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力量訓練減肥比有氧運動更快每周兩次即可見效

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月10日 15:27

網(wǎng)易體育9月7日報道：

很多人都知道力量訓練是有助于減肥的，那么，它和有氧運動相比，減肥效果如何呢？美國運動醫(yī)學會的研究就解釋了力量訓練比慢跑之類的有氧運動在減肥方面能起到更快的作用。

在以前的諸多研究中表明，當人們的肌肉增加時，有利于促進新陳代謝速率，進而燃燒更多的脂肪，達到減肥的效果。而且，和在跑步機上運動一小時相比，短暫的力量訓練不會讓人們感到無聊和氣餒。當然，這意味著把減肥當做主要目標時，需要長期堅持運動才行。

美國運動醫(yī)學會的研究發(fā)現(xiàn)，每周做兩次力量訓練和每周三次的效果差不多。所以，如果你是剛開始進行力量訓練的話，每周對主要的肌肉族群進行兩次練習即可，包括上肢、下肢和腹肌。每周安排兩次力量訓練，比較容易控制和管理，習慣這樣的日程安排之后，還可以加入一次瑜伽運動。

那么，開始進行力量訓練時，舉重的重量應該是多少呢？美國運動醫(yī)學會的研究者建議，開始階段按照最大阻力的60-70%進行力量訓練即可，然后再逐漸增加重量。比如，按照上述標準選定一個重量之后，每一組訓練至少進行10次。一旦感覺10次比較輕松后，就連續(xù)進行15次。當舉重15次也變得容易之后，開始增加重量，增加5%。如果之前舉起的啞鈴重量是8公斤，便可以增加至12公斤。

應該保持多大的訓練量呢？美國運動醫(yī)學會的研究者建議，應該至少進行2-4組力量訓練，每組訓練期間休息30秒鐘。

力量訓練的減肥效果究竟如何呢？進行力量訓練之后，肌肉會增加，脂肪因為燃燒而減少。一個月之后你或許發(fā)現(xiàn)，自己的體重并沒有下降。實際上，不能以體重來作為減肥成功的標準，而應該以腰圍或者衣服作為標準。訓練了一段時間之后，你就會發(fā)現(xiàn)自己的腰圍變小了，以前的衣服床上之后變得寬松了，這就是減肥成功的標志。