化，也是對(duì)我各種詢(xún)問(wèn)請(qǐng)教呀，更夸張的是竟然組團(tuán)到我家請(qǐng)教瘦身經(jīng)驗(yàn)，其中有三十歲左右的寶媽?zhuān)灿兴氖鄽q的大姐，還有男的，這讓我內(nèi)心挺自豪的，哈哈！

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看到這里，你應(yīng)該對(duì)發(fā)里達(dá)法有了一些了解了。如果你也希望能不節(jié)食、輕運(yùn)動(dòng)、不吃藥、不打針、不使用任何減肥產(chǎn)品就輕松健康的瘦下來(lái)，那么可以關(guān)注微信公眾號(hào)：朵小丫。

也可以加瘦身教練朵小丫的個(gè)人微信，微信號(hào)：lxyshou，任何減肥問(wèn)題我都幫你解決！

最后，祝大家都擁有一個(gè)健康美好的身材。

我是朵小丫，喜歡運(yùn)動(dòng)，熱愛(ài)健身，也曾胖過(guò)，有過(guò)一段辛酸減肥史，歡迎胖寶寶們與我交流！返回搜狐，查看更多

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