網(wǎng)易體育9月7日報道：

很多人都知道力量訓(xùn)練是有助于減肥的，那么，它和有氧運動相比，減肥效果如何呢？美國運動醫(yī)學(xué)會的研究就解釋了力量訓(xùn)練比慢跑之類的有氧運動在減肥方面能起到更快的作用。

在以前的諸多研究中表明，當(dāng)人們的肌肉增加時，有利于促進新陳代謝速率，進而燃燒更多的脂肪，達到減肥的效果。而且，和在跑步機上運動一小時相比，短暫的力量訓(xùn)練不會讓人們感到無聊和氣餒。當(dāng)然，這意味著把減肥當(dāng)做主要目標(biāo)時，需要長期堅持運動才行。

美國運動醫(yī)學(xué)會的研究發(fā)現(xiàn)，每周做兩次力量訓(xùn)練和每周三次的效果差不多。所以，如果你是剛開始進行力量訓(xùn)練的話，每周對主要的肌肉族群進行兩次練習(xí)即可，包括上肢、下肢和腹肌。每周安排兩次力量訓(xùn)練，比較容易控制和管理，習(xí)慣這樣的日程安排之后，還可以加入一次瑜伽運動。

那么，開始進行力量訓(xùn)練時，舉重的重量應(yīng)該是多少呢？美國運動醫(yī)學(xué)會的研究者建議，開始階段按照最大阻力的60-70%進行力量訓(xùn)練即可，然后再逐漸增加重量。比如，按照上述標(biāo)準(zhǔn)選定一個重量之后，每一組訓(xùn)練至少進行10次。一旦感覺10次比較輕松后，就連續(xù)進行15次。當(dāng)舉重15次也變得容易之后，開始增加重量，增加5%。如果之前舉起的啞鈴重量是8公斤，便可以增加至12公斤。

應(yīng)該保持多大的訓(xùn)練量呢？美國運動醫(yī)學(xué)會的研究者建議，應(yīng)該至少進行2-4組力量訓(xùn)練，每組訓(xùn)練期間休息30秒鐘。

力量訓(xùn)練的減肥效果究竟如何呢？進行力量訓(xùn)練之后，肌肉會增加，脂肪因為燃燒而減少。一個月之后你或許發(fā)現(xiàn)，自己的體重并沒有下降。實際上，不能以體重來作為減肥成功的標(biāo)準(zhǔn)，而應(yīng)該以腰圍或者衣服作為標(biāo)準(zhǔn)。訓(xùn)練了一段時間之后，你就會發(fā)現(xiàn)自己的腰圍變小了，以前的衣服床上之后變得寬松了，這就是減肥成功的標(biāo)志。

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