本文格式為Word版，下載可任意編輯——2023年瘦身減脂計(jì)劃書(shū)(三篇)人生天地之間，若白駒過(guò)隙，突然而已，我們又將迎來(lái)新的喜悅、新的收獲，一起對(duì)今后的學(xué)習(xí)做個(gè)計(jì)劃吧。我們?cè)撛趺磾M定計(jì)劃呢？下面是我為大家?guī)?lái)的計(jì)劃書(shū)優(yōu)秀范文，希望大家可以喜歡。

瘦身減脂計(jì)劃書(shū)篇一

1熱身運(yùn)動(dòng)：5到10分鐘，微微有些出汗即可，可采用：固定自行車(chē);

2力量訓(xùn)練：30分鐘，增加熱量消耗，提高新陳代謝，采用：組合器械(詳見(jiàn)力量訓(xùn)練);

3有氧訓(xùn)練：20分鐘，這時(shí)直接調(diào)動(dòng)脂肪燃燒，采用：在跑步機(jī)上快走，心率達(dá)到133下;

4抻拉放松：5到10分鐘，柔韌性訓(xùn)練，放松全身肌肉，讓心率恢復(fù)正常，采用：墊上動(dòng)作.

注：上面的計(jì)劃1周3次，隔天進(jìn)行，每次1個(gè)小時(shí)左右即可(緊湊高效).

力量訓(xùn)練：

控制在30分鐘左右，每個(gè)部位1個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3組，每組15次，括號(hào)里為備選動(dòng)作.

1胸部：坐姿推胸(俯臥撐)

2背部：坐姿劃船(頸前下拉)

3腿部：坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)

4肩部：坐姿推舉(啞鈴側(cè)平舉)

5腰部：坐姿后壓(羅馬椅背伸展)

6腹部：坐姿卷腹(健身球仰臥起坐)

瘦身減脂計(jì)劃書(shū)篇二

1、早晨6-8點(diǎn)溫和鍛煉

晨練可以有效的消耗脂肪，每天起床后，做做伸展運(yùn)動(dòng)，哪怕只是申一個(gè)懶腰也比什么都不做好的多，也可以練練清早瑜伽，或者只是去小區(qū)里溜一圈都可以。

2、起床后7-9點(diǎn)喝杯水

起床后先喝一杯水，可以幫助身體排毒，同時(shí)也可以補(bǔ)充血液當(dāng)中流失的水分，對(duì)減肥有很好的幫助。

3、工作時(shí)間10-11點(diǎn)喝杯熱茶

在這個(gè)時(shí)間段喝一杯熱茶或者是白開(kāi)水，可以解渴同時(shí)也可以產(chǎn)生飽腹感，減少午餐的進(jìn)食量。

瘦身減脂計(jì)劃書(shū)篇三

磁石經(jīng)絡(luò)法

又名樂(lè)每塑身法，就是指將樂(lè)每塑身美曰貼粘在男士的肚.臍或腳.底，通過(guò)磁.石的透.皮吸.收左右加速男士們體內(nèi)脂肪的快.速運(yùn).動(dòng)和燃.燒，以達(dá)到健.康減.肥的目的。

此法最大的優(yōu)點(diǎn)在于不需運(yùn)動(dòng)和節(jié)食就可以減肥，且不會(huì)耽擱人們的正常工作和學(xué)習(xí)。

針灸減肥法：

顧名思義，需要去專業(yè)的中醫(yī)針灸機(jī)構(gòu)進(jìn)行針灸，通過(guò)調(diào)整內(nèi)分泌已達(dá)到減肥的目的。

此法的成敗在于針灸師的專業(yè)與否，因此，想要成功減肥，一定要下大價(jià)錢(qián)。

飲食建議篇：

不給出特定的食譜，是由于每個(gè)人都是不一樣的!能把握主要原則便可。

少吃多餐，豐富的早餐，抵制垃圾食品，

多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜，3份

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