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為什么你應該寫一份健身日記來開始減肥

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月10日 15:27

為什么你應該寫一份健身日記來開始減肥

健身日記減肥法

對我來說，寫健身日記是一個個人話題。事實上，如果有一件事是我前幾年在健身房最后悔的，那就是不寫健身日記。

不要懷疑，這肯定會讓你有所不同。

在全國健身認證考試中，有一個問題是“為什么要寫健身日記？”你知道的，如果當局在正式考試中有這么一個話題，那么這就很重要了。

以下是健身日記可以幫助你在健身房內(nèi)外取得成功的16個原因：

1.慶祝的關(guān)鍵

進步就等于幸福.
你一生中能做的最鼓舞人心的事情之一就是跟蹤你的進步。如果你已經(jīng)設(shè)定了目標，那么你就必須知道你是否離目標更近了。
正如一流的勵志演說家、作家托尼·羅賓斯所說:進步就是幸福?？释M步是一回事，開始衡量進步又是另一回事。這就是健身日記派上用場的時候。

2.更好的指導

如果一個人不知道自己在哪個港口，那就不可能會順風而行。

想象一下，如果一個教練能在不到5分鐘的時間里分析出你的整個進步，你的弱點和優(yōu)點，而你卻不用告訴他一個字，那會是什么樣子？這就是健身日記的作用。
如果你花錢請健身行業(yè)的專業(yè)人士來指導你，為什么不讓他的生活和你的進步變得更容易呢？使用健身日記。相信我，這對你們倆來說都沒那么麻煩。

3.保持競爭優(yōu)勢

我的一群朋友曾經(jīng)下載了一個應用程序。目標是為了讓彼此負起責任，也許會因此減輕幾斤體重。在一開始，這只是一種無害的活動，結(jié)果卻導致了一場激烈的競爭。
我聽說一個朋友在晚上11點跑步，只是為了超過一個競爭者每天的跑步里程。3個月后，幾乎所有的參賽者都處于有史以來最好的狀態(tài)。所以說競爭是一個很好的工具——你可以利用它作為自己的優(yōu)勢。
使用健身日記可以促進競爭，因為所有的信息都在一個很小的地方。給你的健身伙伴看看你的日記，你覺得會發(fā)生什么？

4.降低你所需的意志力

我們最不想做的事情就是在自己的計劃里增加壓力。為什么我們要有意識地記下我們的進步呢？健身房不應該負起這個責任嗎？
其實，一本健身日記可以降低我們?nèi)ソ∩矸克枰囊庵玖?。健身日記減輕了我們開始這項任務所需的決策壓力。
這個策略只會讓你想到兩步: 1.提前計劃你的鍛煉，2.簡單地執(zhí)行它。

5.面對事實

我們生活在幻想中。我們的大腦決定著我們的現(xiàn)實。健身日記可以幫助你了解真相。因為你很難和白紙黑字的事實爭論。
我們認為自己只是有著“糟糕的基因”，然而當我們看了健身日記上寫下來的強度，會發(fā)現(xiàn)在過去的6個月里，自己并沒有很好地去努力。所以別再找借口了。

6.對自己負責

教練會讓我們承擔全部責任。而健身日記只讓我們承擔部分責任。
通過回顧我們過去的成就，我們可以設(shè)定更多的目標來實現(xiàn)。一份健身日記可以培養(yǎng)我們的雄心壯志。

7.看到行為模式

你有沒有想過，為什么你一天都感覺不舒服，然后又在另一天過得很好？一份健身日記可以幫助你發(fā)現(xiàn)你的行為模式。讓被測量到的東西得到管理。

8.任務完成的喜悅

你有沒有體驗過把要做的事情列在清單上的那種感覺？很棒，對不對？。那為什么去健身房后就沒有這樣的感覺了呢？
話說，如果我們可以寫下自己訓練的結(jié)果，那么就會產(chǎn)生多巴胺沖動。這會讓我們感到掌控了自己的命運。

9.了解你的弱點

你有沒有注意到你做臥推比蹲坐更用力？在日記上，你可以看到它的書面形式。
健身日記指出了你的弱點，并向你展示了需要改進的地方。

10.減少變量

預測未來行為的最佳指標就是參照過去的行為。

如果你的目標基本上是有保障的呢？除了有足夠的理由外，我們還必須盡量減少中途的變量。為了達到我們的目標，我們必須控制一切。

11.防止借口

你有注意到自己沒有取得任何進展嗎？看看你的健身日記。這很可能不是因為你的基因問題。
如果我們把自己的進步寫下來，我們就能看到什么是有效的，什么是無效的。這樣我們就可以避免借口。

12.盡量減少傷害

當你做完肩部運動后可能會感到刺痛，你可以在健身日記中做一個記錄。
在開始下一次鍛煉之前，先做之前的鍛煉，并采取相應的行動。多次訓練后，傷害往往會累積。但我們可以通過在日記上寫下來來盡量減少傷害的發(fā)生。

13.讓自己適應鍛煉

許多職業(yè)運動員在開始訓練前都有自己的例行程序。他們要么戴著某種腕帶，要么有其他有趣的習慣。你可以嘗試模仿這些成功的方法。
例行程序可以提高我們的表現(xiàn)。在進入體育館之前拿出你的日記，告訴你的大腦該去了。

14.看起來像個專家

“你見過那個用健身日記訓練的人嗎？是的——他一定是在認真地做健身運動.
你想成為職業(yè)運動員嗎？起碼表現(xiàn)得像一點。假裝直到你成功?？雌饋砗捅憩F(xiàn)得像個專業(yè)人士變成了一個自我實現(xiàn)的預言。

15.帕金森定律——以及為什么你的時間是寶貴的

只要還有時間,工作就會不斷擴展,直到用完所有的時間。
帕金森定律也適用于你的健身結(jié)果。如果你不給你的鍛煉一個最大限度和持續(xù)時間，那它會持續(xù)幾個小時。
事先確定你想使用的器械、數(shù)組和練習。然后再去健身房鍛煉。

16.關(guān)注你

雖然我非常相信通過競爭精神和外部因素來激勵自己，但最終，這次旅程其實是為了成為一個更好的自己。一個更健康、更快、更強壯、更好的自己。
健身日記可以幫助你把注意力集中在你應該做的事情上。最后，你做的所有筆記都集中在你的進步和你的決定上。

如何開始健身日記？

開始一份健身日記非常簡單易行。你可以買一本預先寫好的，這會讓你更容易開始，要么買一本空白筆記本。
要跟蹤的事情有：

你重復的次數(shù) 你做運動的總數(shù) 你的健身練習

但你也可以記錄你的睡眠時間，你的感知運動強度(RPE)，你每天的卡路里攝入量以及你鍛煉前的咖啡因攝入量。
我建議你從前面提到的3個基本變量開始，然后在你感到合適的時候添加額外的變量。關(guān)于健身日記的箴言，就像關(guān)于一般健身一樣，就是一致性。從小處開始并保持一致比大處開始卻不穩(wěn)定要好的多。
每次去健身房的時候帶上健身日記，然后在完成練習后寫下你的筆記。鍛煉幾天后，這就成了你的第二天性，根本不需要任何時間和腦力資源。

最后的話

大多數(shù)人沒有健身日記的原因是，他們認為這不值得。但沒有什么比這更遠離事實的了。
你有充分的理由關(guān)注健身日記。如果我們真的想要達到我們的健身目標，擁有一份健身日記是絕對必要的。
事實上，在我看來，在任何領(lǐng)域都有一份專業(yè)的日記會讓一切都變得與眾不同。